上了年紀(jì)的人經(jīng)常會(huì)思考自己還能活多少年，巴西學(xué)者近日為人們提供了一種簡(jiǎn)便易行的身體素質(zhì)測(cè)試。它在家中就能進(jìn)行，短短的幾秒鐘內(nèi)，就能預(yù)測(cè)出50歲以上的人還能活多少年。雖然這項(xiàng)發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)期刊》上的研究成果還需要更多地論證，但這項(xiàng)研究提醒我們，日常的力量訓(xùn)練和身體柔韌性練習(xí)與人類健康的確有著科學(xué)的關(guān)聯(lián)性。也許這就是為什么古老的瑜伽，至今都是最受全球追捧的健身方式之一吧。

據(jù)美國(guó)《自然母親》網(wǎng)站10月21日?qǐng)?bào)道，巴西一位名為克羅迪奧·吉爾·阿勞霍的醫(yī)生，在臨床執(zhí)業(yè)過(guò)程中注意到有很多老年病人通常在完成一些比較簡(jiǎn)單的技能（如平衡能力和身體力量）時(shí)存在比較大的困難，如從地板上撿起東西，或是從椅子中站立起來(lái)。由于平衡能力和肌肉力量狀況較差會(huì)增加人們跌倒和發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)，并危及心血管健康，因此他想到病人身體的柔韌靈活程度、平衡性和身體力量是否能夠作為他們預(yù)期壽命的測(cè)量手段。

在同事的協(xié)助下，阿勞霍設(shè)計(jì)出了這種無(wú)需昂貴的設(shè)備和測(cè)量裝置就能執(zhí)行的徒手“坐下后再站起來(lái)”的測(cè)試。相對(duì)于從椅子中站起來(lái)的測(cè)試，它排除了椅子扶手高度的影響。

阿勞霍醫(yī)生建議50歲以上且平時(shí)身體素質(zhì)就不錯(cuò)的人可以獨(dú)立完成這項(xiàng)測(cè)試；若身體素質(zhì)稍差可以在朋友的陪伴下完成測(cè)試；在測(cè)試過(guò)程中應(yīng)當(dāng)穿寬松舒適的衣服和赤腳。

首先，身體筆直地站立在地面打掃干凈且無(wú)灰塵雜物房間的中央位置。在不借助雙臂或雙手所能起到的杠桿平衡作用下，小心謹(jǐn)慎地讓身體下沉，呈深蹲姿勢(shì)，然后處于盤(pán)腿坐的位置。一旦處于舒適狀態(tài)后，試圖從坐姿恢復(fù)到原來(lái)的站姿，這時(shí)還是不要借助雙臂的幫助作用。整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程如左圖所示，它有助于在大腦中形成思維圖像，完成測(cè)試更為容易。

測(cè)試的評(píng)分系統(tǒng)由1到10分的量表構(gòu)成，前5分用于評(píng)價(jià)從站姿改變?yōu)樽?，?分用于評(píng)價(jià)從坐姿恢復(fù)為站姿。在完成動(dòng)作的過(guò)程中，每借用一次臂膀或膝蓋的力量，就從10分中扣去1分；身體每失去一次平衡的重心，讓動(dòng)作完成的流暢性變差或顯得姿勢(shì)笨拙，就從10分中扣去0.5分。其他扣去1分的項(xiàng)目還包括：?jiǎn)问种?、單?cè)膝蓋著地、單側(cè)前臂著地、單手扶膝蓋或大腿、單側(cè)腿著地等。

雖然它看上去就像是一個(gè)有些簡(jiǎn)陋的力量測(cè)試，但阿勞霍醫(yī)生通過(guò)對(duì)2000多名年齡在51-80歲之間的患者進(jìn)行這種“坐下后再站起來(lái)”的測(cè)試后，發(fā)現(xiàn)它對(duì)于預(yù)測(cè)患者壽命的準(zhǔn)確性相當(dāng)高。這些病人都來(lái)自里約熱內(nèi)盧的一家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所。

發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)期刊》上的研究成果顯示：在測(cè)試中低于8分的人在未來(lái)6年內(nèi)死亡的可能性會(huì)增倍，低于3分的人在同一時(shí)間段內(nèi)死亡的可能性會(huì)增加5倍；從總體上來(lái)看，測(cè)試得分每增加1分，人們的死亡率就會(huì)降低21%。

阿勞霍醫(yī)生特別提醒：這項(xiàng)研究?jī)H僅是針對(duì)50歲以上的人群進(jìn)行的，所以研究結(jié)論并不適用于年齡在50歲以下的人。然而，無(wú)論你的年齡長(zhǎng)幼，這一測(cè)試對(duì)于衡量人體的總體健康程度是一種很好的測(cè)量手段。如果50歲以下的人完成這個(gè)測(cè)試存在困難，應(yīng)當(dāng)給自己敲響警鐘，及時(shí)進(jìn)行健康體檢和排查，日常生活中要加強(qiáng)力量訓(xùn)練和身體柔韌性的練習(xí)。