蜘蛛俠式

　　這款動作可以運(yùn)用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

　　先是俯臥撐的姿勢，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一條直線上，從側(cè)面向前提拉右腿，如圖中的方式，讓膝蓋盡量靠向右臂手肘，到極限的位置時(shí)再放下腿;之后換左腿，提拉再伸直，循環(huán)反復(fù)，兩側(cè)各15個(gè)算一組。

　　剪刀腿

　　可以鍛煉到腹部的肌肉，特別是腹直肌。

　　先坐在地板上，然后向后仰，將雙手手臂和手掌心放在地上，撐住身體，再把雙腿騰空伸直，向上抬起，距離地面45

　　度角，然后再慢慢的放下，腿下落的過程中，不斷的交叉雙腿的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的運(yùn)動，

　　30秒內(nèi)心可能多的完成。

　　超人式

　　主要鍛煉背部和腹部的肌肉。

　　向面朝下趴在地上，雙手放在頭后，雙腿伸直，以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時(shí)向上抬起，胸部和大腿都要盡可能的離開地面，保持5秒后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。

　　俯臥屈膝式

　　訓(xùn)練腹肌群，特別是腹斜肌，同時(shí)也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

　　首先保持住俯臥撐的姿勢，然后彎曲左腿，向前抬膝蓋，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，擺直，接著換右腿，彎曲右腿，向左手肘的方向靠近。兩側(cè)各15個(gè)為一組。