中醫(yī)養(yǎng)生里總是會(huì)推薦一些簡(jiǎn)單易做的保健動(dòng)作，經(jīng)常做就可以達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。小編今天特別推薦踮腳尖，每天做5次踮腳尖動(dòng)作，就能得到良好的強(qiáng)身健體的效果，一起來(lái)跟著小編詳細(xì)了解一下吧!
常見(jiàn)的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強(qiáng)腎的作用，因而能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果。女性坐蹲的同時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)1～6個(gè)月，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用。同時(shí)。亦可緩解因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。當(dāng)然，對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。
踮腳尖很適合老年人
踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30—50次，速度自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖：臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20—30次，速度自我調(diào)節(jié)。
踮起腳尖刷牙對(duì)健康有好處.刷牙時(shí)最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉就更好。
男人腎虛該怎么辦？專家提醒，男人多踮踮腳，有助于益腎壯陽(yáng)，進(jìn)而改善性功能，特別是在小便時(shí)。方法是雙足并攏著地，用力踮腳，然后放松。
若患有慢性前列腺炎及前列腺增生，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。
具體方法：站在椅子后面，用手扶著椅背，緩緩抬起腳跟再慢慢放下，以15～20次為一組，每次進(jìn)行10組左右。踮腳尖兒時(shí)要求臀部、腹部收緊，使腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。
踮腳運(yùn)動(dòng)的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù).因此，當(dāng)你久坐或久站時(shí)，可以有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)，每次5～10分鐘，對(duì)健康是大有裨益的。 倘若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng),連續(xù)1～6個(gè)月,便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用。同時(shí)。亦可緩解因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。
