【1】香蕉——讓肌肉放松又能助消化 

 香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元

素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，由于它卡路里低，且食品纖維含量豐富，可以促進排便。

 【2】菊花茶——凝神靜氣的自然藥方 

      菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳自然藥方。 

【3】溫牛奶——色氨酸發(fā)揮冷靜功效 

       睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，由于其中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮冷

靜的功效。放心，睡前喝不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

【4】蜂蜜——有助于睡前放松 

       往你的溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停滯產生進食素，進食素是最近發(fā)    

現(xiàn)的一種與維持有關的神經傳送素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌

orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳送素。所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或者香

草茶中也是有助于睡前放松的。

 【5】土豆——根除阻礙睡眠的化合物 

       大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能根除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起

干擾作用的酸。一個小小的烤土豆是不會摧毀你的胃腸道的，相反它能夠根除那些阻礙色氨酸發(fā)揮催眠作用

的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦! 

 【6】燕麥片——誘使產生褪黑素輕松助眠 

       燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是

再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效

果會更佳。 

【7】杏仁——催眠又能愛護心臟