上面藍(lán)色字NBA籃球?qū)嵱眉记?一鍵 關(guān)注！努力做最好的籃球微信

以下由明星健身教練為你親自示范，能快速的練出腹肌。而且簡單易學(xué)，特別適合健身新手，是公認(rèn)訓(xùn)練腹肌最有效的方法之一。

動作一：仰臥卷腹+單腳起 10-20個



動作二：坐姿收腿 10-20個



動作三：仰臥交替肘碰膝 10-20個



動作四：仰臥直腿卷腹 10-20個



動作五：仰臥屈膝分腿卷腹 10-20個



動作六：仰臥屈膝半身起 10-20個



動作七：俯撐左右交替提膝 10-20個



動作八：平板橋 10-20個



練習(xí)者根據(jù)自身身體情況，每個動作做10-20個，做2-3組。動作與動作之間盡量不休息，組與組之間休息1-2分鐘。