視頻：直橫拍正手起下旋技術(shù)練習(xí)

我們常聽到「基本功練完之后，想提高要靠實(shí)戰(zhàn)」這樣的說法。只不過從實(shí)戰(zhàn)累積經(jīng)驗(yàn)，是個(gè)痛苦又漫長的過程。悟性不佳的球友，要花上一段很長的時(shí)間才有辦法晉升高手之林。那么有沒有什么練習(xí)項(xiàng)目可以快速提升實(shí)戰(zhàn)能力？我認(rèn)為是有的，就是提升「反應(yīng)速度」。

我的認(rèn)知里，乒乓球運(yùn)動是一個(gè)「看誰比較快」的游戲，也就是爆發(fā)肌肉占優(yōu)勢的運(yùn)動，因?yàn)橄噍^于耐力肌肉，爆發(fā)肌肉在相同的單位時(shí)間里可以提供你較多的力量與反應(yīng)速度，而在基本功不是問題的前提下，速度是影響勝敗最重要的因素。這跟拳擊運(yùn)動有異曲同工之妙。兩種運(yùn)動都是在一個(gè)有限的小場地里、可以近距離觀察對手，然后你要想辦法制造并抓住機(jī)會、用技巧打擊對手的弱點(diǎn)或用瞬間的爆發(fā)力擊敗對手。 在乒乓球的世界里，假設(shè)你的各方面的反應(yīng)速度都比對手快，處理來球所需的時(shí)間比對手短，你獲勝的機(jī)會就會比較高。我這里指的反應(yīng)速度包括了判斷的速度、移動的速度、完成擊球前準(zhǔn)備動作(前迎+引拍)的速度與動作還原的速度。

所以在練球時(shí)除了維持手感的基本功之外，我會盡量做「提高自己4項(xiàng)反應(yīng)速度」的練習(xí)，這樣你實(shí)戰(zhàn)時(shí)才能游刃有余。同時(shí)實(shí)戰(zhàn)中我會想辦法「在可能的范圍內(nèi)盡量降低對手的4項(xiàng)反應(yīng)速度」，因?yàn)橹灰獙κ址磻?yīng)不及，通常他就只兩種選擇：過渡一板或搏命一板。然而不管他選哪一種，對我來說都是劃算的買賣。

接下來我會概述對于這4種速度的練習(xí)意識還有我的走彎路經(jīng)驗(yàn)談。結(jié)構(gòu)上會區(qū)分為提升自己速度與降低對方速度兩個(gè)方面，希望能給有需要的球友一些參考。另外，在進(jìn)入主題之前，有兩個(gè)前提很重要，請大家要先掌握。

－練球要有目的、有意識、練習(xí)前后要多思考，才會有效果

－基本功越純熟正確，下面的內(nèi)容對你幫助越大，若你還在初學(xué)階段，或者動作、步法還沒完全正確定型，請按照濕父、徐旋老師的視頻或找專業(yè)教練，先把動作練好為宜。

如果以上2點(diǎn)你都能做到，那么接下來我們進(jìn)入主題～

1：判斷的速度

(1) 練習(xí)提高自己的判斷速度

判斷能力也大致分為四種，包括目視判斷、聽音判斷、經(jīng)驗(yàn)判斷與心理判斷。我認(rèn)為判斷的速度是所有反應(yīng)速度里最重要的。因?yàn)槟阋桥袛嗦?，后面的動作就會跟著慢，就容易喪失機(jī)會甚至失誤。要提高判斷的速度，你要多方觀察對手，無論是在場上對陣時(shí)還是場邊觀戰(zhàn)時(shí)。然后請把觀察對象的動作與來球的旋轉(zhuǎn)、速度與落點(diǎn)做記憶鏈接。具體來說就是對方用什么樣的膠皮、做什么樣的動作、發(fā)什么樣的力量、擊球點(diǎn)位置在哪、球接觸板子的哪一區(qū)，大致能產(chǎn)生什么樣的旋轉(zhuǎn)、速度與落點(diǎn)，那么如何接回去他最不舒服、如何接回去讓自己下一板能更快準(zhǔn)備好等等，請務(wù)必積極的去記憶讓它熟稔于心。盡可能把目視判斷與聽音判斷升華成經(jīng)驗(yàn)判斷，也就是有意識的練習(xí)提升「預(yù)判能力」。這樣你的啟動才會快，才更有本錢像另一篇好文提到的「讓球飛一會兒」的同時(shí)不致于失去最佳擊球點(diǎn)。多用經(jīng)驗(yàn)判斷的另外一個(gè)好處是，你會發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候你可以不必花上100%的目光來盯球。球當(dāng)然還是要盯好，但是你在「讓球飛一會兒」的時(shí)候，可以用眼角余光，大約20%的精神來搜索對方的位置、觀察他重心移動的方向。這個(gè)額外的觀察，對于降低對方其他反應(yīng)速度上相當(dāng)有幫助。至于心理判斷，因?yàn)槠^長，內(nèi)容又與主題不同調(diào)，我會另外寫一篇，以免失去焦點(diǎn)。近期寫好會再貼上來跟各位球友分享。

