Plank熱潮久久不去，但是不是只要趴在地上就能達(dá)到鍛煉效果，平板的動(dòng)作做錯(cuò)，不但不能讓身體得到鍛煉，還會(huì)讓身體受傷。

以下三個(gè)示范，前兩個(gè)是常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作，最后一個(gè)才是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作！

再分享一組升級(jí)版的Plank姿勢(shì)：

首先來看一張完全正確的Plank姿勢(shì)，雙手要與肩同寬，雙腳并攏，屁股不能翹起，頸部不要下垂或者翹起。

屁股下陷是錯(cuò)誤的，說明你的腰部沒有用力，就達(dá)不到鍛煉腰部肌肉的作用。

屁股翹起也是不對(duì)的，你的腰部依然沒有用力，這種姿勢(shì)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓腰部骨骼備受壓力。

頭部向下低垂是不對(duì)的，這樣會(huì)給頸椎造成壓力，讓頸部非常痛苦。

當(dāng)你累了時(shí)，向一側(cè)歪斜也是錯(cuò)誤的，說明你的兩側(cè)受力不均，這時(shí)最好停下來休息，不要堅(jiān)持，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)骨骼影響很大。

兩手一前一后并彎曲是錯(cuò)誤的，會(huì)讓頸部骨骼保持不良姿勢(shì)。

駝背也是要避免的，當(dāng)你累了的時(shí)候，不要堅(jiān)持在這種動(dòng)作上，而是應(yīng)該停下來休息，然后再做一組。

不要將頭抬得太高，和低頭同樣的道理，你的頸部會(huì)造成很大的壓力。

雙腿彎曲是錯(cuò)誤的，已經(jīng)達(dá)不到支撐的效果，沒辦法鍛煉腿部肌肉。

兩手要與肩同寬，不要過大也不要過小，最后再看一遍正確姿勢(shì)，去練習(xí)吧。

最后更多精彩平板支撐，請(qǐng)您往下拉！

看了這么多，下次練習(xí)時(shí)就需要好好確認(rèn)一下平板支撐的正確打開方式喔！