感到情緒沮喪，你并不是個(gè)例。和五年前相比，有高達(dá)44%的美國(guó)人感覺(jué)更有壓力。不要驚訝，在過(guò)去的20年，社會(huì)生產(chǎn)力增長(zhǎng)了60%，有報(bào)告稱美國(guó)成年人的絕大部分認(rèn)為他們壓力主要來(lái)自工作中。一項(xiàng)研究顯示，超過(guò)半成的員工由于壓力而感到極度疲倦和生活失控。然而，并不只是我們的職業(yè)生活讓我們感到無(wú)所適從，是我們整體的生活方式讓我們手足無(wú)措。新科技，溝通的便捷更增加了這種壓力，使這種壓力感有增無(wú)減。在咖啡店排隊(duì)等待的時(shí)間現(xiàn)已成為趕收電子郵件的好機(jī)會(huì)。幼兒午睡的珍貴時(shí)間已成為注冊(cè)、檢查賬戶余額和付賬單的絕佳選擇。忙碌不是什么新鮮事，快節(jié)奏的、壓力導(dǎo)致的現(xiàn)在多任務(wù)纏身者的與日俱增已越來(lái)越嚴(yán)重。

數(shù)以萬(wàn)計(jì)的美國(guó)人達(dá)到了壓力的亞健康水平。壓力可以損傷我們的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高、心臟病、中風(fēng)和其他疾病。醫(yī)生關(guān)照我們的比例中大概有60%-90%的病與高度緊張有關(guān)。不幸得是，我們感到手足無(wú)措時(shí)的反應(yīng)通常是做的更多，將更多任務(wù)列入我們的必做計(jì)劃，這樣只會(huì)使我們更有壓力。結(jié)果適得其反。研究者發(fā)現(xiàn)只有2%的人能對(duì)于多任務(wù)應(yīng)付自如。哈佛商業(yè)評(píng)論中指出，事實(shí)上，一次做更多事情比一次只做一件事情實(shí)際會(huì)降低我們的工作效率達(dá)40%，IQ指數(shù)減低10個(gè)點(diǎn)。

試圖做所有事情并不是解決方案，也沒(méi)人會(huì)擔(dān)心我們究竟會(huì)有多大壓力。能幫助我們緩解高度緊張的是尋找可以完成工作的內(nèi)部的工具和技術(shù)。所有在我們最富有成效的，幫助減輕壓力，提高恢復(fù)力和獲得幸?？鞓?lè)。。。我們能做的有四種心理練習(xí)。

提高吃苦耐勞的能力。

一項(xiàng)研究的迷人之處在于它預(yù)測(cè)了，在我們生活各領(lǐng)域能做多好不是我們會(huì)擁有多少錢(qián)或是我們能克服多少障礙。相反決定我們滿足和成功的是我們多么堅(jiān)強(qiáng)。堅(jiān)強(qiáng)是一種適應(yīng)力，一種我們處理生活困難的方式。Salvatore Maddi博士，堅(jiān)強(qiáng)研究院的創(chuàng)立者，他發(fā)現(xiàn)有特定性格的人們能變得更具適應(yīng)力或堅(jiān)強(qiáng)。人們通過(guò)學(xué)習(xí)和增強(qiáng)吃苦耐勞的特性，可以更好的面對(duì)高度緊張，不會(huì)被壓力擊垮。 我們可以有更好的準(zhǔn)備去處理突如其來(lái)的困難，因此能更快達(dá)成目標(biāo)。

