這句諺語的意義，旨在號召人們每天早上起床要早一些。起得早，事情就能辦得周詳些。對身體也有好處，光光彩彩，故曰"三光"；起得晚，時間不夠用，辦事自然馬虎些，對身體亦無好處，每天慌慌張張，故曰："三慌"。"三"，在這里是個虛指數(shù)，代表"普遍"、"經(jīng)常"的意思。

起得早些真有好處嗎？答案是肯定的。

首先，早起空氣新鮮，在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸運動使室內(nèi)的氧氣相對缺乏，這時十分需要有足夠的氧氣進(jìn)行補充。大自然中存在著取之不盡、用之不竭的氧源，早晨的空氣中有一種甜絲絲的醉人之感，你可以盡情地去攝取。有了足夠的氧氣，肺的功能、心的功能、腦的功能都充分活躍起來，久而久之對身體自然有益。清晨對于城市更顯得寶貴，此時此刻汽車還沒有開始大量行駛，空氣污染程度輕，基本上是潔凈的；各種煩亂嘈雜的聲音還處于低潮時期，噪聲小，這些對于聽覺、神經(jīng)系統(tǒng)的健康都是有益的。如果起得晚，想呼吸新鮮空氣就十分困難了。由于各種車輛的大批開動，一些致癌物質(zhì)，一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氫、鉛的化合物、烯烴類化合物等有害物質(zhì)進(jìn)入你的呼吸道，慢慢地在人的機體內(nèi)積蓄，到一定程度時就會引起許多疾病的發(fā)生。據(jù)測定，汽車每燃燒1千克汽油，可產(chǎn)生10立方米對人的有害廢氣。就一氧化碳而言，6點鐘以前馬路上的濃度只有7點到8點的25％～40％；到了8點至9點，它的濃度將提高10倍左右。加上人的呼吸道又富有水分，肺泡面積鋪展開后要比體表面積大25倍，這就更易接觸、溶解、吸收空氣中的毒素。

其次，早晨起床后頭腦清醒、精力充沛。大腦經(jīng)過一夜的休息調(diào)整后重新恢復(fù)了旺盛的能力，骨骼、肌肉經(jīng)過休息后活動更加協(xié)調(diào)，此時活動一下筋骨，作一些體育鍛煉，背誦一些需要牢記的知識，都會使你感到輕松。經(jīng)常利用早晨時間記憶，會使你聰明博識。經(jīng)常堅持早晨鍛煉身體，會使你健康長壽。清晨早起之后的這段時間時如此的平靜，如此的安靜。這是我一天中最喜歡的一段時間，我真的喜歡這段安靜的時間，這段屬于我自己的時間，這時候我可以思考，可以閱讀。

第三，早起會增加你的食欲，促進(jìn)胃腸的運動功能。實驗證明，起床一個小時后人的食欲最強，好好吃頓早飯，整個上午的精力就有了足夠的保證。如果起床晚，穿好衣服就慌慌張張進(jìn)餐，當(dāng)然會有飯難下咽之感，吃得少，人就無法保證有旺盛的精力工作了。若能早起登廁清理一下腸道，對人的機體則更好。因為糞便里含有大量的細(xì)菌和代謝產(chǎn)物，據(jù)估計，每天從糞便中排出的細(xì)菌多達(dá)128萬億個，構(gòu)成糞便總量的1/3。這些微生物，如果在腸道中存留時間過長，不僅會過度吸收水分，造成大便干枯，而且還不斷制造毒素，又重新吸收入血液中，引起人頭痛、乏力。

第四，起早可以有足夠的時間計劃料理一天的工作，使全天有條下紊，以保持良好的秩序和心態(tài)。相反地，假設(shè)經(jīng)常起床太晚，起床后慌慌忙忙，丟東忘西，工作起來就心中無數(shù)，容易產(chǎn)生緊張、煩躁的情緒。時間一長，會在大腦中形成一個緊張的興奮灶，它將是許多疾病產(chǎn)生的根源。正如國際長壽學(xué)者胡夫蘭德所指出的："一切對人不利的影響中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情緒和惡劣的心境。"

第五，觀看日出。晚起的人錯過了大自然最壯觀的景面，它每天都在重復(fù)——日出。我喜歡看著天逐漸變亮，此時，午夜深藍(lán)色的天空逐漸的變成淺藍(lán)色，閃耀的光芒從天邊射出，大自然蒙上了一層難以想象的色彩。我喜歡在這個時候晨跑，我邊跑邊望著天空，告訴這個世界，“多么美妙的一天?。　闭娴?，我真的是那樣做的。有點野蠻，我知道。

總之，早起床好處多，如果早起再加上適宜的鍛煉就能起到清肺健脾、補益心氣、降低血壓、預(yù)防栓塞、增強胃腸蠕動、促進(jìn)食物消化、調(diào)節(jié)視力、增加肺活量、促進(jìn)大腦皮質(zhì)抑制過程的發(fā)展、有利于神經(jīng)細(xì)胞的充分休息等多種作用。唐代醫(yī)家孫思邈在他的《千金翼方》中已明確提出了"晏臥而早起"的養(yǎng)生思想。按照我國人民的傳統(tǒng)習(xí)慣，早上的起床時間以5～6點為宜，當(dāng)然還可以根據(jù)季節(jié)的變化適當(dāng)提前或推遲一些。

