澳洲研究人員、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)研究結(jié)果:坐得越長(zhǎng)壽命越短

近日，澳大利亞昆士蘭大學(xué)發(fā)布的一項(xiàng)最新研究：久坐對(duì)健康的損害相當(dāng)于抽煙與肥胖，坐得越久壽命越短。

成人每坐著看電視1小時(shí)，將減少壽命近22分鐘。使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加11%，使死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加9%、使死于心血管病的風(fēng)險(xiǎn)增加18%。

每天看電視4小時(shí)的人患心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，比每天看電視不到2小時(shí)的人要高80%，死于各種原因的可能性要高46%。

這是研究人員對(duì)8800名25歲上人的生活習(xí)慣進(jìn)行了6年半的跟蹤調(diào)查，并排除吸煙、高血壓、不良飲食、高膽固醇、肥胖癥等其他風(fēng)險(xiǎn)因素，得出的過早死亡風(fēng)險(xiǎn)的結(jié)論。

研究者稱，長(zhǎng)時(shí)間坐著使血糖、脂肪消耗不足。

2013年7月22日，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果，也得出了:坐得越長(zhǎng)、壽命越短的相同結(jié)論。

廣州市第一人民醫(yī)院老年科主任劉豐認(rèn)為：久坐減壽，無法精確量化，但對(duì)心腦血管是不好的。因?yàn)?，一易發(fā)胖而誘發(fā)心血管病。二使血液少流動(dòng)而誘發(fā)血栓病，如心梗、腦梗等。”

劉豐建議：每天走路一萬步；對(duì)于久坐者，應(yīng)常起來活動(dòng)筋骨，如站蹲運(yùn)動(dòng)。

臺(tái)灣雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏建議，回家后，不要窩在沙發(fā)上，雖然感覺全身都得到了放松，但斜躺在沙發(fā)上時(shí)，脊髓轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，會(huì)使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至?xí)霈F(xiàn)椎間盤突出。大家可以記住一個(gè)口訣：“四電小于二”，即坐著看電視、計(jì)算機(jī)、手機(jī)、玩游戲的時(shí)間，要小于2小時(shí)。

劉燦宏建議，常做以下6個(gè)動(dòng)作，有助于緩解久坐不適。

1. 坐直雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

2.抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿?？梢藻憻捚綍r(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

3.貼墻站。后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，可以鍛煉大腿股四頭肌。

4.趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。

5.半蹲。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

6.踮腳。雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。