第一節(jié) 鶴首龍頭氣沖天學(xué)習(xí)重點(diǎn)和難點(diǎn) 1。鶴首關(guān)鍵：下頦回收，頸項(xiàng)后拔 2。龍頭的關(guān)鍵：青龍角呈“∞”字形擺動(dòng)，意念呈Ｓ形上升 3。本節(jié)功的功用 教學(xué)過程 一、組場(chǎng)（交待學(xué)習(xí)內(nèi)容，復(fù)習(xí)預(yù)備式） 二、簡介 “鶴首龍頭氣沖天”一節(jié)是全套功法的綱領(lǐng)，起主導(dǎo)作用，非常重要，可以貫穿于整套功法之中（除第四、第五節(jié)外）。這節(jié)功可分為分手變叉腰、鶴首、龍頭三部分。鶴首又分為正鶴首與反鶴首。 三、示范動(dòng)作 剛才我們看了一遍完整的示范動(dòng)作，可以看出其動(dòng)作非常優(yōu)美。鶴首、龍頭取意于鶴首之前后運(yùn)動(dòng)和龍頭的左右擺動(dòng)。它是這套功的第一節(jié)，體現(xiàn)了整套功的神韻。 四、有關(guān)穴位及重要部位介紹 京門：在側(cè)腰部，章門后1.8寸，當(dāng)?shù)?2肋游離端的下方。 章門：在腹側(cè)部，橫平神闕穴，上直腋中線，一般適在第11肋游離端稍下方處。 帶脈穴：章門直下1.8寸，在第11肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點(diǎn)上。 青龍角：耳上2寸的頂骨結(jié)節(jié)，舊稱青龍角。 五、動(dòng)作講解 第一部分：分手變叉腰（示范） 1。講解：上接合十手，掌根分開，手指相接至心口。兩手分開擦著肋弓弧形下降至腰兩側(cè)，轉(zhuǎn)成掌心向上，同時(shí)以小指帶動(dòng)沿肋向上、后、下的方向劃弧轉(zhuǎn)動(dòng)，變兩手叉腰，四指在前按于章門穴與帶脈穴，大指在后按于京門穴。（體會(huì)） 2。作用：手沿肋弓分開，可以把臟腑的精氣會(huì)集，把胸腹部的募穴拉開。而叉腰手這樣按對(duì)身體有按摩的作用。京門是管全身經(jīng)脈的（大包穴是管全身絡(luò)脈的），大拇指按京門，氣就容易往經(jīng)脈里走，而不易往絡(luò)脈上跑。所以形神莊一開始就調(diào)動(dòng)了全身的經(jīng)脈和絡(luò)脈之氣，打開了全身的關(guān)竅。 由于拇指按于京門穴（屬膽經(jīng)，是腎之募穴），其余四指與手掌按著章門穴（屬肝經(jīng)，是脾之募穴）、帶脈穴（帶脈經(jīng)之所生），故可起到四重作用： 第一，點(diǎn)按京門、章門穴，可啟動(dòng)脾（后天）、腎（先天）之氣。 第二，按著肝膽兩經(jīng)，可使肝膽（同屬少陽）之氣交合，使少陽升發(fā)之氣加強(qiáng)。 第三，按帶脈穴可增強(qiáng)帶脈功能，使之約束諸經(jīng)之功能改善。 第四，由于按住脾之募穴章門，可引膽氣入脾，起甲己（膽屬甲木，脾屬己土）合而化土之效，收“土得木而達(dá)”之功，脾之升運(yùn)功能得以加強(qiáng)。正因?yàn)檫@樣，此套動(dòng)功多以兩手叉腰為基本姿勢(shì)。 第二部分：鶴首 1。正鶴首（示范） 講解：正鶴首強(qiáng)調(diào)頸項(xiàng)后突上拔，是以頭為動(dòng)點(diǎn)，以大椎穴為定點(diǎn)，以頸項(xiàng)的伸曲配合下頦劃圓做動(dòng)作，這動(dòng)作模仿仙鶴行走時(shí)頭的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以達(dá)到人的頸項(xiàng)、頭部前后上下運(yùn)動(dòng)的目的。