Maddi博士描述了堅(jiān)強(qiáng)的三個(gè)基礎(chǔ)要素，它們分別是：承諾，控制和挑戰(zhàn)（三C）。

挑戰(zhàn)是指視問(wèn)題為挑戰(zhàn)而不是壓倒性的威脅。

控制力描述處理艱難的情況感覺(jué)強(qiáng)大而采取行動(dòng)。

承諾意味著即使在困難時(shí)期仍舊保持動(dòng)機(jī)和承諾，有目的性跨越障礙。

一般來(lái)講，頑強(qiáng)的人將變化看作是積極的挑戰(zhàn)，更易于接受新思想，更自信，有能力解決問(wèn)題而不是逃避。

更多了解堅(jiān)強(qiáng)。

加強(qiáng)正能量練習(xí)。

現(xiàn)在你或許已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)了要大肆宣揚(yáng)的正能量。然而，你可能因?yàn)樘d奮或太有壓力而不能花時(shí)間去練習(xí)實(shí)踐。然而，正能量不是我們?cè)谖覀兊娜諝v表中必須計(jì)劃的另一件事，它可以是一種狀態(tài)?！捌鋵?shí)正能量就是減壓?！盌onna Rockwell博士稱?！敖桓猩窠?jīng)系統(tǒng)可以產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，之后是產(chǎn)生DHEA和所有好激素的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它能讓我們心境平和地認(rèn)為這是對(duì)的。冥思能幫我們刺激副交感神經(jīng)戰(zhàn)勝交感神經(jīng)系統(tǒng)。因此更多的時(shí)間我們一直處于健康狀態(tài)，而不是緊張狀態(tài)。

正思是此時(shí)我們生活和處理生活賜予我們的最科學(xué)的可靠的方法之一。正思減壓，包括正思鍛煉，已經(jīng)被證明能減輕壓力和疲勞，提高心理幸福感指數(shù)、自尊和生活質(zhì)量。除了緩解失望和焦急的情緒，ＭＢＳＲ對(duì)于醫(yī)療條件存在有益影響，在減輕生理疼痛中也發(fā)揮著作用。有些研究已經(jīng)證明能夠降低血壓。

更多了解警覺(jué)。

自我同情鍛煉。

Kristen Neff 博士的最新研究指出自我同情與自尊的抗?fàn)幱欣谔岣呶覀兊男睦硇腋８兄笖?shù)。加強(qiáng)自我同情鍛煉涉及三個(gè)主要內(nèi)容：(a)自我友善（b)共同人性(c)留心。除了幫助人們感覺(jué)更平靜， 更安全和集中，還能使人在做錯(cuò)事情時(shí)保持健康的心態(tài)。

“我們不可能想要什么就總能得到什么。我們不可能像成為什么人就能成為什么人。如果你否認(rèn)或者抗拒這個(gè)現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，痛苦就會(huì)在壓力、挫敗感和自責(zé)中應(yīng)運(yùn)而生。相反，如果你愉快地接受這個(gè)事實(shí)，那么我們就會(huì)產(chǎn)生能幫我們應(yīng)對(duì)困境的積極的情感：友善和關(guān)愛(ài)。”克里斯滕.納夫博士說(shuō)。

說(shuō)到它們的成就， Neff 博士稱，自我同情的人設(shè)定的目標(biāo)很高，但是他們也能意識(shí)到，并且當(dāng)他們達(dá)不到目標(biāo)也能接受。在Neff博士的《同情心與智慧》這本書(shū)的一章中羅列了與動(dòng)機(jī)和目標(biāo)達(dá)成有關(guān)的自我同情的積極意義。

少一些沉思。

高級(jí)情緒處理技能。

更高的修復(fù)消極情緒能力。

提高自治和能力的感知能力。

提高積極主動(dòng)性。

更高的個(gè)人動(dòng)機(jī)，更強(qiáng)的達(dá)到發(fā)揮個(gè)人潛能的愿望。

少一些動(dòng)機(jī)性的焦慮。

少一些自我妨礙行為。

積極掌握目標(biāo)-學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的內(nèi)在動(dòng)力。

了解更多自我同情的知識(shí)。

安靜下來(lái)做自我批判。

壓力感并不僅僅來(lái)自于外部環(huán)境。他們來(lái)自于我們所感知的外部環(huán)境。換句話說(shuō)，我們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)和評(píng)判我們的經(jīng)歷影響著經(jīng)歷本身。當(dāng)我們感到沮喪時(shí)，通常是我們對(duì)于當(dāng)前的任何事情都抱有消極的或是批判的思維。如果我們有太多任務(wù)，你會(huì)聽(tīng)到“內(nèi)心批判的聲音”，它告訴你，你不可能搞定一切，你會(huì)搞糟，你壓力很大，你處理不了。

