 身體拉長成直線 雙腳打開與肩同寬，雙手平舉交握慢慢往上方伸展，腳跟不離地，把身體拉到最長，停留約5秒再回復，連續(xù)做2次。  步驟2 蹲下抱膝成圓形 蹲下以雙手抱膝，頭往膝蓋靠把全身縮到最小，停留約5秒再回復，連續(xù)做2次。  步驟3 手腳側彎成新月形 雙腳打開與肩同寬，雙手高舉往側邊慢慢彎腰，腳跟不離地，停留約5秒再回復，換邊同樣往側邊慢慢彎腰，停留約5秒再回復。腿傷者與關節(jié)炎患者不適合做這個動作。  步驟4 仰天長嘯成火字形雙腳打開與肩同寬，雙手從下方往上、往后高舉，可將嘴巴打開配合喊出聲，停留約5秒再慢慢回復，連續(xù)做2次。腰部若有不適者，應量力而為后仰的幅度，會痛就表示超過身體可承受的程度，應該立刻停止動作。腿傷者與關節(jié)炎患者不適合此動作。 |
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