(2) 降低對方判斷的速度

最主要的方法有「統(tǒng)一發(fā)球、接發(fā)球的動作」、「增加球飛行的速度」、「加快來回節(jié)奏」還有「加入假動作」。我會建議你先練習(xí)第一項(xiàng)：「統(tǒng)一發(fā)球、接發(fā)球的動作」，其他的先不要練。因?yàn)槠渌捻?xiàng)目是一把雙面刃，你加快球速、加快節(jié)奏或做一些假動作，當(dāng)然有時(shí)可以收到不錯(cuò)的效果，但這些花俏的技巧在你學(xué)會控制變化節(jié)奏前，對你是有害無益的。如果自己基本功不扎實(shí)，這么做通常都是殺敵7百，自損3千。

至于第一項(xiàng)「統(tǒng)一動作」的練習(xí)重點(diǎn)如下：

1)、用相同動作發(fā)球：練習(xí)用相同動作發(fā)出相同路線的長、短、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的球。務(wù)必要有意識的練習(xí)「相同動作」與「相同路線」。所謂相同動作，不是指所有動作都相同。動作完全相同你只能發(fā)出同一種球。要發(fā)出不同的球，你觸球瞬間拍面的方向、角度、觸球時(shí)的摩擦撞擊比例、手指手腕小臂放松或僵硬的程度還有重心移動的方向必須不同。所謂相同的動作系指「力求球拍觸球之前盡可能讓其他的動作像是站位、引拍、揮拍動作與速度、目光、表情趨于一致」，以減少對手判斷的時(shí)間。還有相同的路線也是練習(xí)重點(diǎn)，相同的路線是指發(fā)同一個(gè)球種時(shí)，透過摩擦撞擊比例的調(diào)整，力求讓轉(zhuǎn)的長球與不轉(zhuǎn)的長球在一跳二跳的落點(diǎn)還有飛行速度看起來一致、而短的球跟長的球第一跳落點(diǎn)要一致。

2)、用相同動作接球：練習(xí)盡量用一樣的動作與拍形，在觸球瞬間調(diào)整吃旋與克旋的比例(也就是用手感)制造不同路線的回球。

2：移動的速度

(1) 提高自己移動的速度

主要有練習(xí)步法，與增加大、小腿肌力的重量訓(xùn)練兩個(gè)方法。關(guān)于步法，乒乓網(wǎng)上專文很多，我也不是步法高手，就不在這班門弄斧了。另外我十分同意徐旋老師在<乒乓球步法的異見>里提到的，基本步法融會貫通、合理使用最重要，不用搞的太復(fù)雜。而雙腿的肌力與爆發(fā)力，可以透過上健身房、跳繩還有擺速來進(jìn)行提升。這里面我覺得效果最好的是擺速。因?yàn)檫@練起來真TM的累，除了能增加腿部肌肉爆發(fā)力之外，擺速至少還有下列好處：

1)、練習(xí)跑位：移動雖然快，沒跑到正確位置也只能望球興嘆或被球頂?shù)蕉?。擺速練起來非常的累，可以逼迫你想以最短的距離跑到最正確的位置。

2)、練習(xí)力量集中：力由地起，若你沒辦法將蹬地、轉(zhuǎn)腰的力量一路透過肩、臂、腕、指傳輸?shù)角虬?，并在最后一瞬間將所有的力集中作用在球上，擺速你也沒法練多長時(shí)間。因此練擺速時(shí)你自然會想去集中力量，減輕身體的負(fù)擔(dān)。還有一點(diǎn)很重要的是，如果你發(fā)現(xiàn)練擺速時(shí)動作容易散掉、變形，建議停練。請先按照濕父視頻的指示，把動作定型好再來。

