河北香河縣張策初習(xí)多種拳技，后從祁信之徒陳慶學(xué)通臂拳，陳逝世后，又從猿猴通臂即五行通臂拳大家王占春習(xí)練九年，遂以擅長通臂拳著稱，張策此前又學(xué)太極拳于楊健侯，又將太極熔于通臂之中，把通臂拳推到了一個高峰，并在京、津、冀廣為傳播五行通臂拳和楊式太極拳。張策被后人稱之為“臂圣”。

五行通臂拳屬武當(dāng)派內(nèi)家拳法，其名取意有二：一是在內(nèi)氣血貫通，在外兩臂與腰背相通，兩臂之間相互貫通，全身節(jié)節(jié)貫通。二是取轅猴臂長身靈之意，取猿意，不取猴形。它以陰陽五行理論為依據(jù)，以金、木、水、火、土五行對應(yīng)五掌，即摔、拍、穿、劈、鉆五個基本手法，分式操練，交錯運(yùn)用。是以單操單練、散手技擊為主的練功方法，是內(nèi)外雙修的中華傳統(tǒng)武術(shù)優(yōu)秀拳種之一，因此通臂拳崇尚快捷，講求手快、身輕、步靈、節(jié)柔、勁硬，練時求簡、求精，以松肩開節(jié)為法根，使手臂活若鞭，卻又硬似鋼鐵。張策五行通臂拳，剛?cè)嵯酀?jì)，渾厚自然，瀟灑舒展，速度敏捷，兇猛剽悍，質(zhì)樸無華。操練時表現(xiàn)為松肩探背，甩臂抖腕，立掄成圓，兩臂宛如通臂猿猴，臂長身靈，全身松柔、透空，節(jié)節(jié)貫串、力由脊發(fā)。全身各節(jié)曲扣以護(hù)各部，舒展各節(jié)以放長擊遠(yuǎn)，動作開合幅度較大，在大開中求密合。其動作舒展大方，氣勢通串，拳勢起落轉(zhuǎn)換，勁勢不斷，毫無遲滯之感。在演練時發(fā)出噼啪、踢跶聲響，均為他拳所未有，勁力講究冷、彈、脆、快、硬，在中國武壇上久負(fù)盛名。

張策五行通臂拳鍛煉的特點(diǎn)，就決定了自身所具備的不可替代的健身價值。此拳在習(xí)練時要求放松、肢體放長，拍打身體，更強(qiáng)調(diào)力由脊發(fā)，這些方法都是對人體起到很好的醫(yī)療和保健效果。

通臂拳放松訓(xùn)練之益處

通臂拳在練習(xí)時強(qiáng)調(diào)放松，精神、關(guān)節(jié)、肌肉等全身各個部位都要放松。只有放松，肢體不僵，出手才快，才能達(dá)到臂似皮鞭；只有放松才能做到力從脊發(fā)，力大勁足。

通臂拳的放松訓(xùn)練可使機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來，放松可使肌肉松弛并消除緊張，放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松，進(jìn)而達(dá) 到心理上的松弛，從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。放松訓(xùn)練是一種自我調(diào)整方法，通過機(jī)體主動放松來增強(qiáng)對自我控制的有效手段。是按一定要求完成特定的動作程序，通過反復(fù)的練習(xí)，使人學(xué)會有意識地控制自身的心理生理活動，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，增強(qiáng)適應(yīng)能力，調(diào)整因過度緊張而造成的生理、心理功能失調(diào)，起到對疾病的預(yù)防及治療作用。放松訓(xùn)練對于應(yīng)付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒與情境非常有用，可以幫助人們振作精神，恢復(fù)體力，消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒，可以很好的緩解肌肉的疲勞，特別適用于焦慮癥、恐怖癥、緊張性頭痛、入睡困難、高血壓等疾病，通臂拳練過之后不感覺疲勞，就是這個原因。

通臂拳放長擊遠(yuǎn)之益處

通臂拳動作舒展大方，操練時表現(xiàn)為松肩探背，甩臂抖腕，立掄成圓，兩臂宛如通臂猿猴，臂長身靈，全身各節(jié)曲扣以護(hù)各部，舒展各節(jié)以放長擊遠(yuǎn)，動作開合幅度較大，在大開中求密合。要在松柔的基礎(chǔ)上不斷強(qiáng)化訓(xùn)練，反復(fù)抻拉我們的肌肉、筋鍵，提高肌肉的張力和韌性，使之有超強(qiáng)的彈力。

