中醫(yī)養(yǎng)生最高明的地方就是以預防發(fā)生為主，“萬練養(yǎng)為先”，在跑步和深蹲以前，一定要做好膝蓋的預防傷害工作，如果膝蓋一旦發(fā)生傷害，將會被動性的休息數個月甚至長達一點的時間，因此不論是練習武術還是做什么運動們一定要必須保護好我們的膝蓋，做好膝蓋的保健。

如何保健膝蓋，半蹲姿勢幫預防膝蓋疾病

第一、靜力平衡半蹲。身體站立，挺胸抬頭，雙腳稍微分開與肩部同寬，腳尖朝前方位置，身體慢慢的往下蹲，標準的角度是135度，但是具體的情況還是要按照自身的耐受情況而定，只要堅持到自己的膝關節(jié)有酸痛的感覺，此時就停止不動，保持姿勢，直到雙腿自主的發(fā)生顫抖位置，然后慢慢起身，可以選擇慢走的方式放松腿部，三次為一組，每次可以相隔一分鐘再進行。

第二、靜力后靠半蹲。身體站直，背部可以貼緊任何物體起支撐作用，最好就是背貼一面墻，抬頭挺胸，雙腳還是分開與肩部同寬的位置，腳尖朝前方，身體慢慢下蹲，該注意的是：在下蹲的同時，背部不能離開墻面，腳后的夾角不應該低于90度，知道雙腳有酸脹的感覺方可停止休息，放松雙腿。三次為一組，每次可以間隔一分鐘進行。

以上的兩種對膝蓋保健的體操，進行起來相當的簡單，對于疏通調節(jié)整個膝關節(jié)的功能卻非常的顯著，并且針對膝關節(jié)及周邊肌肉韌帶的以前是有過損傷的患者也是起到很好的康復作用。在做操的時候要保持注意力的集中，動作不應該過于僵硬，可以放松的進行，做好準確到位。因為膝蓋操簡單容易進行，建議早午晚堅持各做一組，久而久之，就會受益匪淺。