你知道嗎？一個(gè)人衰老的速度與抵抗疾病的能力，與身體素質(zhì)密切相關(guān)，如果你已經(jīng)年過(guò)50歲，不妨做一個(gè)身體素質(zhì)測(cè)評(píng)吧，在家就能完成，主要有五項(xiàng)：

第一項(xiàng)：體重指數(shù)和腰圍

就像一座大廈的地基，體重是身體素質(zhì)最基礎(chǔ)的反映，與多種老年病的發(fā)生密切相關(guān)，尤其是中年之后保持良好的體重更有助于延年益壽，一定要知道年齡絕不是體重指數(shù)增加理由，疾病的發(fā)生絕不會(huì)因?yàn)槟挲g大了就心慈手軟，反而會(huì)趁虛而入。

實(shí)際生活中，不少中年人或多或少會(huì)有一點(diǎn)“發(fā)?！?，小發(fā)福可以接受，但不能過(guò)度，可以用體重指數(shù)和腰圍來(lái)衡量：

• 體重指數(shù)（體重的公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方）要小于25

• 腰圍至少小于90cm，小于85cm最為理想

第二項(xiàng)：四肢肌肉力量

衰老最顯著的標(biāo)志是肌肉力量的下降，換言之，肌肉力量下降越快衰老的進(jìn)程也就越快，而且肌肉遍布全身，四肢肌肉力量可以通過(guò)日?；顒?dòng)體現(xiàn)出來(lái)，而心臟血管等重要器官上的肌肉實(shí)際上與肢體肌肉是一致的，所以50歲以上的男性至少要保持一定的肌肉力量，比如：

• 一次性能完成10個(gè)以上的俯臥撐

• 計(jì)時(shí)30秒時(shí)間內(nèi)能連續(xù)完成不少于19次的蹲起

• 如果用握力器測(cè)試手的握力，應(yīng)當(dāng)不少于40公斤

第三項(xiàng)：身體平穩(wěn)性

保持身體的平衡需要?jiǎng)佑萌韼缀跛械募∪怅P(guān)節(jié)，同時(shí)也是身體反應(yīng)能力的一種體現(xiàn)，對(duì)于中年以上的人來(lái)說(shuō)是防跌倒所必須的，特別是年齡越大的人跌倒帶來(lái)的后果非常嚴(yán)重，骨折不僅會(huì)加速衰老的發(fā)生，還是引發(fā)多種致命性疾病的元兇，所以中年男性一定要具有保持一定的平穩(wěn)性。

• 雙手叉腰，閉上眼睛，單腳站立至少不能少于7秒

第四項(xiàng)：身體柔韌性

常說(shuō)“長(zhǎng)壽的人身子骨好！”，實(shí)際上是說(shuō)身體具有良好的柔韌性，是維持全身體血管伸縮性所必需的，而人的壽命與血管同壽，所以人過(guò)中年應(yīng)當(dāng)保持一定的柔韌性。

• 站立或是坐位，伸展雙腿，用雙手去夠自己的腳尖，能夠到腳尖表現(xiàn)柔韌性良好，指尖離腳尖越遠(yuǎn)，提示柔韌性越差，需要平時(shí)多加強(qiáng)柔韌性的鍛煉。

第五項(xiàng)：身體的耐受力

生命在于運(yùn)動(dòng)，良好的運(yùn)動(dòng)能力是身體耐受力最好的體現(xiàn)，因?yàn)樾枰辛己玫男姆喂δ茏鲋?，所以常把身體的耐受力如何作為衡量一個(gè)人衰老程度的指標(biāo)，對(duì)于中年男性可以用走路的速度、步伐、時(shí)間來(lái)測(cè)評(píng)：

• 每分鐘走130-135步，在28分鐘內(nèi)，走完3公里

這5項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試的方法，在家就能完成，人過(guò)中年的男性不妨做一做，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在，針對(duì)性采取措施，有一個(gè)好身體不僅是自己，也是孩子們，更是全家人的福氣！

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