明末黃百家在內(nèi)家拳法中寫到，通臂，長拳也。通臂拳是一項(xiàng)肢體放長的運(yùn)動。人們經(jīng)常會聽到一句養(yǎng)生諺語：筋長一寸，壽延十年。通臂拳的放長擊遠(yuǎn)的特定動作來拉伸韌帶，具有非常好的保健養(yǎng)生作用。中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”、“痛則不通，通則不痛”。人體內(nèi)的氣血通暢，就不會出現(xiàn)疼痛的癥狀。因此，拉筋法具有很好的緩急止痛的作用，還可有效地防治頭痛、頸椎病、腰痛等各種病痛。同時，拉筋法還具有健腦、補(bǔ)腎和排除體內(nèi)毒素的作用。這是因?yàn)?，人們在伸拉肩、背及腿部的韌帶時，能疏通督脈和膀胱經(jīng)的氣血。而督脈和腦、腎臟的關(guān)系非常密切，故拉筋法具有改善腦疲勞，治療頭昏頭暈、眩暈健忘、耳鳴耳聾、腰脊酸軟等癥的作用。此外，膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒之邪侵襲的重要屏障，膀胱經(jīng)的氣血若能順暢地運(yùn)行，風(fēng)寒之邪就難以侵入人體，人體內(nèi)的毒素也會很快地排出。

通臂拳拍打之益處

通臂拳動作舒展大方，氣勢通串，拳勢起落轉(zhuǎn)換，勁勢不斷，毫無遲滯之感。在演練時發(fā)出噼啪、踢跶聲響，是其獨(dú)特風(fēng)格。它的響不是刻意所為，是放松的結(jié)果。在掄臂時，不是靠自身肌肉收縮來制動，是靠拍擊自己的身體讓兩臂突然停下，正是這種獨(dú)特的風(fēng)格，使通臂拳起到了很好的健身效果。

看似簡單的拍打，卻可以拍出瘀痧、血毒，讓陳血排掉，換上新血，從而治療因淤堵而造成的各種疾病，小至降血壓，大至皮膚頑疾都能治愈。拍打胸、腹部兩側(cè)，有調(diào)理腸胃、增強(qiáng)五臟功能的作用，尤其對腸胃功能紊亂、便秘患者有好處。拍打肩、背部和腰部，對于呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病患者有好處。拍打肩部、手臂，拍打兩大腿內(nèi)外側(cè)，能改善肌肉組織的營養(yǎng)，對關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕病的患者有好處。

通臂拳拍打的部位都是在經(jīng)絡(luò)的起始處，肩內(nèi)側(cè)的心經(jīng)、肺經(jīng)，大腿內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，大腿外側(cè)是膽經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)，根據(jù)中醫(yī)理論來說，經(jīng)常敲打經(jīng)絡(luò)，對身體有益。因?yàn)樯眢w不適是由于經(jīng)絡(luò)不通導(dǎo)致的，經(jīng)常拍打經(jīng)絡(luò)可以起到疏經(jīng)通絡(luò)的效果。用力拍打膽經(jīng)，主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。拍打自己跟刮痧、拔罐一樣，都具有疏通經(jīng)絡(luò)之功效，拍打產(chǎn)生的刺激，令中樞神經(jīng)和細(xì)胞都處于興奮狀態(tài)，產(chǎn)生大量修復(fù)、免疫激素，導(dǎo)致人體自愈功能全部加強(qiáng)。通過拍打自己，手上的全息穴位和兩手上的六條經(jīng)絡(luò)和被拍打處的經(jīng)絡(luò)同時得到刺激，在體內(nèi)形成一種氣場的內(nèi)循環(huán)，更利于身體的保健。

通臂拳練脊之益處

通臂拳在訓(xùn)練時強(qiáng)調(diào)全身松柔、透空，力由脊發(fā)，力源在腰、在脊，以腰、脊為中心，上摧肩肘，下摧胯膝，節(jié)節(jié)貫穿。