其實(shí)我們的壓力主要是因?yàn)閮?nèi)心的批判而長(zhǎng)期得以存在，這很好理解。盡管我們經(jīng)歷過(guò)類似于這種批判和我們的思想任何一點(diǎn)一致，但人內(nèi)心的敵人導(dǎo)致我們自我糟蹋和減弱我們的能力。這些思想影響我們的行動(dòng)，引起壓力和墮落的水平進(jìn)一步提高。你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你開(kāi)始識(shí)別到并積極的忽略內(nèi)部的評(píng)論時(shí)你的沮喪會(huì)變得少一些。

我們可以從認(rèn)識(shí)這些方面思想是從什么時(shí)候觸發(fā)的著手。在什么樣的情況下會(huì)誘發(fā)這種消極的指引。是我們?cè)诠ぷ髦懈杏X(jué)受到威脅的時(shí)候？是我們從另一半那里承受到壓力的時(shí)候？或者我們的孩子淘氣不聽(tīng)話的時(shí)候？或者我們迷茫的時(shí)候？或者我們失眠的時(shí)候？或者親人來(lái)訪的時(shí)候？還是友情出現(xiàn)裂痕的時(shí)候？

一旦當(dāng)我們意識(shí)到是什么事引起我們情緒或態(tài)度變的如此消極時(shí)，我們能識(shí)別那些緊張的時(shí)刻的實(shí)際想法。寫(xiě)下這些“攻擊”或是嘮叨以表述你的狀態(tài)是非常有用的。那樣做可以使我們將想法和觀點(diǎn)分隔開(kāi)，就像有人在和我們交談。這些想法的一些實(shí)例有：。

你不知道你在做什么。

你會(huì)失敗。

你承受不了。

沒(méi)有人理解你。

你無(wú)能為力。

有時(shí)候，這種聲音非常狡猾，聽(tīng)起來(lái)也能安撫人心。它可以使我們有罪惡感或參與自我糟蹋或是自我限定行為。例如，它可以說(shuō)，“沒(méi)有人欣賞你，你只能靠你自己，不要相信別人會(huì)幫助你，和他們保持距離?！甭?tīng)到這種聲音你會(huì)更加孤立，更加沮喪和無(wú)助。

一旦意識(shí)到我們存在消極的思想，我們必須以一種更富有同情心、更現(xiàn)實(shí)的觀點(diǎn)來(lái)回應(yīng)。思考下朋友是如何度過(guò)這種狀態(tài)的，記錄下這一反應(yīng)，并接著記錄一下你內(nèi)心聲音之間的戰(zhàn)爭(zhēng)。舉個(gè)例子，假如你自我批判的想法是：“你真蠢！”你可以寫(xiě)，“我可能在某些領(lǐng)域需要奮斗努力，但是我是一個(gè)有能力的人，能為別人提供很多幫助，我不蠢而且有能力使我想要改變的事情變得更好?！薄斑@想法不是用虛假的贊美來(lái)贊賞自己。而是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的讓你以更加誠(chéng)實(shí)和同情的態(tài)度對(duì)待自己。

當(dāng)我們能勇敢的面對(duì)自己內(nèi)心的批評(píng)時(shí)，我們就會(huì)以一個(gè)更加接近成人的方式去做。我們不再感到被騙，無(wú)能為力或是自我怨恨。相反，我們擁抱淡定，以一個(gè)更加務(wù)實(shí)的態(tài)度看待我們將要完成的事情。對(duì)自己多一份耐心，將會(huì)更容易接受我們想改變或進(jìn)展的方式。我們會(huì)多一些能力，少一些沮喪。在我們的內(nèi)心，我們能清醒地走在更加吃苦耐勞，更加警覺(jué)和更多自我同情存在感的路上。