常見膝關(guān)節(jié)問題

因外傷導(dǎo)致的創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，或年紀(jì)大骨頭退化導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎，及免疫力差引發(fā)的發(fā)炎性關(guān)節(jié)炎、細(xì)菌感染導(dǎo)致的感染性關(guān)節(jié)炎，或因基因問題或后天飲食肥胖等造成的痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等，這些都需要在日常生活中注意膝蓋的保健。

怎么自我檢視膝蓋是否健康？

1、按壓膝關(guān)節(jié)

同時(shí)按壓兩邊的膝關(guān)節(jié)，比較有無明顯的痛點(diǎn)，如果按壓時(shí)會(huì)疼痛，就代表膝蓋出現(xiàn)了問題。

提示：自我按壓時(shí)，可針對(duì)膝蓋的臏骨上端、下端、正上方、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、外側(cè)這五個(gè)點(diǎn)按壓。任何一點(diǎn)只要有強(qiáng)烈的疼痛感，都應(yīng)提早就醫(yī)。

2、聽聲音

正常的膝蓋活動(dòng)時(shí)不會(huì)發(fā)出聲音，但如果維持一個(gè)姿勢(shì)太久，如久站后突然坐下，膝蓋會(huì)因?yàn)樽藙?shì)的突然轉(zhuǎn)換而出現(xiàn)聲音，這屬正?，F(xiàn)象，不過如果每次活動(dòng)膝蓋時(shí)，都聽得到膝關(guān)節(jié)發(fā)出聲音，就要特別注意。

膝蓋保健

走路、游泳、水中運(yùn)動(dòng)等都是很好的膝蓋保健活動(dòng)，健康的膝蓋伸展的幅度必須至少?gòu)?度到100度，才能維持基本的活動(dòng)。另外久坐不動(dòng)后腿筋易緊縮，所以伸展周圍的肌肉也很重要，平常可做養(yǎng)膝運(yùn)動(dòng)保健。

1、用膝不要過度

日常中有些行為如果過度使用膝關(guān)節(jié)，容易造成膝關(guān)節(jié)外軟組織發(fā)炎或膝關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，甚至是軟骨半月板磨損造成膝關(guān)節(jié)慢性疼痛，所以做下列動(dòng)作時(shí)應(yīng)特別注意。

過度負(fù)重：搬家、登山等。

頻繁屈伸：打籃球、騎自行車、跳街舞等。

經(jīng)常蹲跪：家務(wù)清潔、跪拜祈福等。

2、活動(dòng)髕骨

爬上爬下前先活動(dòng)髕骨5秒，以達(dá)到熱身效果，可以減少突然改變膝關(guān)節(jié)的姿勢(shì)造成的沖擊。