3)、培養(yǎng)先動腳再動手的好習(xí)慣：擺速不先動腳，只能用變形動作去碰球，基本上沒戲。動作固定的前提下，擺速可以強(qiáng)迫你先動腳，這對業(yè)余球友來說是個(gè)相當(dāng)有幫助的練習(xí)。

4)、培養(yǎng)游刃有余的心態(tài)：擺速這么快的球速都能反應(yīng)過來，那實(shí)戰(zhàn)時(shí)就更可以好整以暇。不管對方什么來球，心理都不發(fā)慌，因?yàn)槟愫芮宄约簛淼眉疤幚恚筒蝗菀滓驗(yàn)榫o張、僵硬而失誤。而擊球前放松，是力量集中的前提。

(2) 降低對方移動的速度

對方的移動速度是由他自己控制，我們能做的就是盡量增加他移動的距離，比方說變線。主動、突然的變線，除了可以增加對方跑動的距離，常常還可以破壞對方的動作、節(jié)奏，增加自己的機(jī)會。所以我練習(xí)的時(shí)候，對于同一種球路，都會琢磨如何用類似的動作來做不同方向的回球，除了上面提到的，調(diào)整克旋或吃旋的比例，再來就是練習(xí)順接逆接。務(wù)使回球有多種不同的方向與旋轉(zhuǎn)，實(shí)戰(zhàn)時(shí)，根據(jù)對方的站位、重心移動的方向來選擇對我最有利(讓他跑最遠(yuǎn)、或最不舒服)的回球方式，增加自己的機(jī)會。

3：完成擊球準(zhǔn)備動作(迎前+引拍)的速度

擊球點(diǎn)要固定這個(gè)相信大家都知道。因?yàn)槟且稽c(diǎn)是你可以將最大的力量作用在球身上的地方。固定擊球點(diǎn)可以保證你每一球都有質(zhì)量。不過，就算找到最佳擊球點(diǎn)，如果你沒有完成擊球準(zhǔn)備動作，也很難打出有質(zhì)量的球。

前面的判斷、移動，可以讓你快速的移向擊球點(diǎn)。那么我們要如何提高「完成擊球準(zhǔn)備動作」的速度？我認(rèn)為我們可以做這些訓(xùn)練：

(1) 提高自身擊球準(zhǔn)備動作的速度

1)、加快正反手切換：建議各位要練好正反手切換，要練到不偏正手利也不偏反手利也能處理所有來球。乒乓球桌很短，球一瞬間就回來了，真的不要把時(shí)間浪費(fèi)在切換上面。我個(gè)人學(xué)球初期，為了增加球威，握拍嚴(yán)重的正手正手利、反手反手利，卻也常因切換不及錯(cuò)失良機(jī)、甚至直接送分。后來努力矯正，現(xiàn)在除非來球是個(gè)機(jī)會球，時(shí)間多到可以先到休息區(qū)喝杯茶回來還能讓它一板過，否則我不會輕易切換成正手利來拉攻。

2)、減少不必要的引拍：乒乓網(wǎng)上有許多精華文章，講的有擊球節(jié)奏、迎前意識、引拍的方法與重要性等等，內(nèi)容都非常精辟，希望大家有空可以去看看，這邊我就不再重復(fù)了。只補(bǔ)充一點(diǎn)：許多球友(包括我以前也是)即使判斷正確、移動也快速，但引拍動作太大，常錯(cuò)失正確擊球點(diǎn)。如果你也是這樣，你可以試著在擊球前先考慮合力還有方向的合理性，再來決定引拍的終點(diǎn)(揮拍向前的起點(diǎn))還有拍面角度。請記住不是所有的球都需要發(fā)力打才能得分。處理來球時(shí)，腦中時(shí)常琢磨合力與方向，對于減少錯(cuò)誤的、或過多的引拍有相當(dāng)?shù)膸椭?/p>

