基本原理

　　人體生物鐘咋規(guī)劃我們的24小時？

　　很早以前，人們就發(fā)現身體的大部分運動過程都服從于一種有規(guī)律的時間節(jié)奏，就像是有一個無形的“時鐘”在指揮。

　　這個“時鐘”有幾種不同的類型：“晝夜時鐘”決定一天的節(jié)奏，比如新陳代謝、睡眠等；“月時鐘”決定一個月的節(jié)奏，比如女性每月的例假；“年時鐘”決定一整年的節(jié)奏，比如春天容易犯困、冬天容易長胖等。其中，與日常生活最為緊密的是“晝夜時鐘”，它究竟是如何指揮我們規(guī)劃一整天的呢？

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　　使用說明

　　6:00-8:00 最佳起床時間

　　還適合看書、做愛，最需要豐盛的早餐

　　蘇醒和入睡是我們每天都要做的第一件事和最后一件事，它們的重要性不言而喻。

　　國外有研究建議，將最佳起床時間定為6時。對此，南京腦科醫(yī)院醫(yī)學心理科主任李箕君的建議是根據年齡、職業(yè)等個體差異區(qū)別對待?！爸灰堰^來頭腦清醒、精神不錯，就是合適的起床時間”。

　　這個時間段，除了大腦，精神飽滿準備上崗的還有眼睛。經過一整夜的休息，此時視力最佳?！把劬驼障鄼C一樣要對焦，這種對焦的調節(jié)力是由睫狀肌和晶狀體共同完成的。晶狀體主要依靠自身彈性，白天、晚上沒有什么區(qū)別。睫狀肌到了晚上對焦速度則會變慢?！蹦暇┕臉轻t(yī)院眼科醫(yī)師陳暉說。

　　身體蘇醒帶來的還有男性睪丸素和雌激素分泌量的上升，因此這兩個小時也是做愛的好時間。當然，你最需要的是一頓豐盛的早餐，因為此時身體血糖含量最少，需要補充能量。

　　8：00-10:00 最佳服藥時間

　　還適合注射疫苗、治療癌癥

　　8時到10時是一天工作的開始。來自東南大學附屬中大醫(yī)院消化科的主任醫(yī)師陳洪表示，在這個時間段服用可的松等與免疫系統(tǒng)有關的藥物，效果會很不錯。

　　可的松是一種激素類藥物，而人體本身就能夠分泌激素，8時到10時、16時到18時分泌相對較快?！叭梭w有一種反饋機制，當身體中的激素量達到平衡時，會向大腦發(fā)出‘停止制造激素’的反饋。如果在激素分泌較少時服用藥物，本來激素量就已經不足，外來激素的到來會讓身體錯以為‘分泌的激素已經夠了’而停止繼續(xù)分泌。如果長期這樣下去，對本身的分泌機制將造成影響。”

　　同樣的道理也適用于疫苗注射和癌癥治療。陳洪說：“癌細胞在早上非?；钴S，這個時候接受治療效果最明顯。”

　　10:00-12:00 最佳工作時間

　　還適合應聘工作、做數學題、相親

　　人體激素經過早上8時到10時的快速分泌，到11時左右達到最高峰。這時候人的辦事能力、注意力和精力都達到了最佳狀態(tài)，因此這個時候最適合做一切艱難的工作。如果你是學生，可以把最頭疼的數學題留在這個時候做，注意力高度集中，加上充足的睡眠，相信能夠事半功倍。

　　除了兢兢業(yè)業(yè)地工作，這個時間段還是人體膚色最好看的時候。一般人相親都會選擇傍晚或者下午，其實在11時左右見面，也是一個不錯的主意，能夠將最美、最帥、最健康的自己展現給對方。當然，這個時候也很適合談判或者談合作，因為形象好、頭腦清醒、警覺性高。

　　12:00-15:00最佳拔牙時間

　　還適合手術、打針、文身

　　這個時間段是午飯之后的小小倦怠期，此時工作效率是比較低的。但是，國外生物鐘研究認為，這個低潮時間段有一個非常獨特的好處，那就是痛感最低。南京口腔醫(yī)院牙周科主任醫(yī)師吳文蕾表示，下午痛感最低的說法在國內臨床上并未得到驗證，不過是有可能存在的?！叭藗儗ρ泪t(yī)更多的是心理上的恐懼，下午這個時間段相對來說人比較疲倦，精神沒有那么好，對恐懼等情緒的反應也有可能減弱”。

