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“鶴首龍頭”練功法是指人的頭頸部模擬鶴首、龍頭運(yùn)動的一種練功方法，取意于鶴首的前后運(yùn)動和龍頭的左右擺動。 1、鶴首龍頭主要練頭頸部，鶴首是頭頸做前后運(yùn)動，龍頭則是左右運(yùn)動，練的是中樞神經(jīng)系統(tǒng)。西醫(yī)講大腦是人體的司令部，指揮全身。中醫(yī)講“腦為元神之府”，頭里面藏著神，“神為君主之官”，統(tǒng)領(lǐng)和指揮“精、氣”的運(yùn)動，即“神為氣之帥”，神意清明了，頭腦敏捷，思維活躍，智慧泉涌。所以堅持練習(xí)，能改善腦部血液循環(huán)，營養(yǎng)周身，防治老年癡呆等。 2、靈活脊柱，通暢任督二脈。熟練后要求大椎放松，兩肩開合，配合胸背部的吞吐（即含胸、開胸），引動整個脊柱做前后的蛇形運(yùn)動。即頭部一動，整個脊柱隨之蛹動。脊柱兩旁有個神經(jīng)鏈，一節(jié)一節(jié)的，做鶴首使脊柱前后運(yùn)動，龍頭使脊柱左右旋擰，對31對脊神經(jīng)和脊柱做了柔細(xì)、均勻的按摩。脊柱血液循環(huán)加強(qiáng)，全身的氣機(jī)也就通暢。 二、練鶴首龍頭方法 1、形體要求 兩腳并攏，周身中正，下頦回收，百會上領(lǐng)，雙手叉腰，拇指按在背部京門穴（第十二軟肋端），食指按在章門穴上，其余各指按于胯上邊。 2、動作要領(lǐng) ①正向鶴首：收下頦，拔頸椎，頭后仰，下頦從上往下劃弧，即下頦向前、向下、向內(nèi)、沿胸向上拔頸椎，恢復(fù)姿勢。此動作重復(fù)3—9次。動作盡可能到位，用意而不用濁力，這樣效果更好。 ②反向鶴首：按上述動作之反方向劃弧，即收下頦，下頦沿胸向下、向前、向上，頭后仰，百會上領(lǐng)，下頦回收，恢復(fù)姿勢。此動作重復(fù)3—9次。 注意，鶴首動作不要做成簡單的前后運(yùn)動，而是由后向前劃一個圓圈，初練功以大椎穴為定點(diǎn)，以頸的伸曲做好這一動作。熟練后，將大椎穴放松，以兩肩的開合配合胸背的含吐，引動整個脊柱做前后的蛇形運(yùn)動。 ③龍頭：想象左右頭頂各有一角（舊稱青龍角，位于兩側(cè)頂骨結(jié)節(jié)，耳上約二寸處），左側(cè)青龍角向左傾斜，隨即向斜上方上頂、劃弧，意念以腦中心為中心劃躺著的橫八字，恢復(fù)原位。同樣，右側(cè)青龍角向右傾斜，隨即向斜上方上頂、劃弧，恢復(fù)原位，每側(cè)各做3—18次。 三、康復(fù)指導(dǎo) 1、做鶴首龍頭對治頭部（包括腦神經(jīng)、腦血管）、脊柱（脊椎）的疾病、特別是頸椎病、頭暈、頭脹、頭痛、耳鳴、神經(jīng)功能失調(diào)等疾病，效果都比較好。因為練本式功可使頸椎血管和淋巴循環(huán)正常，一般頭部疾病都能緩解（或清除）。練功時腦子里要有“練功能改變自己全身氣機(jī)”的意念，這樣一個良性信息來指導(dǎo)自己。頭頸部有病的人，要暗示自己“頭頸部放松，真氣充足，經(jīng)絡(luò)氣血通暢，疾病消除”。用這樣的精神暗示練功，就會起到事半功倍的效果。 2、鶴首龍頭主要是引導(dǎo)氣機(jī)上行。初練時，即可運(yùn)動頸椎，對大椎穴氣機(jī)流通有直接促進(jìn)作用。大椎穴是督脈、手足三陽經(jīng)的會穴，故可導(dǎo)引清陽之氣上升。練本式功不僅對頸椎病、頭部疾?。ㄓ绕淠X血管?。┋熜э@著，而且可引氣上沖天門（頭頂）。練此式還可使脊柱靈活，暢通督脈，是練輕功的基礎(chǔ)。 3、做鶴首脊柱得以前后運(yùn)動，做龍頭脊柱得以左右運(yùn)動，它們把整個脊柱都抻動了。醫(yī)學(xué)上講脊柱兩旁有個神經(jīng)鏈，一節(jié)一節(jié)的，做龍頭時使脊柱左右擰曲，就對神經(jīng)鏈作了柔細(xì)、均勻的按摩。鑒于脊柱運(yùn)動能使血液循環(huán)增強(qiáng)，腦循環(huán)改善，就可以起到清腦、明目的作用。預(yù)備姿勢：兩足并攏站立，目視前方，雙手叉腰。 具體的練法是：一、端坐，平心靜氣。頭慢慢往下低，低到位就接著前伸，像鴨嘴趨食狀；伸到位就往上抬，繼而后仰，到“仰天長嘯”狀再接著往下低；還原后重復(fù)36次。二、端坐，平心靜氣。頭慢慢往下低，低到位就接著向左、向后、向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到位就向前、向左、向后，再向右，如此逆時針轉(zhuǎn)脖頸36次。然后再順時針轉(zhuǎn)動36次。偶爾會有“咯吱咯吱”的聲響，如感到頭暈就稍停一下再繼續(xù)，堅持兩周后就順暢了。三、端坐，平心靜氣。頭向左肩壓，壓到位后再往回向右肩壓，壓到位算一次，如此重復(fù)36次。然后干洗臉（即做洗臉的動作），放松一下，算是收功。 |
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