9個(gè)“虐腹”動(dòng)作分享給在家虐腹練腹的朋友。在虐腹之前，請(qǐng)先來(lái)了解一下虐腹的先后順序。

一般腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中。也就是說(shuō)下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹。

動(dòng)作1：仰臥反向卷腹+交替卷腹

動(dòng)作2：俯撐單腳收膝+后抬腿 左右各10個(gè)

動(dòng)作3：仰臥屈膝卷腹 左右各10個(gè)

動(dòng)作4：仰臥抱膝+控腿3秒 10次

動(dòng)作5：仰臥左右體側(cè)屈 左右各10個(gè)

動(dòng)作6：側(cè)臥屈膝半身起 左右各10個(gè)

動(dòng)作7：側(cè)身支撐+單腳抬腿 左右各10個(gè)

動(dòng)作8：仰臥卷腹+單腿收膝起 左右各10個(gè)

動(dòng)作9：仰臥交叉屈膝卷腹 10個(gè)

練習(xí)時(shí)根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)能力，每個(gè)動(dòng)作做10次。動(dòng)作過(guò)程中，盡可能慢一點(diǎn)、標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)，做完整套動(dòng)作后休息1-2分鐘，全套動(dòng)作做2-4個(gè)循環(huán)。

周末在家虐起來(lái)，好就贊一下！