練習(xí)時頭部自然上頂，下頜微內(nèi)收，舌尖輕抵上顎，口輕閉，頸部肌肉放松，面部神態(tài)要自然平靜，運(yùn)動中隨各種動作的要求，頭部始終沿縱軸轉(zhuǎn)動，不能前傾后仰，左右歪斜，用鼻呼吸。

    要求“沉肩垂肘”。即肩關(guān)節(jié)要松、下沉，并有意識地使兩肩向外引伸，肘關(guān)節(jié)保持微屈下垂，不可外翻。兩臂始終保持弧形，不可過分彎曲與伸直。做推掌動作時，掌指自然伸展，手腕微下沉，總之，對上肢動作要做到既舒松伸展，又不綿軟無力。

    要求上體正直，胸部要做到“含胸圓背”，不能挺胸，但也不可使兩肩前送而使胸部內(nèi)陷，應(yīng)求其自然正直?！皥A背”是指放松背部肌肉，兩肩略向外引伸，而使背部略成弧形。腰部要放松，要以腰為主宰帶動兩臂動作。練習(xí)時，不能使上體前俯后仰，左右歪斜。

    要求虛實分明，進(jìn)退輕靈，所謂實就是承受身體重量多的腿為實，另一腿承受比較少為虛，腿部活動時要送胯，屈膝，兩腳輕起輕落。前進(jìn)時腳跟先著地，后退時腳掌先著地。   

    文章來源：體育教育網(wǎng)