聯(lián)系全身、牽系一生脊柱處于人體中軸線，是身體主要的支撐和平衡結(jié)構(gòu)，脊椎的結(jié)構(gòu)和形狀直接影響著人體的健康。脊椎神經(jīng)上連大腦，下分支連接全身的器官，所以脊椎的問題可能會導(dǎo)致全身臟器功能和身體機(jī)能的問題?？梢院敛豢鋸埖卣f，脊椎是除了人體心臟之外的第二生命線。如果把人體比作房子，脊椎就是那給力的頂梁柱，只有頂梁柱屹立不倒，房子才能基業(yè)永固。但生理規(guī)律造成每個人都存在脊椎問題，只是程度輕重不同而已。早期如頭痛、失眠、頸椎痛、胃脹胃痛、精神萎靡、食欲不振、心悸、心慌、背痛，腰酸膝軟等，產(chǎn)生了一些亞健康狀態(tài)。嚴(yán)重則引發(fā)諸如頭暈、高血壓、消化系統(tǒng)、等其他病變，甚至很多人由于找不到病因致使疾病久治不愈。如何科學(xué)養(yǎng)護(hù)脊椎，讓脊椎不生病、少生病對每個人的健康尤為重要，除了在我們?nèi)粘Ｉ畹男凶咦P中使用正確的方法外，頸、胸、腰三椎的鍛煉更不能忽視?，F(xiàn)在一些老年人的頸椎痛、腰腿痛、高血壓居然在年輕人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛癥是年輕時積累諸病的顯現(xiàn)與人體功能自然退化的綜合結(jié)果；年輕人的痛癥則多是高科技的副產(chǎn)品，電腦、電視、游戲機(jī)和汽車的出現(xiàn)導(dǎo)致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵；還有些是因?yàn)榭照{(diào)，寒濕不斷浸入人體，堵塞氣血的運(yùn)行，形成痛癥。

通臂拳特別強(qiáng)調(diào)抻筋拔骨，力由脊發(fā)，拳諺還講：腰似蛇行。這里所說的拔骨指的就是脊椎骨，通過拉伸脊骨，使我們在演練通臂拳時，脊柱要像彈簧一樣伸縮和旋轉(zhuǎn)，又要像蛇一樣靈活自如。通臂拳就是要通過訓(xùn)練來增強(qiáng)腰背部的肌力增強(qiáng)，能使脊柱的伸縮更加柔軟而有力，從而減少或推遲脊椎的病變?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“不治已病，治未病”，我們要在疾病之前，采取各種預(yù)防措施，防止疾病的發(fā)生。要防病必先強(qiáng)身，欲強(qiáng)身必重養(yǎng)生，而養(yǎng)生必知身體所表達(dá)的語言，了解并找到適合的方法來保護(hù)他。使亞健康和疾病遠(yuǎn)離我們的生活。

綜上所述，通臂拳是以陰陽五行理論為依據(jù)，它強(qiáng)調(diào)松柔靈活，要求全身整體運(yùn)動，通過練習(xí)可達(dá)到疏通全身經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽，強(qiáng)身健體，袪病養(yǎng)生的作用。要求柔中求剛、慢中求快、曲中求直，對鍛煉人體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性有獨(dú)特的作用。功行久之，既能防身自衛(wèi)，又能強(qiáng)身健體，袪病養(yǎng)生，是深受人們喜愛的傳統(tǒng)名拳，乃中華武林之瑰寶。

作者簡歷：趙亞軍，1964年出生，河北省香河縣人。中國武術(shù)協(xié)會會員，中國武術(shù)五段，張策五行通臂拳第四代主要傳人?，F(xiàn)任河北省廊坊市武術(shù)協(xié)會副會長，世界中國內(nèi)家拳聯(lián)盟秘書長兼通臂拳總教練。

趙亞軍自幼酷愛武術(shù)，初隨劉富先生習(xí)少林拳，后拜“臂圣”張策大弟子韓占鰲之徒盧永誠先生為師，學(xué)習(xí)五行通臂拳械及楊式太極拳。恩師仙逝后，從學(xué)于張策二弟子周景海之徒劉俊亭的長孫劉伯學(xué)先生，得其傾嚢相授，全面學(xué)習(xí)通臂拳散手技法、套路及器械和楊式太極拳，凡三十余載，掌握五行通臂拳和楊式太極拳技法及技擊之原理。被《當(dāng)代中華武術(shù)大典》編委會編入《當(dāng)代中國傳統(tǒng)武術(shù)名人名家辭典》一書中，并榮登2011年第9期《武魂》雜志封面。2009年至2011年三年間，多次到意大利、德國進(jìn)行訪問教學(xué)，并在意大利公開發(fā)行了教學(xué)光盤。