面對人生的重大變故，人們往往變得悲傷、消沉、久久沉浸在痛苦之中難以自拔，我們應(yīng)該怎樣才可以自我拯救，走出悲痛，充實快樂和自信，讓生活回歸正途呢？

這本書的作者是Facebook的首席運(yùn)營官謝麗爾·桑德伯格，她是個不折不扣的女強(qiáng)人，事業(yè)成功，享譽(yù)中外。許多人都知道她曾經(jīng)出版的一本商業(yè)暢銷書《向前一步》。這本書發(fā)行僅兩年時間就賣了 200 萬本，并且連續(xù) 6 周登上《紐約時報》非虛構(gòu)類暢銷書排行榜第一。

就是這位曾被《福布斯》評為全球最有權(quán)力的女性之一的謝麗爾·桑德伯格卻在她的45歲遭遇了來自于命運(yùn)的重創(chuàng)。

2015年5月，桑德伯格夫婦到墨西哥參加朋友的生日聚會，下午謝麗爾和大衛(wèi)在泳池邊玩了一會兒，她覺得疲憊，對大衛(wèi)說“我要去睡會兒了”。一小時之后醒來，發(fā)現(xiàn)大衛(wèi)不見了。她知道他下午要去健身房鍛煉，所以沒太在意。可是一直等到晚飯時間，大衛(wèi)卻還是不見蹤影，這時候謝麗爾慌了，她叫上朋友們四處尋找丈夫，最后他們在健身房找到了躺在地上的大衛(wèi)，臉色發(fā)青，腦袋旁一灘血。謝麗爾大驚失色，救護(hù)車很快就來了，但大衛(wèi)還是在醫(yī)院里離開的人世。那句“我要睡著了”，竟成了他們之間的永別。

本該在事業(yè)家庭雙豐收的年紀(jì)，與她相伴11年的丈夫大衛(wèi)卻意外離世，留下她和兩個上小學(xué)的孩子。

在大偉去世之后，她失去了最堅強(qiáng)的后盾。生活陷入混亂，工作信心全無。就這樣謝麗爾開始了漫長的創(chuàng)傷恢復(fù)期，到今天她終于慢慢的走出陰霾，努力把注意力放在每天的快樂時刻。從痛失愛人到慢慢走出創(chuàng)傷，她記錄了自己的心路歷程，希望能幫助那些有相似遭遇的人。

于是就有了我們今天要講的這本新書——《Option B》翻譯過來就叫做《另一種選項》。在這本書里，謝麗爾和心理學(xué)家亞當(dāng)·格蘭特一起用親身經(jīng)歷和研究結(jié)果不僅探討我們在遭遇不幸之后該如何培養(yǎng)適應(yīng)力，重新振作起來，還介紹了如何安慰和幫助身邊正在經(jīng)歷變故的親友幫他們走出低谷。

01.

我們都知道人生中的重大不幸，可能會讓生活變得一片混亂，甚至大大改變我們對人生的看法。比如親友離世事業(yè)動蕩，傾家蕩產(chǎn)……面對種種悲劇，大家會如何應(yīng)對呢？

這里我們要了解并警惕阻礙我們走出泥潭的3個心理陷阱

心理學(xué)家馬丁塞利格曼經(jīng)過幾十年的研究，發(fā)現(xiàn)遭遇不幸的人往往都會經(jīng)歷下面三個心理過程：

第1種是自我化，也就是認(rèn)為發(fā)生不幸是自己的錯。

這本書的作者謝麗爾在丈夫大衛(wèi)突然去世后，就一度陷入這種想法里，無法自拔。

初次的尸檢報告顯示大衛(wèi)是因為從健身器械上摔下來，頭部受傷而死，謝里爾的第一反應(yīng)是：“都怪我，假如我早點發(fā)現(xiàn)他，也許他就不會離開?！?/p>

西麗爾的哥哥是個神經(jīng)外科醫(yī)生，他覺得這份報告肯定有問題，健身器械并不高，摔下來最多有可能摔斷胳膊，但不至于丟了性命。果然第2份尸檢報告印證了哥哥的想法，大衛(wèi)的真正死因是冠心病引發(fā)的心律失常。