分解如下： （1）首先收下頦：下頦回收，百會(huì)微前扣，象低頭找衣服鈕扣似的，一直收到不能再收了。 （2）拔頸椎：收住下頦，頸項(xiàng)后突上拔，頭向上頂，百會(huì)上領(lǐng)，軀干也隨之上拔，頸椎一節(jié)一節(jié)地上拔直到玉枕，拔到不能再拔時(shí)。 （3）然后頭后仰：收住下頦，頭后仰，玉枕放松。一直松到百會(huì)，仰到不能再仰了。 （4）再下頦上翹：頸項(xiàng)放松，百會(huì)向后上方輕提的同時(shí)，下頦劃圓弧往上翹，翹到不能再翹了。 （5）向前：下頦劃圓前移。 （6）向下：下頦順勢(shì)劃圓下移，下到不能再下了。 （7）向內(nèi)：百會(huì)往前扣，以幫助下頦內(nèi)收，貼胸似的，百會(huì)處一個(gè)勁向前下方拉，下頦處一個(gè)勁向后上方提。然后意念下頦好像向上刮脊柱似的，拔頸椎，從下向上逐節(jié)引動(dòng)頸椎上拔，好像能上拔到玉枕，這就以大椎穴為定點(diǎn)，下頦劃了一個(gè)圓。（1）～（7）連接起來就是一個(gè)完整的正向鶴首，此動(dòng)作重復(fù)九次。（體會(huì)） 作用：古語講“唯大椎氣難上行”，而形神莊第一節(jié)通過此簡單的動(dòng)作就可以把督脈的氣調(diào)動(dòng)起來，直接促進(jìn)大椎穴氣血流通，從而引氣過頭部，向前送到任脈，降到中宮。 2。反鶴首（示范） 講解：反鶴首動(dòng)作模仿仙鶴捕魚、喝水的運(yùn)動(dòng)路線，是正鶴首動(dòng)作路線的逆動(dòng)作，要領(lǐng)相同，路線相反。分解如下： 下頦回收，收到喉部，然后收住下頦，百會(huì)上領(lǐng)，并微前扣，下頦好像從第一頸椎骨貼著整個(gè)脊柱內(nèi)側(cè)劃弧而下，到極點(diǎn)。下頦前移。向前，向上，隨著下頦上翹，軀干也隨之上拔，下頦上翹到不能再翹時(shí)，百會(huì)向后上領(lǐng)著頸項(xiàng)往上拔，同時(shí)收下頦，軀干也隨著百會(huì)上領(lǐng)而上拔。隨后百會(huì)上領(lǐng)，下頦繼續(xù)收。接著百會(huì)逐漸微前扣，下頦好像從頸椎第一節(jié)開始從上往下逐節(jié)刮脊柱向下，然后下頦再沿胸而下，至此，即為一個(gè)完整的反向鶴首，這樣下頦正好劃了一個(gè)圓。反復(fù)九次。（體會(huì)） 作用：可以調(diào)動(dòng)任脈之氣，把氣從中宮調(diào)到頭頂進(jìn)而送到人體背部。 3、正、反鶴首練功層次 開始習(xí)練時(shí)，以大椎穴為定點(diǎn)，用下頦劃圓，動(dòng)作可做的大一些。（示范、體會(huì)） 熟練后，就應(yīng)配合肩部的開合和胸部的吞吐。例如：做正鶴首時(shí)，頸項(xiàng)上拔，軀干稍向后，肩部、胸部略向前凸，但不要挺胸；下頦前移和向下劃弧時(shí)，兩肩稍向前合，胸部內(nèi)含。（示范）做反鶴首時(shí)，下頦沿胸向下，兩肩稍向前合、含胸；向上劃弧時(shí)胸、肩張開，胸稍凸，全身放松，軀干一伸一縮，胸、肩一開一合，熟練后就自然形成了幾個(gè)彎曲。這時(shí)鶴首的動(dòng)作可做得小一點(diǎn)，隨著頭的動(dòng)、軀干的動(dòng)，整個(gè)脊柱就象一串珠子一樣，上面一動(dòng)，下面的珠子就前后動(dòng)了起來，可以一直動(dòng)到腳跟。（示范、體會(huì)） 有了功夫之后，就不用下頦劃圓，而在印堂里面去劃。（體會(huì)） 配合竅點(diǎn)的鶴首練法。 初練功守竅點(diǎn)是小七星：百會(huì)、印堂、大椎、乳中、府舍。