全國廣播電視金牌主持人 郭力

邀您一起散步養(yǎng)生

不一定要選擇一個黃昏午后，不一定非得在花前月下，不一定要有和煦的風，不一定要有淅瀝的雨……當您看到這篇文章的此時此刻，主播郭力邀您來散步養(yǎng)生！

您可能會說，散步，不就是走路嗎？這誰不會啊，背著手溜達溜達，悠哉悠哉，這還用您教嗎？郭力提醒您，要想通過散步達到健身效果，散步的方法和技巧可得掌握哦！

正確姿勢：頭正，兩眼向前平視、挺胸、收腹，鼻吸口呼，用腹式呼吸，先呼后吸，用口呼吸時稍用力，全省放松，腹部收縮，將氣緩緩呼出，用鼻吸氣時，要輕松自然，腹部凸起，足趾抓地，氣沉丹田，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，步伐有力，呼吸自然輕松。每分鐘80-90步速度散步，連續(xù)走30-50分鐘。

注意事項：快速散步能增強心臟功能和減輕體重，每天堅持一小時步行5-7公里，步行時最高心率應控制在每分鐘120次以下。感到有點出汗或有點疲勞時要馬上停止。快速散步要量力而行，不要超過自己身體的承受能力，要持之以恒，才能收到良好效果，不要半途而廢。

擺臂拍打“命門”、“神闕”散步法：

散步時兩臂用力向前后擺動，拍打“命門”、 “神闕”穴，可以激活人體陰陽平衡，行氣通血，溫養(yǎng)臟腑，強腎祛病，延年益壽。拍打不拘形式，以順手舒暢為好?！?span style="background-color: rgb(238, 236, 225); font-family: 宋體; color: rgb(255, 0, 0);">神闕”穴在肚臍眼中，“命門”穴在背部脊柱第二腰椎下凹陷中（相當于肚臍相對背后正中下）。“神闕”和“命門”兩個穴，就像太極陰陽圖的黑白點，當我們散步時把手自然甩起來的時候，就好像在畫陰陽魚的優(yōu)美曲線，拍打形成我們身體周圍有個左右轉(zhuǎn)動的太極護身圖。

摩腹散步法：輕松散步同時，將雙手（左在下，右在上）輕輕平放在肚臍下丹田處（肚臍下2橫指處），以丹田為圓心，依順時針方向，輕輕在腹部（上下腹）旋轉(zhuǎn)9圈后，將在下面的左手改放在右手的上面，在逆時針方向旋轉(zhuǎn)9圈，在輕松中反復柔和摩腹，可通達上下，平衡陰陽，調(diào)和五臟六腑?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，散步摩腹可促進胃腸蠕動，增加腹腔臟器血流量，加強消化分泌功能，促進胃腸吸收營養(yǎng)和排空廢物，有助于防治消化、不良和便秘。值得注意的是摩腹散步重在意念結(jié)合，全省要放松，呼吸要自然，意念在丹田，實際上雙手并不接觸腹部肌肉，只在衣服外面動作，更不要用力按摩。

散步的時候，風是你的朋友，雨是你的伙伴， 主播郭力是你最真摯的朋友，我們一起散步，將心中的苦悶，生活中的煩惱，學習上的壓力，都飛到九宵云外，心靈也好像在散步一樣，舒適起來。

主播郭力陪您一起散步，不是奢華的享受，而是心靈的放松?，F(xiàn)在轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，傳遞正能量吧！