盡管如此，謝麗爾還是責(zé)備自己，為什么我沒有多督促他改善飲食，為什么我沒有多帶他去看醫(yī)生，要不然就不會這么早去世。

不管是心臟病發(fā)還是意外受傷，丈夫的死終究都是自己的錯。她總是頻繁道歉，悲痛感和內(nèi)疚感深深占據(jù)著她的內(nèi)心。

但實際上，已經(jīng)有數(shù)百項研究表明：無論是幼兒還是成人，只要他們意識到陷入困境并不完全是他們的錯，困境其實并不會影響到生活的方方面面，更不會如影隨形般相伴一生。

第2種心理是普遍化，也就是認(rèn)為不幸會影響到生活的各個方面。

做一名猶太人，謝麗爾按照習(xí)俗為丈夫服喪，7天后開始試著讓生活重回正軌，孩子們開始上學(xué)，自己也回到了工作崗位。然而丈夫的死已經(jīng)把他的熱情和自信吞噬一空，有時候開會開到一半，謝麗爾會忍不住哽咽起來，經(jīng)常覺得馬上就要崩潰。

第3種心理永久化，也就是認(rèn)為不幸會持續(xù)一輩子，痛苦沒有盡頭。

這種反應(yīng)可能最難以克服，經(jīng)歷傷痛之后如果變得抑郁，很容易就會覺得悲劇太沉重，自己永遠(yuǎn)沒有辦法擺脫。

02.

當(dāng)人生中的變故來臨，自我化、普遍化和永久化，這三種負(fù)面心理會讓我們被痛苦吞噬，壓抑的喘不過氣來，覺得找不到出路，即便如此還是有辦法擺脫這種慣性思維，怎么做呢？

當(dāng)謝麗爾意識到自己陷入了這三種心里陷阱，她通過多種方式積極自救，重新找回了生活中的快樂和意義。

一、相信自己的復(fù)原力

謝麗爾在書中寫道，'當(dāng)生活給你當(dāng)頭一棒，讓你墜入悲傷之海，是你能做的，就是奮力游向水面重新呼吸。'當(dāng)我們跨過了逆境之后，就會發(fā)現(xiàn)，與之前相比，我們已經(jīng)擁有了更強(qiáng)的復(fù)原力。

每個人都要經(jīng)歷生老病死，離別痛苦，只有接受這一點我們才能開始緩解痛苦，跳出自暴自棄的怪圈。

除此之外，分清楚情緒當(dāng)中的好與壞也很重要。最簡單的一個辦法就是寫日記每天記錄自己的情緒狀態(tài)，把情緒變成文字，只有知道自己的情緒才能分析處理，該放手的就放手，相反如果一味壓抑和忽略情緒只會讓自己越陷越。

寫日記也成了謝麗爾從創(chuàng)傷中恢復(fù)的關(guān)鍵一步，在大衛(wèi)葬禮5個月之后，她一共寫下了10萬多字。謝麗爾把日記本放在床頭，每晚臨睡前都會記錄下當(dāng)天的三個開心時刻，這個簡單的習(xí)慣就足以大大緩解他的痛苦，讓情緒得到改善。同時謝麗雅還開始記錄自己每天取得的成就，哪怕只是非常小的事，比如按時上班，洗完衣服或是沖了一杯好喝的咖啡，這樣做看似沒多大意義，但通過關(guān)注這些瑣碎的事情，實際上能讓我們把注意力從負(fù)面情緒上轉(zhuǎn)移開，提醒我們生活中還有很多美好的事情等待發(fā)現(xiàn)。

沒有人的生活是一帆風(fēng)順的，就算是那些每天都笑呵呵的樂天派，背后也同樣會經(jīng)歷起起落落。他們之所以能夠始終保持積極向上的態(tài)度，依靠的就是強(qiáng)大的復(fù)原力。即使在最困難的時期，也能用樂觀的心態(tài)去面對。