練小七星時(shí)，兩下肢固定不動(dòng)，配合胸的吞吐，頭與軀干有一定的前后蛇形動(dòng)作，而府舍、乳中穴正是有動(dòng)觸之穴位，稍加留意即可。練功熟練以后守大七星：百會(huì)、華蓋、命門、環(huán)跳、丘墟。練大七星時(shí)，全身放松，以頭帶動(dòng)軀干、下肢做蛇形（前后的伸縮形成的蛇形）運(yùn)動(dòng)，留意以上穴位即可。（體會(huì)） 第三部分：龍頭（示范） 1。先學(xué)擺頭的動(dòng)作。（示范、體會(huì)） 擺頭總的要求：下頦盡量不動(dòng)，面部始終對(duì)向正前方。 頭向左側(cè)傾斜：左青龍角向左傾斜，左肩、左肋放松，左肋微微向下，頭盡量倒向左側(cè)，用左耳找左肩；頭向右側(cè)傾斜：右青龍角向右傾斜，右肩、右肋放松，右肋微微向下，頭盡量倒向右側(cè)，用右耳找右肩。 2。做好龍頭動(dòng)作的關(guān)鍵在“青龍角”。（示范、體會(huì)） 示范青龍角的位置：在耳上二寸的一個(gè)硬骨包，叫頂骨結(jié)節(jié)，做龍頭就是用它頂著，往兩邊劃“∞”字。要注意不是劃平面的橫“∞”字。而是劃立起來的橫“∞”字。講解時(shí)口令為“劃立著的橫八字”。（示范）。初學(xué)時(shí)，可用兩手幫助做。 3。龍頭的整體動(dòng)作（示范、體會(huì)） 龍頭不是頭的簡單左右擺動(dòng)，而是略呈“∞”形。并在意念里要呈S形上升。做此動(dòng)作時(shí)，著眼在兩側(cè)青龍角，但不要?jiǎng)澇善矫娴摹啊蕖弊?，同時(shí)要注意肩與肋部的放松與之配合。 頭向左側(cè)傾斜，左肩、左肋放松，左肋微向下，頭盡量倒向左側(cè)，左耳找左肩；上頂，用左手把左青龍角向外上一推，整個(gè)身體也跟著拉起來。 向右側(cè)傾斜，右肩、右肋放松，右肋微向下，頭盡量倒向右側(cè)，右耳找右肩；上頂，用右手把右青龍角向外上一推，整個(gè)身體也跟著拉起來。每側(cè)做十八次。 4。龍頭練功層次 開始做這個(gè)動(dòng)作可以做的大一些。（示范、體會(huì)） 熟練后可以做的小一些，擺的不宜過大，不要僵硬。擺動(dòng)的小，可以使脊柱左右彎曲的蛇形運(yùn)動(dòng)明顯，牽動(dòng)的氣機(jī)大，通透得深，可產(chǎn)生內(nèi)景。擺動(dòng)小了，內(nèi)景上是晃晃悠悠的，意念上是上升的。隨著擺動(dòng)、上升，脊柱就打彎、打旋地動(dòng)起來。做好了，脊柱就象蛇似的左右運(yùn)動(dòng)，脊柱不是一個(gè)弧度，而是幾個(gè)弧度轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，下肢也能跟著做左右蛇形運(yùn)動(dòng)。如果不上升脊柱就不能打彎打旋地動(dòng)。（體會(huì)） 進(jìn)一步熟練以后就不用青龍角，而是用百會(huì)去劃“∞”字，當(dāng)練功到一定程度后，則應(yīng)注意“∞”路線在顱內(nèi)運(yùn)動(dòng)，“∞”字劃得越來越小，就能更好牽動(dòng)體內(nèi)經(jīng)脈了。（體會(huì)） 配合竅點(diǎn)大七星練法： 做龍頭時(shí)，全身放松，以頭帶動(dòng)頭、軀干、下肢做蛇形運(yùn)動(dòng)，注意各竅點(diǎn)即可。（體會(huì)） 5。龍頭作用： 龍頭這個(gè)動(dòng)作還可以起通卯酉周天之效。 六、錯(cuò)誤動(dòng)作 （一）做鶴首時(shí)，下頦回收與百會(huì)上頂?shù)膭?dòng)作未能同時(shí)進(jìn)行。