美國(guó)《自然母親》網(wǎng)站最新報(bào)導(dǎo)，巴西一位名為克羅迪奧?吉爾?阿勞霍（Claudio Gil Araujo）的醫(yī)生發(fā)明了一種簡(jiǎn)單的測(cè)試，短短幾秒鐘就能預(yù)測(cè)出50歲以上的人還能活多久，而且準(zhǔn)確性相當(dāng)高。

幾秒鐘預(yù)測(cè)壽命：“坐下后再站起來(lái)”

身體的柔韌靈活程度、平衡性和身體力量是這套徒手“坐下后再站起來(lái)”的測(cè)試重點(diǎn)。阿勞霍醫(yī)生建議，50歲以上、身體素質(zhì)不錯(cuò)的人可以獨(dú)立完成，身體素質(zhì)稍差的可以在朋友的陪伴下完成測(cè)試。

首先，身體筆直的站立在空地上，不要穿緊身衣，在不藉助雙臂或雙手所能起到的杠桿平衡作用下，小心謹(jǐn)慎的讓身體下沉，呈深蹲姿勢(shì)，然后處于盤腿坐的位置，調(diào)整好身體后，再?gòu)淖嘶謴?fù)到原來(lái)的站姿。

該測(cè)試共為10分，坐下5分，站起5分。在完成動(dòng)作的過(guò)程中，每借用一次臂膀或膝蓋的力量，就扣去1分；身體每失去一次平衡的重心，顯得姿勢(shì)笨拙，就扣0.5分。其他如單手著地、單側(cè)膝蓋著地、單側(cè)前臂著地、單手扶膝蓋或大腿、單側(cè)腿著地等失誤，也會(huì)扣去1分。

低于8分的人，未來(lái)6年內(nèi)死亡的可能性會(huì)翻倍，低于3分的人，在同一時(shí)間段內(nèi)死亡的可能性會(huì)增加5倍。從總體上來(lái)看，測(cè)試得分每增加1分，死亡率就會(huì)降低21％。這是對(duì)2,000多名年齡在51～80歲之間的患者進(jìn)行測(cè)試后得出的結(jié)果，對(duì)于預(yù)測(cè)患者壽命的準(zhǔn)確性相當(dāng)高。

阿勞霍提醒，如果50歲以下的人完成這個(gè)測(cè)試存在困難，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行健康體檢和排查，日常生活中要加強(qiáng)力量訓(xùn)練和身體柔韌性的練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽最好的藥方

俗話說(shuō)，人要活就要?jiǎng)?，一個(gè)人的活動(dòng)力是精神狀態(tài)和體能素質(zhì)的表現(xiàn)，可以反應(yīng)出潛在健康狀態(tài)。

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，能夠行走較快的老年人，壽命似乎比一般正常行走者長(zhǎng)。研究團(tuán)隊(duì)首席研究員史蒂芬妮?史都登斯基博士表示，簡(jiǎn)單的一個(gè)“行走”動(dòng)作是需要心臟、肺臟、血液、骨頭、肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)和腦的整體協(xié)調(diào)與整合，才能做到。當(dāng)一個(gè)人行走速度隨著年齡增加而減緩就意味著這個(gè)人的健康狀態(tài)不比從前。

力發(fā)于腳，走路能提高免疫力、跳舞提高精神敏銳度、打保齡球是力量訓(xùn)練、打乒乓球有助于心血管健康。運(yùn)動(dòng)可以改善心血管和呼吸功能、關(guān)節(jié)移動(dòng)的靈活性以及增強(qiáng)體能。平日有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人自然可以活得更長(zhǎng)壽。

美國(guó)斯坦福大學(xué)舞蹈系一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，舞蹈能同時(shí)整合大腦的好幾種功能，包括肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)、理性思維及音樂(lè)和情感體驗(yàn)，增強(qiáng)神經(jīng)連結(jié)。經(jīng)常跳舞的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低76％。

打乒乓球有助于心血管健康。(SAEED KHAN/AFP)

打乒乓球?qū)π难芄δ芷鸬搅撕芎玫腻懢氉饔?，增?qiáng)了核心肌肉群的力量，提高了條件反射能力。它還能提高上下肢關(guān)節(jié)移動(dòng)的靈活性，增強(qiáng)體力。此外，打保齡球能增強(qiáng)和打造上半身的肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強(qiáng)耐力和保持骨質(zhì)密度，在擲球過(guò)程中所采用的專業(yè)步伐，也相當(dāng)于進(jìn)行了如同散步般的有氧鍛練，一局比賽下來(lái)等同于行走了1公里。