二、積極尋找并享受快樂

在經(jīng)歷不幸之后想讓自己重新快樂起來并不容易，比如在親人離世之后，如果自己因為某件事而覺得開心，可能就會陷入內(nèi)疚，仿佛開心就是對逝者的背叛。悲傷再加上內(nèi)疚會讓我們更難走出陰霾。

更嚴(yán)重的，有些人還會產(chǎn)生一種叫做“幸存者懊悔”的心態(tài)，不斷的質(zhì)問自己，為什么死的是我最愛的人而不是我。

過多的愧疚感只會不斷的消耗我們的復(fù)原力。當(dāng)我們深陷痛苦的泥潭時，允許自己開心起來才是最正確的選擇。大家不妨這樣想，那些已經(jīng)離開的親人，一定希望自己快樂起來，好好的活下去，而不是為此感到內(nèi)疚。

我們還要意識到，即使是在最絕望的時候，也可以感受到快樂找到生活的意義。

謝麗爾有個叫弗吉尼亞的朋友，她的人生可以說是連連受到打擊。先是53歲的丈夫在睡夢中猝死，幾年后兒子又在女兒婚禮的前一晚吸毒過量去世。面對如此大的變故，不少人可能早就崩潰了，但是弗吉尼亞一樣挺了過來，她覺得女兒的婚禮很重要，應(yīng)該按計劃進(jìn)行。在操辦完女兒的婚禮后，弗吉尼亞馬上開始安排兒子的葬禮，兒子的去世雖然是悲劇，但也讓弗吉尼亞找到了意義，她開始參加當(dāng)?shù)氐亩酒奉A(yù)防項目宣傳，提倡更好的立法，她相信即使面對最悲慘的生活，也能從中找到有意義的plan B。

三、群體互助帶來治愈

1972年一艘客機(jī)在安第斯山墜毀后，16位幸存者在冰天雪地的絕境中堅持了72天最終成功獲救。這在當(dāng)時被稱為安第斯奇跡。在這漫長的72天里，幸存者們經(jīng)歷了饑餓，雪崩、凍傷，為了生存下來，他們甚至不得不吃掉遇難者的肉，不過他們始終沒有放棄希望。雖然收音機(jī)里聽到搜救行動已經(jīng)停止，他們依然堅信自己能離開這里。為了相互鼓勵，他們聊起了獲救后的打算，有的人想開家飯店，有的人打算跟心愛的人建個農(nóng)場，白頭到老。

當(dāng)然了，光有一腔希望還不夠，必須解決眼前的實際問題，心理學(xué)上把這叫做“具有充分理由的希望”。就這樣幸存者們開始分頭尋找補(bǔ)給物和庇護(hù)所，他們找到了飛機(jī)的后半部殘骸，他們用破碎的木椅行李箱堵住破洞，這樣一來他們晚上能睡得暖和點。漸漸恢復(fù)了體力，才最終堅持走出了雪山。

這本書的作者謝麗爾在失去丈夫之后，帶著孩子去了當(dāng)?shù)匾患冶椿ブ〗M，在分享經(jīng)歷的過程中，謝麗爾意識到有些人已經(jīng)慢慢從傷痛中恢復(fù)，這讓她明白了不幸并不是永無止境。

她還把孩子送到一個為期一周的恢復(fù)項目，這里的孩子都失去過親人，這個項目兩個關(guān)鍵目的是建立聯(lián)系和培養(yǎng)希望。孩子們通過各種活動來認(rèn)識和緩解消極情緒，同時學(xué)習(xí)分擔(dān)別人的痛苦。由此可見互助小組對于走出悲痛很有幫助，因為這些人不僅跟我們有過類似的經(jīng)歷，明白我們的感受，還懂得我們需要的是什么，鼓勵我們向目標(biāo)前進(jìn)。

