大家都知道，睡眠使我們勞累了一天的身體得到休息、休整和恢復。如果睡眠不好，不僅第二天精神萎靡，更重要的是長期的睡眠障礙，還易誘發(fā)很多疾病，給身體帶來嚴重危害。但隨著社會的進步，科技產品在不斷豐富改善我們生活工作的同時，也帶來很多的困擾，我們的睡眠越來越多地被游戲、聊天軟件、娛樂節(jié)目等現代生活的誘惑所替代，我們的睡眠質量受到嚴重危害。而研究表明，太少或沒有規(guī)律的睡眠能令人付出健康的代價，如增加心臟病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等重大疾病的患病風險。因此必須重視睡眠，傳統(tǒng)的中醫(yī)認為睡眠也是養(yǎng)生的一個重要組成部分，合理的睡眠有助于身體健康、預防疾病、進而延年益壽。那么中醫(yī)關于睡眠都有哪些講究呢？

1、“子午”睡眠事半功倍。

子午流注是我國古代的醫(yī)學經過幾千年的臨床實踐，發(fā)現的一種規(guī)律，是精透人體而揭示出來的天然法則，由于時辰在變，所以不同的經脈在不同的時辰也有興有衰，有著各自的變化規(guī)律，所以根據子午流注進行養(yǎng)生，可以收到事半功倍的效果!中醫(yī)講子午流注，其實相當于西醫(yī)所說的生物鐘。無論是“晚睡型”的人還是“早睡型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠的效率。

傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，子時(晚11時到第二天晨1時)，是膽代謝最旺盛的時候，但這個時候，也是一天中最最黑暗的時候；我們的陽氣才剛剛生發(fā)，也就是我們中醫(yī)所講的少陽之火。大家都知道膽小如鼠這個成語，就是在講這個事兒。而這時候，我們也應該睡覺了，這是我們養(yǎng)生睡眠最寶貴的時辰。

現在肝病的病人特別多，有個成語叫“肝膽相照”，其實肝跟膽卻實有著密切關系，根據中醫(yī)的傳統(tǒng)理論，肝與膽互為表里，生理關系同樣非常密切。肝主疏泄，膽主通降。膽汁的正常排泄，依靠肝的疏泄功能，而肝臟功能失常，勢必影響膽汁的分泌和排泄。反之，膽汁排泄不暢也會影響肝的疏泄。另外，在精神情志方面，肝調暢情志，膽主決斷，都與人之勇怯相關。因此養(yǎng)肝也要從子時開始就一定要睡覺。

午時(白天11時到13時)是心經最旺的時候，因此，人在中午時能夠午休一會兒，非常有利于養(yǎng)心。尤其是青年人、中年人，工作壓力較大，心臟每天都處于高度緊張狀態(tài)，中午能夠抽時間休息一會兒，能使緊張的心臟得到緩解。特別是盛夏時節(jié)更容易使人感到疲憊，正確和適時的午休對于恢復精力和提高工作學習效率是有很大幫助的。

2、春夏秋冬各有規(guī)律。

春季晚臥早起：春是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發(fā)，故春天的睡眠應該是“夜臥早起”。具體睡眠時間，一般保持在晚上10點半左右入睡即可；早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利于機體內陽氣的生長。

夏季睡時最短：夏季萬物處于盛極狀態(tài)，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時間也會大大增加，一般人夏季睡眠只要7個小時左右就可以了，因而夏季作息更需要“夜臥早起”。與春季不同的是，因為夏季的白天是一年中最長的，所以睡眠時間應該更晚些，可在11點左右上床，但早起時間不變。

秋季早臥早起：如果春天的“生”和夏季的“長”做的比較好，那么到了秋季，人體就會達到四季中最平衡的狀態(tài)。此時的人體狀態(tài)從夏季時的亢奮轉變?yōu)榍锛緯r的內斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利于陰精的“收”。秋季雖開始收斂，但還無需“藏”，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。

冬季早臥晚起：冬季主“藏”，動植物多進入冬眠狀態(tài)，以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個季節(jié)的睡眠要“早臥晚起”，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利于身體的陰陽平衡。

總之，應該順應自然規(guī)律，最好在日出前起床，不宜太晚。體弱多病者應根據醫(yī)生的建議適當增加睡眠時間。

3、頭北腳南定位準確。

人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。

4、睡覺姿勢張弛有度。

傳統(tǒng)武術講究“臥如弓、站如松”，這是有道理的。研究表明，身睡如弓效果好，向右側臥負擔最輕。“臥如弓”能夠減小地心引力對人體的作用力。由于人體心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。同時，雙手不要放在心臟附近。

5、能息心，自瞑目

唐朝名醫(yī)孫思邈，他在著名的《千金方》中，提出過關于“能息心，自瞑目”的睡眠理論，高度概括了睡眠的關鍵所在。大多數人都有過失眠的體驗，如果你心境不得安寧，即使強制閉目，也無法入睡。有的人想睡，只是把眼睛閉上，其心里仍在翻江倒海，這是一種假寐現象。假寐就是假睡，假睡是一種折磨，是對睡眠時間的無價值消耗?！澳芟⑿摹敝械摹靶摹?，是指心思、心境、意念、情緒，如果承載著這些負擔的機器停不下來，就無法進入“睡境”也讓眼睛之神無法安歇。因此要保持“心態(tài)的靜”，“心靈的凈”，才能很快真正的入眠。

通過前面的講解，不難看出，人是大自然的組成部分，人的生活習慣符合了自然規(guī)律，自然健康常伴，達到天人合一的境界，這也正合服了中醫(yī)整體觀念的基本理論。