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本版編輯 閆艷麗 美編 王月敏 冬姑娘悄然而至，清晨起床變成了折磨人的痛苦，不愿意掙脫被窩溫暖的懷抱，不愿意踏出暖和的家門一步……暖氣不能被你隨身攜帶？那就試試這些高效暖身法吧！ NO.1 按摩暖身法 推薦者：白莎莎 中醫(yī)按摩師 氣溫降低后，許多人尤其是女性容易出現(xiàn)手腳涼、關(guān)節(jié)疼、怕冷畏寒等不適，作為中醫(yī)按摩師，白莎莎說，出現(xiàn)此類情況和氣血不暢有一定關(guān)系。她建議大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、御寒保暖的目的。 大椎穴（低下頭，按壓頸椎附近的脊柱，最低點為大椎穴）貫通上下，此處一暖風(fēng)寒立散。就是說，如果你外出感覺特別冷，一時半會兒緩不過來，按摩大椎穴相當(dāng)管用。莎莎還有一個秘訣，就是用吹風(fēng)機(jī)吹此穴兩分鐘。 另外，秋冬季腰部保暖要重視。腎樞穴在后腰部位，搓這里能夠讓全身發(fā)熱。 學(xué)習(xí)他們 日本：泡湯加速新陳代謝 寒冷的冬天，溫泉浴最大的好處就是擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。不少含有特殊成分的溫泉還有改善體質(zhì)的作用。 NO.2 溫和艾灸法 推薦者：魏曉玥 文員 曉玥屬于寒性體質(zhì)，一到冬天就手腳冰涼，即使處在溫暖的環(huán)境中，依然如此。一次偶然的機(jī)會，她被朋友帶去艾灸，從此喜歡上了這種養(yǎng)生方法。艾灸安全性高、無毒副作用,比起扎針對穴位的強(qiáng)烈刺激，艾灸更為溫和，療效也更為全面。冬天做艾灸就是寒性體質(zhì)最佳的調(diào)理方式之一。 艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò)，推動氣血。魏曉玥說，對于女性來說，灸臍下很推薦，補(bǔ)中益氣、暖身通經(jīng)非常有效。 學(xué)習(xí)他們 韓國：汗蒸暖身 汗蒸本質(zhì)是一種以高熱來治療身體疾患的物理療法，能夠有效祛除風(fēng)寒。 NO.3 高熱飲食法 推薦者：陳允斌 營養(yǎng)師 每到冬天，陳允斌就會把根莖類蔬菜作為全家的主打菜，不僅水分高，還因為含有豐富的維生素和微量元素，幫助身體從內(nèi)部產(chǎn)生熱量。她介紹，每100克根莖類蔬萊可以提供79—100千卡的熱量，而一般的蔬菜只能提供10—41千卡，御寒能力超強(qiáng)。 對于主食，可經(jīng)常搭配黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑蕎麥等，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)胃腸功能，改善怕冷狀況。 胡蘿卜、馬鈴薯、山藥、蓮藕、芋頭等都屬于根莖類蔬菜。 學(xué)習(xí)他們 俄羅斯：吃對食物補(bǔ)充能量 用積蓄了豐富能量的冬季根莖菜（洋蔥、土豆、甜菜、胡蘿卜）加入牛肉，燉成一鍋紅菜湯，然后再澆上一大鍋酸奶油，奶油化在熱氣騰騰的湯里增香開胃，雖然是蔬菜湯，熱量也不差。 NO.4 居家暖感SPA 推薦者：艷琳 芳療師 佛手柑、姜、黑胡椒等精油是艷琳這個季節(jié)最青睞的，具有非常明顯的暖身效果，無論用來泡澡還是做精油按摩，或者做家居的精油香薰，都能讓身體感覺到暖意。 沐浴前，先用磨砂膏進(jìn)行全身溫和按摩，肌膚慢慢溫?zé)?，將毛孔打開。用精油泡澡后再進(jìn)行精油按摩，除了進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)增加肌膚熱量，讓身體肌膚在一夜安睡間保持溫暖。 學(xué)習(xí)他們 加拿大：滑冰上班 穿著套裝拿著公文包，腳踩一雙冰鞋滑冰，上班前下班后劃得滿頭大汗，成為加拿大職場人特有的運(yùn)動暖身法。 |
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