03

如果是我們的親人和朋友遭遇了人生重大變故，我們應(yīng)該如何施以援手，幫助他們走出人生的“至暗時光”呢？

一、直面別人的痛苦

很多人可能覺得如果找他們說話或者陪著他們可能會讓他們更痛苦，所以應(yīng)該給他們個人空間，讓他們自己慢慢恢復(fù)。

但是事實上沉默和孤立對緩解悲傷并沒有幫助。

心理學(xué)家把這樣的人稱為“沉默的朋友”。為了不勾起你的傷心回憶，他們會主動避開所有相關(guān)的話題，好像什么事兒都沒有發(fā)生一樣，雖然這是出于好心，但是一味的對不幸事件避而不談，只會讓經(jīng)歷不幸的人感覺更孤獨(dú)。

謝麗爾的丈夫去世后，朋友邀請他到家里吃晚飯，飯桌上閑聊時朋友討論的全是體育和天氣。不管謝麗爾去發(fā)表演講，還是在公園里遇到朋友，所有的人都不會提起她丈夫去世的事情，人們認(rèn)為不去觸碰這些痛苦的回憶就可以讓她遠(yuǎn)離悲傷。可是恰恰相反，她的傷痛并沒有減輕，而是有種被全世界拋棄的感覺，人們仿佛對他的痛苦視而不見，只能自己默默的承受。

所以如果我們有朋友正在遭遇不幸，只要稍微表示一下關(guān)心給對方發(fā)幾句關(guān)心的話，或者約他出來吃頓飯，都能給對方帶來巨大的安慰和鼓勵。那段時間，謝麗爾說最讓她傷心的話莫過于“最近過得怎么樣啊”，這些朋友明知道他的丈夫去世，卻裝作沒事發(fā)生，像平時一樣給他寒暄，如果能換種方式，問問她今天感覺如何，心情好點了嗎？就會讓她知道，你明白她在經(jīng)歷什么，這還是一種既簡單又溫暖的表達(dá)同理心的方式。

二、“如有需要，我就會幫助你”的信念

如果想要幫助身處不幸當(dāng)中的親朋好友，除了承認(rèn)他們的處境之外還可以更進(jìn)一步，最好的辦法之一是讓他們知道自己會隨時伸出援手給他們提供幫助。這就相當(dāng)于在對方心里裝了一個應(yīng)急按鈕，只要在需要的時候一按按鈕，你馬上就會出現(xiàn)。

實驗證明，這種方式可以有效減少焦慮情緒。1971年社會心理學(xué)家大衛(wèi)格拉斯和杰羅姆辛格做過一次關(guān)于都市生活壓力的經(jīng)典實驗，他們讓參與者在充滿巨大噪音的環(huán)境下完成一些需要高度集中注意力的任務(wù)，比如解謎。然后記錄下體現(xiàn)壓力水平的指標(biāo)，比如血壓和心跳。不過其中一部分參與者拿到一個應(yīng)急按鈕，可以隨時按下，噪音就會馬上停止。令人驚訝的是雖然沒有人真的按下按鈕，但那些有選擇的人表現(xiàn)的更好，解謎時失誤也更少，由此可見我們往往只要知道能夠得到幫助就能充滿力量。

本書的另一位作者亞當(dāng)·格蘭特是一位心理學(xué)教授，在得知一位學(xué)生自殺之后，他每次上第一堂課的時候，都會在黑板上寫下自己的電話號碼，讓學(xué)生們知道遇到困難可以來找他，這就是他給學(xué)生們的應(yīng)急按鈕。

每個人都會經(jīng)歷不幸和創(chuàng)傷，失去是痛苦的，走出痛苦更不容易，謝麗爾勇敢的向我們展現(xiàn)了她內(nèi)心的一面，用親身經(jīng)歷告訴我們，培養(yǎng)復(fù)原力，享受快樂和尋找希望是走出低谷的關(guān)鍵。

世上只有一種英雄主義，就是在認(rèn)清生活真相之后，依然熱愛生活 。

謝麗爾以自己的親身經(jīng)歷，以及所有慘遭不幸的真實故事，告訴所有正身處逆境的人：人生從來都不完美，但每個人的生活都存在B選項。