人的精力畢竟是有限的，起得太早，人會感到疲勞。因此早起和早睡是相聯(lián)系著的，要起得早就必須睡得早，以保證人體有足夠的休息和睡眠時間。我國人民的習(xí)慣睡眠時間，一般是晚上9～10點鐘。有學(xué)者認(rèn)為，以下幾點對保障睡眠的質(zhì)量有重要關(guān)系，建議引起重視：第一，睡眠應(yīng)有規(guī)律性，每天晚上按時上床，早上醒后立即起床，久而久之便會形成一種條件反射，形成"睡眠動力定型"。這種規(guī)律的形式，既能預(yù)防失眠的發(fā)生，又能保證睡眠的質(zhì)和量。第二，睡眠用的被褥應(yīng)潔凈柔軟，蓋得不能太厚，以免壓迫胸腹和四肢，影響呼吸和血液循環(huán)。睡覺時也不能用被子蒙頭，以保證新鮮空氣的吸入。新鮮空氣中含有20％的氧氣，一個人每分鐘大約需要0.0l立方米的新鮮空氣。蒙頭睡覺，因被窩里的空氣混濁、氧不足，就會出現(xiàn)憋氣感覺，第二天還可能出現(xiàn)精神不振、頭暈、胸悶等不舒服的現(xiàn)象。第三，睡前不宜吃得過飽，也不能玩得太厲害，以免造成大腦過度興奮，影響睡眠。第四，睡覺時不宜迎風(fēng)，亦不宜開電扇，以防著涼生病。美國科學(xué)家認(rèn)為，地球磁場對人體有直接影響，睡覺時頭朝北腳朝南能睡得安穩(wěn)和甜蜜。

古人云："早臥早起"，"廣步于庭"。既然早起早臥、鍛煉身體對人體有如此之好處，那就應(yīng)當(dāng)仿效而行之，堅持而為之。那種三天打魚兩天曬網(wǎng)、好原諒自己的人，春眠不覺曉，困而不能起；夏熱睡不下，乏而起不來；秋溫睡不夠，冬寒舍不得熱被窩的人，是永遠(yuǎn)也領(lǐng)略不到"早起"之樂趣的。

早起還有很多其他的好處，那么應(yīng)該怎樣成為一個早起者呢？

• 不要做太大的變動。慢慢地開始，一次只比原來早起15-30分鐘。適應(yīng)一段時間后，接著在提前15分鐘。逐步地這樣做直到你能夠在設(shè)定的目標(biāo)時間起床。
• 讓自己睡的早一點。你可能習(xí)慣很晚才睡覺，可能是因為看電視或者上網(wǎng)。但是如果你繼續(xù)保留這個習(xí)慣，要想起得早一點，你遲早得放棄其中的一個（看電視或上網(wǎng)），否則你就要睡到很晚才能保證充足的睡眠。我建議你早點上床睡覺，即使你認(rèn)為你不能馬上入睡，在床上讀會書。當(dāng)你累的時候（在床上讀書很容易困），你會發(fā)現(xiàn)你比想象中入睡的要快的多。
• 把你的鬧鐘放在離床遠(yuǎn)的地方。如果它就在你的床邊的話，你會不自覺的把它關(guān)上，然后繼續(xù)打盹兒。千萬不要打盹兒。如果它離你的床很遠(yuǎn)的話，你不得不離開床才能把它關(guān)上。但是這時候，你已經(jīng)站起來了，你就不得不起床了。
• 關(guān)上鬧鐘之后立刻走出臥室。不要允許自己再回到床上，強制自己走出房間。等到洗完臉后，我已經(jīng)足夠清醒來面對新的一天。
• 不要給自己找理由回到床上。如果你允許頭腦中有個想法告訴你不要早起的話，你永遠(yuǎn)也做不到早起。不要給自己任何回到床上繼續(xù)睡覺的理由。
• 給自己找個早起的理由。為早起準(zhǔn)備點事情做是非常重要的。這個理由會給你早起的動力。我喜歡在早晨寫作，因此那就是我的理由。同樣的，當(dāng)我做完那之后，我喜歡閱讀所有你們的回復(fù)。
• 給自己早起的獎勵。是的，剛開始時強迫自己做一些事情是很困難的，但是如果你讓它變得很愉快的話，很快你就會期盼著早起。一個不錯的獎勵就是煮一杯熱咖啡或者茶，同時讀本書。其他的獎勵比如說一頓可口的早餐，或者是看壯麗的日出，抑或是坐下來冥想。找到一些令你愉快的事情，并把他們列為每天早晨起床后你要做的事情。
• 充分利用早起的時間。不要將早起一個或兩個小時僅僅用作閱讀你的博客（或者其他不是很重要的事情），除非那是你的主要目標(biāo)。不要早起后浪費那寶貴的時間，全新地開始新的一天吧。我喜歡利用這段時間來考慮如何準(zhǔn)備孩子的午餐，計劃今天要做的事情，做早操或者冥想，以及閱讀。大概在6點半左右，我已經(jīng)做完許多人一天做的事情。