　　15:00-17:00 最佳運動時間

　　還適合健身、背書、談情說愛

　　到了15時，心血管系統(tǒng)、肺、呼吸、脈搏又開始高速運作，肌肉組織非常活躍。所以，這個時間段是從事體育運動或體力工作的最佳時間。

　　“這也是我們把大運動量訓練大多安排在下午的原因?！蹦暇w育學院科研處處長錢競光教授表示，對普通人來說，15時到17時也是健身的最佳時間?！斑@并不是說上午或者晚上運動就不好。肌肉的最佳運動時間是可以被調整的，15時到17時只是對一般情況下的人來說”。

　　17:00-19:00 飲酒危害減弱

　　還是人體皮膚溫度最高的時候

　　到了晚飯時間，不少人喜歡邊吃飯邊喝點小酒。南京市第一醫(yī)院普外科主任醫(yī)師卞建民說，這個時間段飲酒，對身體的影響相對較小，而且適量飲酒還有可能對高血壓的治療有幫助。

　　另外，這個時間段還是人體皮膚溫度最高的時候。體溫與體內的新陳代謝等息息相關。凌晨時身體只有呼吸、心跳等運動，體溫最低。在這一時間段，經過一天的體力、腦力勞動和能量補充，體溫是最高的。不過，這種溫差一般不超過1℃。

　　19:00-21:00提加薪成功率高

　　還適合聽音樂、看電影

　　晚餐過后，忙碌了一天的身心開始放松，因為消化道要對晚餐進行消化，大腦的供氧量相對不足，整個人的思考能力開始下降。此時，人體釋放的多巴胺開始增加?！岸喟桶分兴哪撤N物質能夠讓人感到愉悅?！蹦暇┦械谝会t(yī)院神經外科主任羅良生說，趁著此時老板心情不錯，你不妨試著向老板提出加薪和放假的請求，說不定老板一高興就答應了。

　　在這個時間段，四周的環(huán)境比較靜謐，聽覺、嗅覺等較為敏銳，更適合聽音樂、看電視。

　　21:00-23:00身體開始“大掃除”

　　不適合飲酒、吃飯和工作

　　隨著夜幕的降臨，人體的各種器官也放慢了節(jié)奏。同時，體內分泌褪黑激素，機體開始清除有害的病原菌和新陳代謝的廢物。

　　“這段時間盡量不要吃東西，因為這時候消化功能很弱，吃下去會增加胃的負擔?！睂＜艺f，如果在這段時間內喝酒，不但會損害肝臟，而且醉酒后不能及時醒酒，第二天會感覺頭疼不已。

　　對于上班族來說，這個時間段如果加班加點工作，就會強迫身體器官保持高度運行的狀態(tài)，從而影響正常的新陳代謝。

　　23:00-3:00上夜班的人易焦慮

　　不適合開車、操作機器

　　姑娘們常說，想睡個美容覺就一定要在23時前進入夢鄉(xiāng)。實際情況是，這個時間不睡覺，帶來的遠遠不止皮膚問題。有數據顯示，23時到凌晨3時還在工作的夜班工人，大約80%有內心焦慮、容易激動、注意力不集中等問題。

　　如果這個時間段不睡覺會帶來什么后果？專家表示：“每個人都不一樣。有些人睡3個小時就會精神一天，有些人睡10個小時還是覺得很累。睡眠質量其實和長度沒有太大關系，主要看深睡眠在其中所占的比例有多高?！?/p>

　　3:00-6:00身體和精神狀態(tài)最脆弱

　　大部分死亡和出生都在這一時段

　　對于作息時間比較規(guī)律的人來說，如果在某一天需要通宵熬夜，那么在凌晨3時到6時之間，他的身體和精神狀態(tài)無疑是最脆弱的。由于人的失控而造成的工作崗位事故大多發(fā)生在這一時間段。

　　同時，很多嬰兒也出生在這個時間段?！霸跊]有人工干預的情況下，自然分娩的確大多數都發(fā)生在夜晚。”南京市第一醫(yī)院婦產科主任醫(yī)師徐友娣說。