“男人四十一枝花”，40歲男人正是處于人生得意的時(shí)期，但你知道么，這個(gè)階段男人的身體開(kāi)始走向衰老，健康癥狀容易出現(xiàn)危機(jī)。下面為您介紹男人四十的14項(xiàng)健康指標(biāo)，人到中年，一定要測(cè)測(cè)自己的身體狀況是否達(dá)標(biāo)！

男人四十的14項(xiàng)健康指標(biāo)

40歲左右的男人正處在人生事業(yè)的巔峰。但是同樣值得關(guān)注的是，40歲這個(gè)階段男性因?yàn)樯頇C(jī)能開(kāi)始下滑，部分器官開(kāi)始衰退，許多疾病都容易在這時(shí)爆發(fā)或顯現(xiàn)。

40歲后人體功能便會(huì)出現(xiàn)衰退，早衰現(xiàn)象嚴(yán)重威脅著人類(lèi)：常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳。睡眠不佳，多夢(mèng)易醒，心理壓力大，有恐懼感。心悸，頭昏腦脹，眼前發(fā)黑，記憶力下降，四肢乏力，肌肉酸痛。這一系列不良身體反應(yīng)，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)之為“男性40綜合癥”，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。

所以，男人在這個(gè)階段一定要注意身體保健，否則很能夠給將來(lái)生涯埋下種種隱患。下面為您介紹40歲男人的14項(xiàng)健康指標(biāo)，看看你可以做到哪一項(xiàng)！

1、臂力：40歲后能做10個(gè)俯臥撐

臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用

2、敏捷性：20秒跨移36次

提高身體敏捷性，不但能使你活動(dòng)更加自如，還可以保持大腦更靈活。測(cè)試方法是，以1米為間隔，在地上畫(huà)3條線(xiàn)；先雙腳跨過(guò)中間線(xiàn)站立，然后迅速移動(dòng)到右側(cè)線(xiàn)跨線(xiàn)站立，再移動(dòng)至中間，而后到左側(cè)線(xiàn)，最后回到中間線(xiàn)，此為一回合。記錄在20秒內(nèi)，你能移動(dòng)過(guò)多少次回合。在36次以下的，就要加強(qiáng)敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。

3、耐力：28分鐘走完3公里

能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測(cè)試方法，以50米為間隔，用比平時(shí)走路至少快3倍的速度來(lái)回走，計(jì)算6分鐘內(nèi)能走多少米。測(cè)試結(jié)果在400米以下的人，最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，長(zhǎng)跑、游泳都

4、腿部力量：30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次

俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降?？剂繒r(shí)將雙手交叉于胸前，坐在沒(méi)有扶手的椅子上，雙腿分開(kāi)與肩同寬；然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù)；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個(gè)數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

5、柔韌性：彎腰摸到腳尖

柔韌性好，能增強(qiáng)身體靈活性，防止肌肉過(guò)早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能最快檢測(cè)出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測(cè)試上肢的柔韌性。右手向上，繞過(guò)肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起；然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

6、握力：至少達(dá)到40千克

握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國(guó)科學(xué)家對(duì)近6000名男性

7、心理：保持積極心態(tài)

男性心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是：對(duì)一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)作出積極反應(yīng)。如今，有壓力自己承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現(xiàn)在開(kāi)始，多陪家人聊聊天，拋開(kāi)工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂(lè)。

是很好的方法。

8、平衡性：?jiǎn)瓮日玖?秒鐘

平衡感好的人，走起路來(lái)步態(tài)平穩(wěn)，還會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。測(cè)試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面；進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記錄下來(lái)。通常7秒以上為及格。鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。

9、心臟功能：每分鐘跳60-90次

如果中年男性一走路就會(huì)氣喘吁吁，就算心電圖結(jié)果沒(méi)有問(wèn)題，也應(yīng)該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數(shù)，應(yīng)該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應(yīng)該做一次常規(guī)心臟檢查。

10、身高體重指數(shù)：不超過(guò)25

中年男性會(huì)慢慢變胖，但身高體重指數(shù)（BMI，即體重除以身高的平

11、射精能力：一次達(dá)到5毫升

研究發(fā)現(xiàn)，一次做愛(ài)后的射精量能達(dá)到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡(jiǎn)便的測(cè)量方法：量出5毫升水，倒入干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量。

12、聽(tīng)力：安靜時(shí)能聽(tīng)到20分貝

人正常的聽(tīng)力標(biāo)準(zhǔn)是在相對(duì)安靜的環(huán)境中能聽(tīng)到20分貝以?xún)?nèi)的聲音。健康的中年男性，可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。一般來(lái)說(shuō)，男性到了60至65歲之間，開(kāi)始發(fā)生聽(tīng)力衰退，如果提前發(fā)生比較嚴(yán)重的聽(tīng)力變化，那就是聽(tīng)力器官出現(xiàn)了病理性變化，該去醫(yī)院就診了。

13、血壓：穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱

不少人認(rèn)為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標(biāo)高一點(diǎn)兒屬于正常，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。應(yīng)該說(shuō)，中年男性的血脂、血壓指標(biāo)應(yīng)該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應(yīng)該是90—140（毫米汞柱）之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)增高一點(diǎn)兒。

14、大腦反應(yīng)：39歲到頂峰

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，到39歲時(shí)的反應(yīng)速度才會(huì)達(dá)到頂峰。之后就開(kāi)始逐漸降低了，這一過(guò)程將持續(xù)10年左右。專(zhuān)家表示，生活中飲酒的“度”非常重要，每一次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜

40歲的男人應(yīng)該牢記健康的六大基石，那就是：合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡；充足睡眠；天然藥物。男人應(yīng)該呵護(hù)好自己身體這臺(tái)機(jī)器，簡(jiǎn)單的說(shuō)：一是認(rèn)識(shí)到40歲是健康平臺(tái)期，對(duì)待身體應(yīng)該像對(duì)待機(jī)器一樣，多保養(yǎng)好自己，盡量延長(zhǎng)平臺(tái)期；二是樹(shù)立牢固的健康觀(guān)念，端正健康態(tài)度，正確認(rèn)識(shí)疾病，不諱疾忌醫(yī)；三是遠(yuǎn)離空氣污染，盡量減少汽車(chē)尾氣等對(duì)身體的危害；四是不熬夜不酗酒不嗜煙，遠(yuǎn)離電子輻射。