站樁之初，首先要調(diào)整好人的精神，使萬緣放下，澄心靜慮，身心舒暢。然后靜立幾分鐘，橫開一步，兩腳間距離以自己舒適為度，開始時距離不要過大，周身放松，兩手環(huán)抱、與肩齊平。手的高低，高不過眉，低不過臍。松肩墜肘，肩不可聳起，用意念使兩肘下沉。兩手間距離，40—50厘米，以舒適為度?？柘蛳伦箖上ノ⑶?，保持腿部放松，這就是松腰坐胯。頭正項直，虛領(lǐng)頂勁，百會穴似有一根線向上拉，使頭如氣球，向上飄，這樣能充分放松頸部，并能使脊柱拉伸。會陰穴似有一根向下拉，與百會穴形成上下對拔之勢。兩臂外撐內(nèi)抱，外撐之力為七，內(nèi)抱之力為三，這就是三七分力。也可以四六分，也可以八二分，但是，外撐內(nèi)抱之力必須均衡，無外撐或無內(nèi)抱都是不可以的。外撐內(nèi)抱之力，都是用意念調(diào)整，兩臂不可真正用力，要保持兩臂的放松和虛靈狀態(tài)。

舌抵上顎，鼻吸鼻呼。只要舌向內(nèi)卷，舌尖輕輕抵住上顎正中的突出部就可以了，不要用力頂，否則會導(dǎo)致舌頭僵硬疲憊。自然呼吸即可，不可憋氣努氣，呼吸盡量不要出聲。

這樣站下去，兩手乃至周身會逐漸出現(xiàn)“麻、熱、漲”的感覺，能體會到能量在兩手間的旋轉(zhuǎn)流動，這就是最初的功感。

最初站樁，每天10分鐘即可，如果體質(zhì)好，可以一天站兩次或三次。堅持三個月，每天增加1分鐘，至半小時，再堅持三個月，以后可以依據(jù)自己的練功狀態(tài)逐漸增加時間。至1小時是一大關(guān)，突破1小時是不容易的事情，但只要站樁的效果顯著，站樁會興趣倍增，這時，身體的狀態(tài)已經(jīng)有了很大改觀，能量的積累也已經(jīng)與站樁之初有很大不同，體質(zhì)好轉(zhuǎn)，精神改觀，突破1小時就不是什么難事了。

這時站樁，兩手要體會四種力，一是從上向下的壓力，二是從下向上的托力，三是從內(nèi)向外的撐力，四是從外向內(nèi)的裹力（裹力就是內(nèi)抱之力）。此四種力修煉到一定階段，站樁時可以達到“推之不動、拉之不開、挑之不起、砸之不落”。脊柱上下對拔之力會更顯著，這樣可以使脊柱豎直，后背像靠在一面墻上一樣，站樁的穩(wěn)定性，不斷被強化，周身能量的流動感、電擊感更加強烈。這時，要逐漸鍛煉使自然呼吸向腹式呼吸轉(zhuǎn)化，腹式呼吸一旦形成，呼吸會勻、深、細、長。最好讓這種腹式呼吸自然形成，不要刻意追求。

站樁的兩個最大難題是雜念紛起和筋肉疼痛。先說雜念問題，人每天都要經(jīng)歷許多事，要做許多事，也就不可避免地要想許多事，這些東西積累在人的頭腦里，就會形成雜念。站樁時，頭腦里出現(xiàn)雜念，就要用意念去排斥它，排斥掉了，一會又出現(xiàn)了，那就在排斥。實在排斥不掉，就意想前面立著一座熊熊燃燒的烘爐，雜念投入進去紛紛被燒成了灰燼，這樣站樁就可以繼續(xù)了。個別人這樣還是不行，那就干脆不去管它，隨它去想，只要堅持站樁，最終雜念都會消失，思想逐漸進入靜定狀態(tài)。站樁要有毅力，有恒心，有不達目的誓不罷休的決心，這點問題還是容易克服的。

另外，混元武學(xué)是性命雙修之學(xué)，練功過程中要不斷提高心性，要從一個更高的立足點去看待世間的是是非非、恩愛情仇、酒色財氣，窮通得失，要看淡，要看破，要放下，才能在武學(xué)修煉上有長足進步。對世間事一旦看淡了，放下了，雜念自然就少了，功也就長上去了。

