|
生活方式 Lifestyle
別人鍛煉，你天天看人鍛煉？九步無器械健身鍛煉法文字來源：T Magazine編輯：Tian 有6人參與
數(shù)位名流名模的私人教練威爾·托雷斯(Will Torres)傳授你夏日鍛煉秘方： 小學(xué)體育課就熟悉的深蹲、俯臥撐、箭步蹲和仰臥起坐，這些動(dòng)作是實(shí)現(xiàn)完美身材的基礎(chǔ)。“如果你還沒有練好這些基本動(dòng)作，像是轉(zhuǎn)動(dòng)、扭轉(zhuǎn)，那練習(xí)新的動(dòng)作對(duì)你來說沒有意義，”托雷斯說，“而且你不需要很多器械?！?/p> 
完美身材的基礎(chǔ) 深蹲、俯臥撐、箭步蹲、仰臥起坐：這些是我們大多數(shù)人在小學(xué)體育課上就非常熟悉的體操動(dòng)作。據(jù)威爾·托雷斯(Will Torres)說，這些動(dòng)作是實(shí)現(xiàn)完美身材的基礎(chǔ)。 托雷斯是威爾空間(Willspace)的私教，該健身房的客戶包括卡爾文·克萊恩(Calvin Klein)、朱麗葉·雷斯圖安-羅特菲爾德(Julia Restoin-Roitfeld)、安迪·科恩(Andy Cohen)和模特阿什莉·史密斯(Ashley Smith)。他的理念可能聽起來太過簡(jiǎn)單，特別是在如今這個(gè)混合健身套路盛行的年代，但是在托雷斯私密的西村健身房里，對(duì)精確度和穩(wěn)定性的關(guān)注讓這些永不過時(shí)的鍛煉變得十分有效?！叭绻氵€沒有練好這些基本動(dòng)作，像是轉(zhuǎn)動(dòng)、扭轉(zhuǎn)，那練習(xí)新的動(dòng)作對(duì)你來說沒有意義，”托雷斯說，“而且你不需要很多器械。” 為了更好的適應(yīng)生活 并非所有人都能按時(shí)到達(dá)健身房，托雷斯針對(duì)他們?cè)O(shè)計(jì)了這套夏季全身鍛煉法，其中用到了沙袋，由威爾空間的訓(xùn)練員麥克·貝爾(Mike Bell)展示。 ?！吧炒鼘?duì)身體是個(gè)獨(dú)特的挑戰(zhàn)，因?yàn)樯晨偸莵砘匾苿?dòng)，這對(duì)于控制重物的核心肌肉群和關(guān)節(jié)平衡來說是個(gè)挑戰(zhàn)，”托雷斯解釋說，“你也可以把沙袋放到肩膀上，給下肢運(yùn)動(dòng)加力。這套鍛煉的目的是在短時(shí)間內(nèi)快速出汗。你必須不斷移動(dòng)，讓心跳加速，呼吸急促，身體濕透。我和客戶們?cè)谔M(jìn)海里游泳的間歇在海灘上做。在草坪上快速進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉也很棒。 TIPS:在這套夏季沙袋鍛煉法中，盡快完成所有的步驟，越少停頓越好，初學(xué)者做一遍，而水平更高的鍛煉者可以多做幾遍。 沙袋鍛煉法
step 1:背沙袋深蹲 背沙袋深蹲20次，臀部發(fā)力，蹲下去的時(shí)候膝蓋向前不要向兩邊分開
step 2:沙袋俯臥撐 沙袋俯臥撐20個(gè)，向下的時(shí)候，利用核心肌肉群讓身體成一條直線，肘部想身體靠近
step 3:沙袋反箭步蹲 每條腿10次，更多的是臀大肌在用力，而不是股四頭肌在用力
step 4:慢跑 背著沙袋跑0.25英里或2.5分鐘
step 5:沙袋屈背提拉 20個(gè)，讓胳膊和肘部靠近身體，感到雙腿后面的肌肉在拉伸，收緊腹肌
step 6:側(cè)跳/平板組合 20次，側(cè)面躍過沙袋，雙手放在地上，雙腳向后跳躍，變成平板姿勢(shì)，然后向后跳，變成站姿
step 7:沙袋仰臥起坐 20個(gè)，從桶裝背袋中取出一個(gè)松軟的沙袋，抱在胸前作為阻力，用背袋及其中剩余的沙袋壓住腳
step 8:沙袋坐姿扭轉(zhuǎn) 20次，松軟的沙袋拿在胸前，與胸部平行，胳膊伸直，將袋子左右移動(dòng)
step 9:打水 40次，平躺后雙腿抬離地面，背雙腿輪流快速上下移動(dòng)，縮進(jìn)肚臍，運(yùn)用核心肌肉群靠下一些的部分 |
|
|
