作為準(zhǔn)媽的你，是否有天天晚上翻來(lái)覆去睡不著，好不容易睡著時(shí)，遇到一丁點(diǎn)的動(dòng)靜又會(huì)醒過(guò)來(lái)的煩惱呢？面對(duì)吃不香睡不著的情況，你知道該怎么辦嗎？偷偷告訴你，食物中也隱藏著安眠高手，天然的安眠食物，不妨一試喲~

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，孕媽睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。 

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素，能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài)。準(zhǔn)媽媽睡前喝一杯溫牛奶，能提高睡眠質(zhì)量。 

往孕媽的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 

土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，孕媽只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦! 

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠的孕媽單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。

蘋(píng)果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

如果家里沒(méi)有蘋(píng)果，可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

蓮子有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等功效，對(duì)心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢(mèng)的準(zhǔn)媽媽可用蓮子芯加鹽少許，用水煎服。

百合能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。特別是對(duì)由于體虛而失眠的準(zhǔn)媽媽有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，幫助準(zhǔn)媽媽一覺(jué)睡到天亮。

★睡前搓搓腳心

準(zhǔn)媽在睡前可以用大拇指搓搓腳心，這樣不但可以刺激腳心神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

★睡前少做劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前做跑步、跳繩、爬樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng)，容易使神經(jīng)興奮，難以入睡。這時(shí)候，最好安靜地看看書(shū)報(bào)，和準(zhǔn)爸一起數(shù)數(shù)胎動(dòng)，給胎寶寶聽(tīng)聽(tīng)睡前音樂(lè)等，身心放松的狀態(tài)下更容易睡著。

★睡前泡腳

每天睡前泡泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，還能消除疲勞、改善睡眠，對(duì)于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的準(zhǔn)媽而言，能起到很好的效果。經(jīng)常難以入睡的準(zhǔn)媽們可以試試。

★睡前做舒緩瑜伽

準(zhǔn)媽可以根據(jù)自身的情況，在睡前做一些舒緩的孕婦瑜伽，讓自己睡得更香。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)還可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，讓準(zhǔn)媽保持平和的心態(tài)。

★睡前梳頭

睡前梳頭能夠提高睡眠質(zhì)量，加快入睡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭部有很多的穴位，通過(guò)梳理可達(dá)到按摩與刺激的作用，能平肝、止痛明目、安神等。準(zhǔn)媽在睡前可以用牛角梳、玉梳或木梳梳頭，按摩一下頭皮和頭部穴位，這樣就能睡得更香了。

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