再說說筋肉疼痛的問題。告訴大家，疼才是正確的，不疼才是錯誤的，哪有一種修煉舒舒服服站在那里就噌噌往上長功的？戰(zhàn)勝煩惱，戰(zhàn)勝痛苦，你才能從人生的泥潭脫穎而出。所以疼痛是一種修煉的必然。站樁過程中，對肉體痛苦認識的不斷升華，才是你能否提升功力的關(guān)鍵。所以，你會經(jīng)歷各種不同類型的疼痛。過去有過病的部位，病灶會發(fā)作，疼痛跟當年發(fā)病一樣；過去受過傷的部位也會疼痛；站樁過后的疲憊感會加劇，渾身難受，像得了一場大病一樣。再深入下去，骨骼會疼痛，五臟六腑會疼痛，這些疼痛會周期性出現(xiàn)，每疼痛一次過后，身體都會有一個良性的轉(zhuǎn)化。病灶部位的疼痛會一次比一次輕，只要堅持站樁，最后疼痛都會消失，病也就無影無蹤了。從你站樁的第一天起，身體的轉(zhuǎn)化就已經(jīng)開始了，第一個身體調(diào)整周期結(jié)束后，身體會有一個明顯的良性變化，精力充沛，思維活躍，渾身充滿力量，年輕時代的感覺似乎又回來了。再練下去，深度疼痛又會出現(xiàn)。一些人會趕緊去求醫(yī)問藥，以為是得了大病，還有一些人以為這是站樁站出病來了，不敢再站了，最后放棄了，這是十分可惜的。我的一個朋友，練太極拳數(shù)年，已有小成，去年突然右臂疼痛，去了三家醫(yī)院找了三個醫(yī)生就醫(yī)，得出了三個結(jié)論，反倒不知道怎么辦了。后來我告訴他，你這不是病，堅持練下去自然就好了，十幾天后果然不疼了。從2003年到2009年，我的兩腳跟疼了6年，晚上去衛(wèi)生間都要扶墻走，開始也以為是病，后來發(fā)現(xiàn)我打拳站樁時腳跟就不疼，回來休息一下，再站起來反倒疼得厲害，去醫(yī)院也看不出什么，就不看了，過后自然好了。我站樁第二年的春天，兩肩及肱二頭肌疼痛，疼得連胳膊都抬不起來，那之前我已經(jīng)能站樁一個多小時了，疼痛來時竟然連十分鐘都站不了。開始我就忍，后來發(fā)現(xiàn)我忍它也疼，不忍它也疼，那我還忍什么？疼他娘的！堅持一個多月終于不疼了。從中我感到我得到了兩個進步，一是我從心性上突破了“忍”；二是我戰(zhàn)勝了肉體疼痛，這不就是性命雙修嗎？站樁能不能吃藥？能，在身體調(diào)整反應(yīng)比較強烈的情況下，吃些對癥的藥物可以加快緩解，但不能執(zhí)著于藥物，因為藥物的毒性會對內(nèi)功的形成和運轉(zhuǎn)產(chǎn)生副作用。

站樁，就一定要有一個好心態(tài)。所謂“萬緣放下”，可不是說說而已的，要真正付諸實施，就必須不斷提升對人生的認識，必須建樹對于宇宙大道的堅定信念。站樁不僅僅要站，更重要的是想，是思悟，不斷尋找自己思想上、身體上的不足之處，不斷提升人生境界，身體狀態(tài)才能不斷發(fā)生良性變化。

一般情況下，站樁到了第三年，就要刻意強化上下對拔的意念，進而意想一根光柱從天而降，垂直插入頭頂百會穴，從會陰穴穿出插入地中，這根光柱像鉆頭一樣轉(zhuǎn)動，意想這根光柱通天徹地，帶動身體內(nèi)的能量圍繞其旋轉(zhuǎn)。身體能量的旋轉(zhuǎn)，從無到有，由慢到快，由不可感到可感，從體內(nèi)到體外。再以意念引到內(nèi)息沿大小周天路線循行，形成縱向的旋轉(zhuǎn)。精熟之后，再引導(dǎo)內(nèi)息進行兩個斜向的旋轉(zhuǎn)。一切內(nèi)息旋轉(zhuǎn)都要先體內(nèi)后體外，身體的感覺也先模糊后清晰，身體如處于巨大的漩渦之中，飄蕩震動，猶如一臺高速旋轉(zhuǎn)的發(fā)動機。內(nèi)視時，可看見內(nèi)功如一條條光帶或光柱圍繞身體高速旋轉(zhuǎn)。這就是混元武學(xué)“神光旋繞”的初級狀態(tài)，“神光旋繞”過去一直是混元武學(xué)的不傳之秘，我只是公布了它的入門練法，再向高境界突破，則完全靠自己的精微妙悟了。由此，樁功就會自然進入高級境界。

站樁，是一種大道修煉，其內(nèi)涵極其深刻，進入高深境界的種種狀態(tài)和微妙感觸，不是完全用語言可以表達的。但不一定每一個人都走入修煉，僅僅把站樁當成一種健身運動也沒有錯，只不過站樁從來都不是簡單的健身運動，必須在堅持站樁的過程中提高精神境界，從而達到古人強調(diào)的“性命雙修”，才能實現(xiàn)健身目的。

                                           2013年4月3——5日

                                                   游龍劍主