▲健康四大基石順口溜

現(xiàn)代生活方式變，慢性疾病很多見；

健康生活可避免，四大基石保平安。

合理膳食看指南，適量運(yùn)動(dòng)多鍛煉；

戒煙限酒是重點(diǎn)，心理平衡要樂觀。

▲健康生活方式順口溜

現(xiàn)在人有錢，享受樂無邊；

生活方式多，健康最關(guān)鍵。

如果不注意，患病要提前；

肥胖糖尿病，血壓還要變。

養(yǎng)生知識(shí)多，健康大使傳；

一二一行動(dòng)，健康永相伴。

運(yùn)動(dòng)方式多，走路最簡(jiǎn)單；

不上健身房，隨時(shí)可鍛煉。

日行一萬步，其實(shí)并不難；

不是萬步走，活動(dòng)可折算。

洗衣或拖地，爬樓和煮飯；

做事當(dāng)運(yùn)動(dòng)，生活中鍛煉。

飯后百步走，一定不能懶；

健步拍手操，幫你把身健。

騎車上下班，健康又低碳；

不要座電梯，久爬腿不軟。

要想體力好，每周去爬山；

輕松忘煩惱，空氣又新鮮。

膳食要合理，粗糧不能減；

每周兩天素，水果不可免。

午餐要足量，晚餐要精簡(jiǎn)；

吃到七分飽，美食不能貪。

健康新基石，限酒加戒煙；

保肺不傷肝，健康又省錢。

吃動(dòng)要平衡，兩邊不能偏；

運(yùn)動(dòng)要適量，最好到出汗。

瘦者壯肌肉，胖者把肥減；

男人更精神，女人不失眠。

做到以上事，效果三天見；

無病又快樂，健康每一天。

▲健康生活每一天

要想壽命高，養(yǎng)生有訣竅；天天起得早，不要睡懶覺。

下樓跑一跑，還要跳一跳；健步拍手操，出汗剛剛好。

騎車坐公交，健康又環(huán)保；做做工間操，整天不疲勞。

中午睡小覺，下午效率高；掙錢有多少，心態(tài)很重要。

上班的煩惱，下班皆可拋；晚飯吃得少，散散步更好。

泡個(gè)熱水腳，睡眠質(zhì)量高；堅(jiān)持最重要，健康直到老。

▲幾個(gè)最重要的健康指標(biāo)順口溜

體重血脂和血壓，勸你隨時(shí)關(guān)注它。

如果肥胖又超重，建議多到醫(yī)院查。

體重指數(shù)二十四，超過這數(shù)風(fēng)險(xiǎn)大。¹

男女腰圍有區(qū)別，二尺六和二尺八。

血脂超標(biāo)傷血管，膽固醇值五以下。

血壓低于一百四，超過就是高血壓。

空腹血糖幺幺零，三多一少要覺察。

數(shù)據(jù)維持標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，長(zhǎng)期超標(biāo)很可怕。

生活方式要健康，長(zhǎng)命百歲頂呱呱。

▲中國(guó)居民膳食寶塔順口溜

城市膳食偏營(yíng)養(yǎng)，膳食寶塔來幫忙；攝入種類分五層，層層都有建議量。

一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當(dāng)。

三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。

魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個(gè)很適當(dāng)，物美價(jià)廉可推廣。

奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。

五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預(yù)防。

飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；飯后運(yùn)動(dòng)六千步，吃動(dòng)平衡身體壯。

膳食寶塔供參考，每天不必限此量；只要每周總控制，單頓多吃也無妨。

膳食種類多而廣，隨時(shí)要變新花樣；多吃素菜和粗糧，一生快樂又健康。

▲三餐合理分配順口溜

三餐合理早宜好，

午餐宜飽晚宜少，

過好過飽營(yíng)養(yǎng)超。