如果你想做高難度的單杠支撐，或是徒手完成花樣俯臥撐等動(dòng)作，能夠

練習(xí)CrossFit（全面強(qiáng)?。┑慕∩矸勘闶窃俸线m不過的場(chǎng)所了。

CrossFit與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，都有哪些區(qū)別？

力量訓(xùn)練首先強(qiáng)調(diào)絕對(duì)力量以及技巧練習(xí)，注重發(fā)達(dá)肌肉體積和質(zhì)感。而CrossFit更關(guān)注人體的全面力量素質(zhì)，后者課程內(nèi)容力量練習(xí)和體操訓(xùn)練，更有類似“訓(xùn)練日”（Workout of theDay）的高強(qiáng)度訓(xùn)練課。

當(dāng)你去CrossFit健身房時(shí)，你要加入課程才能訓(xùn)練。

而當(dāng)你去傳統(tǒng)鐵館時(shí)，可以完全按照自己的計(jì)劃訓(xùn)練。

在國(guó)外，會(huì)員要花多少錢？

大約每個(gè)月50~150英鎊，取決于健身房的位置，以及你想購(gòu)買的課時(shí)數(shù)?！霸谟?guó)The Athlete Centre健身房，每人每月的價(jià)格是100英鎊，其中包括一次完整的肌肉骨骼掃描、一次一對(duì)一的力量與協(xié)調(diào)課時(shí)、營(yíng)養(yǎng)分析，以及30天內(nèi)玩遍每個(gè)訓(xùn)練班。以后，你只需要每月付費(fèi)59~89英鎊。”

在這種健身房中，成為會(huì)員有何回報(bào)？

最重要的是個(gè)性化的健身指導(dǎo)。健身房有精通各類運(yùn)動(dòng)知識(shí)的教練，為會(huì)員提供指導(dǎo)幫助。“我們?yōu)樽约海ń叹殻┡c會(huì)員的關(guān)系感到自豪。教練了解會(huì)員的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)、傷病與身體活動(dòng)程度，并以此制定適合每位學(xué)員的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。”一位CrossFit工作室的運(yùn)營(yíng)總監(jiān)說(shuō)。

我花多久能學(xué)會(huì)CrossFit動(dòng)作？

至少一年以上。如果你不能按照正確姿勢(shì)深蹲或是硬拉，那就別想舉重的事兒了吧。如果你連10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都做不完，去嘗試單杠也沒有什么意義。從基礎(chǔ)開始，先把推拉等基本動(dòng)作學(xué)會(huì)，然后教練自然會(huì)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候告訴你，該嘗試CrossFit訓(xùn)練了。

什么時(shí)候去上CrossFit課程最好？

每天晚上7點(diǎn)左右，這是CrossFit健身房最熱鬧的時(shí)候。你需要積極的訓(xùn)練氣氛和志同道合的伙伴來(lái)給你鼓勵(lì)，一起堅(jiān)持訓(xùn)練。不過，在冷清時(shí)練習(xí)的好處是，你可以把所有項(xiàng)目都試一遍。只是這時(shí)，你往往連80%的最大努力程度都達(dá)不到?！?/p>

我需要攜帶什么裝備？

運(yùn)動(dòng)短褲、短袖運(yùn)動(dòng)衫，還有一個(gè)水壺就夠了。例如，在The Athlete Centre健身房的規(guī)矩是訓(xùn)練期間不得脫上衣?！叭绻朊?，那就去海灘。”The AthleteCentre的墻壁上總貼著這么句話。

CrossFit課程的結(jié)構(gòu)是怎樣的？

課程豐富且多有變化，但是體能會(huì)是一切的基礎(chǔ)?！霸赥he Athlete Centre，第一項(xiàng)重點(diǎn)課程就是讓你改進(jìn)深蹲動(dòng)作，并提高體能，舉起更重的重量?！盩heAthlete Centre的一名教練說(shuō)，“然后開始發(fā)展CrossFit所需要的技術(shù)，直到能完成‘訓(xùn)練日’課程。好的CrossFit健身場(chǎng)館，能夠確保你在‘訓(xùn)練日’進(jìn)行的訓(xùn)練，不會(huì)超過你在先前完成過的強(qiáng)度。如果強(qiáng)度過大，就會(huì)導(dǎo)致傷病。”

視頻了解CrossFit訓(xùn)練