（示范） （二）做鶴首時(shí)頭后仰，下頦上翹，向前時(shí)，下頦運(yùn)行路線不圓（打折）。（示范）（三）做龍頭百會(huì)上頂時(shí)不能放松，太用力。（示范） （四）把龍頭做成簡單的左右擺動(dòng)。（示范） （五）下頦隨頭的左右傾斜擺動(dòng)過大。（示范） 七、總結(jié) （一）練好鶴首的關(guān)鍵是下頦回收，頸項(xiàng)后拔；練好龍頭的關(guān)鍵在青龍角。 （二）鶴首和龍頭看起來只是頭部前后左右晃動(dòng)，實(shí)際上可以起到打通任督周天和卯酉周天的功效（但由于混元?dú)獬渥懔耍灰赘械剿倪\(yùn)動(dòng)）。知道它能起這個(gè)作用，但在練鶴首和龍頭時(shí)切切不可以自己有意去通周天，否則容易產(chǎn)生偏差。 （三）從治病強(qiáng)身來看，鶴首龍頭首先練頭，練神經(jīng)主管系統(tǒng)。鶴首調(diào)動(dòng)任督二脈，龍頭調(diào)動(dòng)少陽膽經(jīng)，都是為了頭部。中醫(yī)講“腦為元神之府”。西醫(yī)講頭是大腦皮層所在之處，指揮全身。而且，做鶴首脊柱前后運(yùn)動(dòng)，做龍頭脊柱左右運(yùn)動(dòng)，把整個(gè)脊柱都抻動(dòng)了。醫(yī)學(xué)上講脊柱兩旁有個(gè)神經(jīng)鏈，一節(jié)一節(jié)的，做龍頭時(shí)使脊柱左右擰曲，就對(duì)神經(jīng)鏈作了柔細(xì)、均勻的按摩。鑒于脊柱運(yùn)動(dòng)能使血液循環(huán)增強(qiáng)，腦循環(huán)改善，就可以起到清腦明目的作用。所以這節(jié)功可上使中樞神經(jīng)、大腦皮層真氣充足，下使整個(gè)脊柱神經(jīng)起到按摩作用，這就給練下面幾節(jié)功打下了基礎(chǔ)。 （四）這節(jié)功對(duì)治頭部（包括腦血管、腦神經(jīng)）、頸椎、脊椎的疾病效果都比較好，包括頭暈、頭脹、頭痛、耳鳴、神經(jīng)功能失調(diào)等疾病等，效果均較好。因?yàn)榫氝@節(jié)功可使頸椎血管和淋巴循環(huán)正常，這樣一般頭部疾病就清除了。 （五）做鶴首龍頭時(shí)腦子里要用“我練功能改變?nèi)須鈾C(jī)”這樣一個(gè)良性信息來指導(dǎo)自己。頭部有病的人，在做這節(jié)功時(shí)，要暗示自己“我這樣做，頸部血管放松，頭腦氣血流通，病能消除”。用這樣的精神暗示練功可收到事半功倍的效果。 （六）鶴首龍頭主要是引導(dǎo)氣機(jī)上行。初練時(shí)，即可運(yùn)動(dòng)頸椎，對(duì)大椎穴氣機(jī)流通有直接促進(jìn)作用。大椎穴是督脈、手足三陽經(jīng)的會(huì)穴，故可導(dǎo)引清陽之氣上升。練此功不僅對(duì)頸椎病、頭部疾?。ㄓ绕淠X血管?。┋熜э@著，而且可引氣上沖天門（頭頂）。練此式還可使脊柱靈活，暢通督脈，又是練輕功的基礎(chǔ)。 （七）鶴首龍頭取意于鶴首之前后運(yùn)動(dòng)和龍頭的左右搖動(dòng)。它是這套動(dòng)功的第一節(jié)，體現(xiàn)了整套功法的神韻。鶴稟陰陽中和之性（居于陸地而喜涉水），意態(tài)嫻靜，又善高空飛翔。練本功法要體現(xiàn)鶴的這些特性，故應(yīng)做到神恬意靜，動(dòng)作優(yōu)柔自在，沉穩(wěn)深厚，不事張狂。又古人認(rèn)為龍主神意。練本功法神要恬靜，氣要靈動(dòng)，一舉一動(dòng)都在沉穩(wěn)自在之中，又寓有矯健。 八、練習(xí)、體會(huì)、提問 |
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