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姿勢 兩腳開立，與肩同寬，上身正直，微向前傾，兩手自然下垂，置于體前側(cè)，稍離大腿，頭頸稍向前低，含胸拔背。閉目靜默3－4分鐘，然后從頭開始放松前身（包括目、耳、口、鼻等各個器官），逐漸放松到兩肩、兩手、胸部、腹部、兩腿、兩足。連續(xù)3－4遍，然后又從后腦開始，逐步放松后身，到背、腰、臀部、大腿后側(cè)，以及足底。周而復(fù)始，連續(xù)3－4遍，使全身肌肉放松，達(dá)到無緊張感覺為止。 呼吸 在全身放松的同時，必須調(diào)整好呼吸，開始學(xué)習(xí)時可以采用緩慢的自然呼吸胸式呼吸，但必須做到吸氣時腹部鼓起來，呼氣時腹部癟下去。腹部的鼓癟要聽其自然，不能勉強。每次一呼一吸都要使腹部有明顯的漲縮之感。時間長后可以將胸式呼吸完全過渡為腹式呼吸，但需要細(xì)水長流，緩慢而行。 意念 意念所守部位為丹田。丹田在臍下1.5寸處，即氣海穴。守丹田不僅僅是只守一小點，而是要以氣海穴為中心，逐步擴大開來，慢慢形成一個球形，包括命門在內(nèi)，久而久之，命門之氣得到充實，從而達(dá)到健身治病的目的。 注意事項 采用內(nèi)運命門功治療肝硬化腹水，必須持之以恒，堅持每天早、中、晚各練1次，每次鍛煉25－30分鐘。有了效果后，可改為早、晚各練1次。 |
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