3)、放松：有些球友打球身體較緊繃，當(dāng)然他也知道擊球前要放松，才能再收縮肌肉來擊球。于是他身體的節(jié)奏就變成「緊→松→緊」。但是這個(gè)節(jié)奏會拖緩你完成準(zhǔn)備動作的速度。因?yàn)槟阍趽羟蚯?，還要多一個(gè)放松的步驟。我們打乒乓球應(yīng)該要像打太極拳一樣，只有擊球瞬間肌肉是緊繃的，其他時(shí)間肌肉要保持放松(但整體姿勢結(jié)構(gòu)不能散掉)。要保持一個(gè)「松→緊→松」的順序，才能最大限度優(yōu)化你的準(zhǔn)備速度。

(2) 增加對方完成準(zhǔn)備動作的時(shí)間

對方完成準(zhǔn)備動作的快慢，大部分是取決于他自己。這里我們能做的，大概有兩個(gè)方向，一個(gè)是要想辦法讓對方被球頂?shù)剑硪粋€(gè)適用于對手拿橫拍時(shí)，我們可以用追身球讓他正手也不是反手也不是。

1)頂球：頂球的精神就是利用人體移動上退后比向前困難的現(xiàn)象來破壞對手完整的迎前與引拍。無論是發(fā)球還是對搓，都是很好用的技巧。通常的作法是先把對手引到臺內(nèi)，然后對著對手身體劈長。需注意的是，劈長不是把球送到對方底線就行，劈長要快要低平才有效果，如果太慢或太高(通常搓高就會慢)，就頂不到對方了。因此我們要有意識的練習(xí)增加劈長時(shí)的球速。

2)追身球：追身球則是利用橫拍的死角，來讓對手必須花一些時(shí)間或根本無法完成引拍。同樣是發(fā)球或接發(fā)球皆適用，讓球彈起后朝對手右前胸飛去效果最好。

4：動作還原的速度

初學(xué)球時(shí)為追求快感，我無論搓球、攻球、拉球，動作都很大。剛開始也沒覺得有什么不妥，感覺失誤也不會因此多很多，而且暴擊一板后看著球消失在對手身后的感覺真是讓我樂此不疲。直到后來，遇到幾個(gè)高手。他們動作小、還原快，關(guān)鍵是球威還比我暴。我就算勉強(qiáng)接回一板，他們也有辦法補(bǔ)第二板。但是我掄他們一大板，萬一被接回來，我就沒有第二板了。請益之后才了解，動作的大小不一定等于球威的大小，發(fā)力集中與否才是影響球威、還有能否快速還原的根本要素。我因?yàn)榘l(fā)力不集中，發(fā)了10分的力，只作用7分在球上。為了讓球跟他們一樣有10分的力，我必須發(fā)出14.3分的力，但是這樣除了不穩(wěn)定，我還無法快速還原。因此，如果你想加快還原的速度，最好的辦法就是練習(xí)擊球時(shí)力量集中。瞬間加速當(dāng)可輕松還原。若是大動作或勻速加速，則無法快速輕松的還原。

至于如何練習(xí)發(fā)力集中？你可以想象有一個(gè)你最痛恨的人站在你面前，他答應(yīng)給你10秒鐘讓你搧他巴掌，那么你腿如何站、如何蹬？腰如何轉(zhuǎn)？胸、臂、腕要如何連貫動作才能在10秒鐘內(nèi)傳送出最大的力量搧出「最多」個(gè)巴掌？想完之后，先徒手搧他幾個(gè)巴掌。記住這個(gè)感覺之后拿起球拍，把球拍當(dāng)成手掌的延伸，再搧他個(gè)10秒鐘巴掌。先記下自己能搧幾個(gè)，然后想想如何能做到「用同樣的力道再多搧幾個(gè)」。思考完接著再看看濕父的速成寶典，你就知道該怎么練了。完全體會之后，再去練擺速，效果最佳。

那么如何降低對手動作還原的速度？可惜的是還原的速度也是操之于對手，因此對于普通球友，連續(xù)變線會有一些效果。但是對付高手，我還沒發(fā)現(xiàn)有什么簡單安全的辦法可以有效降低他還原的速度。

以上幾項(xiàng)，有許多都是有相關(guān)性，會交互影響。我只是為了方便說明，才硬把他們?nèi)痖_。除了預(yù)判能力之外大部分都可以先用發(fā)球機(jī)練習(xí)。然后實(shí)戰(zhàn)時(shí)你就可以用「驗(yàn)收」的心態(tài)來比賽，而不是只能痛苦的繳學(xué)費(fèi)。

以上，很抱歉內(nèi)容雜亂冗長。不足之處還望各路高手指正、補(bǔ)充。