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睡前養(yǎng)陽 摩腹提肛 當(dāng)下， 正是人體 逐漸從“秋 冬養(yǎng)陰”過 渡到“春夏 養(yǎng)陽”的時 節(jié)。睡覺前 按摩腹部 小火為養(yǎng) 護休內(nèi)陽氣的一種好方法。 具體做法是：仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩200次左右即可。一來有利于促進消化，排除脾胃濕毒；二來有助于腹部的保暖，提高睡眠質(zhì)量。 此外，在床上做“提肛”可固精益腎、振奮陽氣。具體做法是：平躺床上，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和。吸氣的同時，提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停 2～5秒鐘左右，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做9次，有養(yǎng)陽助眠的功效。 胡東平 按摩兩穴位安神防失眠 神經(jīng)衰弱、心煩失眠，甚至頭痛眩暈時，可抽出少許時問刮刮眉、握握拳。這兩個小動作可以按摩到攢竹與勞宮這兩個穴位，一定程度上町緩解煩躁情緒。 攢竹穴位于眉毛內(nèi)側(cè)眉頭處，臨床上通過按摩此穴位可以治療頭痛、眉棱骨痛、目赤腫痛、目視不明、眼睛疲勞等常見疾病。勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時中指指尖處(第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨)。按摩勞宮穴有助于清心火、安心神，臨床上用于治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。 采用揉擦方式按壓，每穴按壓5分鐘，每天 2～3次。位于手掌心的勞宮穴，也可借助筆帽等鈍性物體進行按摩，左右手交叉進行。 曉 寧 |
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