和蕭亞軒一起練塑身普拉提

       也許與Pilates的相遇是注定了的結(jié)果，它最終成為了蕭亞軒生命中無數(shù)次追尋后的心靈出口。為她帶來了喜悅，也讓她在壓力和疲勞中得到了舒緩，并在她遲疑困惑的時候給了她勇氣，那是Pilates帶給Elva除了雕塑身體之外的感覺。

一、活動背部與肩膀肌群，鍛煉身側(cè)的線條
這是一組很優(yōu)美的動作，當你完成伸展身體的側(cè)邊時，簡直就像是遨游在碧海藍天之間的美人魚一般。
       1、左側(cè)臀部著地，左臂伸直支撐著身體，手指朝外，雙膝屈起，腳踝交疊，而右腳放在前面。
 

　　2、吸氣，將支撐在地板上的手臂往下壓，撐在側(cè)邊抬起臀部，并且伸直右臂高過頭頂，貼近右耳。支撐的左肩和左臂，保持強健而穩(wěn)定地撐在地面，想象你正使用背肌將地面往下壓。
 

　　3、吸氣，將右臂恢復到原來的位置，放下臀部，保持上半身穩(wěn)定，慢慢坐下，好讓手腕、肩膀略微休息一會兒。再吸氣，重復動作2，手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展?？偣仓貜?次之后，恢復到動作1的坐姿。換邊，同樣重復3次。
 

二、鍛煉腰部曲線，訓練平衡感
　　這是側(cè)踢系列的進階動作之一，同樣可以訓練平衡感，伸展腿部后側(cè)肌群，更能強化腰部線條。
　　1、面對墊子較長的一端，采取高跪的姿勢。
 

　　2、將左手垂直于肩膀下支撐在墊上，右手放在額頭位置，抬起右腿并盡量伸直，與地面平行。
 

　　3、吸氣，將右腿向前伸，達到最高點時輕點2下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方。不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
 

　　4、吸氣，將右腿伸向后方，注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做動作，當腿伸向后方，則臀部會被壓縮向前，前后各輕點1~2下即可?；謴偷絼幼?，抬起左腿，重復上述動作3次，再恢復到動作1作為結(jié)束。