說(shuō)到練腹肌，相信很多健身的小伙伴們都有這種感受，那就是感覺(jué)上腹部比下腹部好練，然而事實(shí)上卻不是這樣。

        因?yàn)槎鄶?shù)人只要練腹肌，基本上都是先練上腹肌，比如做仰臥卷腹、負(fù)重卷腹等。而對(duì)下腹部的訓(xùn)練動(dòng)作是少之又少。這就造成了上腹肌的訓(xùn)練明顯多于下腹肌的訓(xùn)練，導(dǎo)致腹肌的上部很明顯很飽滿(mǎn)，而下腹肌卻不明顯。

        如果你每次腹肌訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行下腹肌練習(xí)，在練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、強(qiáng)度上都加強(qiáng)，那么相信堅(jiān)持一段時(shí)候后，你的下腹肌同樣也會(huì)像你上腹肌一樣飽滿(mǎn)性感。

        接下來(lái)貼心的小編就給小伙伴分享6個(gè)專(zhuān)門(mén)針對(duì)下腹部的動(dòng)作，助你練出完整飽滿(mǎn)的腹肌。具體動(dòng)作如下：

        動(dòng)作1：仰臥鉤腳尖舉腿 10-20次*2-3組

        動(dòng)作2：仰臥直腿控腿 30-60秒*2-3組

        動(dòng)作3：仰臥交替上下擺腿 10-20次*2-3組

        動(dòng)作4：仰臥開(kāi)合腿 10-20次*2-3組

        動(dòng)作5：仰臥屈膝收腿 10-20次*2-3組

        動(dòng)作6：直臂俯撐交替提膝 10-20次*2-3組

        想要性感的下腹肌每次訓(xùn)練時(shí)記得下腹先練！