5種簡便易行的散步健身方法',中醫(yī)養(yǎng)生歷來主張身體要經(jīng)常勞動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要以個(gè)人身體情況而定，但不可過度。下面介紹幾種簡便易行的散步健身方法：', 1、普通散步法：速度每分鐘60到90步，每次應(yīng)走20到40分鐘。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病的人。2、快速行走法：其速度每分鐘90到120步，每次應(yīng)走30到60分鐘。此法適合身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。' 3、后臂背向散步法：即行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進(jìn)反復(fù)走5到10次。此法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)疾病的人。4、擺臂散步法：走時(shí)兩臂前后做較大的擺動(dòng)。每分鐘行走60到90步。這種走法適合有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的人。5、摩腹散步法：步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)摩腹部，每分鐘30到60步，每走1步按摩1周。此法能增強(qiáng)腸胃道功能。“走”掉糖尿病'
近期，《英國醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)絡(luò)版發(fā)布了一項(xiàng)澳大利亞一個(gè)團(tuán)隊(duì)的研究成果：走行越多，你的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)就越低。2000至2005年間，澳大利亞的科學(xué)家們在全澳洲跟蹤了592名中年人參與的一項(xiàng)糖尿病研究。參與者5年的復(fù)查顯示，在調(diào)整飲食、控制吸煙和飲酒的因素之外，每天較高的步數(shù)是與身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍與臂圍比例以及更好的胰島素敏感度有關(guān)聯(lián)。' 墨爾本兒童研究學(xué)院的研究者們推算，如果一個(gè)靜坐的人改為開始每天步行一萬步，那么他(她)與每天走三千步、每周堅(jiān)持5天的人相比時(shí)，將會實(shí)現(xiàn)3倍胰島素敏感度的改善。美國足部醫(yī)學(xué)協(xié)會介紹，步行運(yùn)動(dòng)對于健康的好處不僅在于糖尿病的預(yù)防，還有助于身體的新陳代謝，控制體重、血糖和膽固醇水平。作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，散步可以改善心血管健康，它能讓人心臟跳動(dòng)更快，從而由肺部輸送更多的氧氣到肌肉。對于那些胳膊和腿部血液循環(huán)不良的人，走路可以使毛細(xì)血管得到擴(kuò)張，提高微小血管的血液供應(yīng)效率。在心理上，步行可以令人產(chǎn)生愉快的感覺，并能夠產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)來減輕抑郁、焦慮和壓力。輕松的散步能令您放松，并刺激您思考。在您開始步行計(jì)劃之前，先設(shè)置一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，時(shí)間可以只有5至10分鐘，一個(gè)星期后逐漸增加到3至5倍，之后可以再根據(jù)自身的情況增加步行的距離。', 要想獲得顯著的效果，您必須最終能夠以輕快的步伐走至少30分鐘。您可以逐漸將自己的目標(biāo)定為40至60分鐘。一開始的行走方案應(yīng)當(dāng)是至少每周4次。中日友好醫(yī)院《中老年保健》', “走班”鍛煉很受用'健身專家認(rèn)為，“走班”鍛煉能增進(jìn)新陳代謝，使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官都活動(dòng)起來，從而使呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)系統(tǒng)等也都處于非?；钴S的狀態(tài)，并使內(nèi)臟各器官保持協(xié)調(diào)、平衡。專家建議，“走班族”在步行時(shí)最好穿軟底、寬頭、透氣、配有彈性鞋墊、鞋跟高度為2厘米左右的鞋。到達(dá)辦公室后，還可以輕拍大腿，揉揉小腿肌肉；晚上步行回家以后最好用熱水燙燙腳。',
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