![[轉(zhuǎn)載]松肩松腰松脊椎的小方法](http://image60.360doc.com/DownloadImg/2013/04/1210/31579716_2 "[轉(zhuǎn)載]松肩松腰松脊椎的小方法")
松肩松腰松脊椎的小方法
下面我再講一個(gè)我自己總結(jié)的松脊椎的方法，這個(gè)辦法可以連帶著把胸椎腰椎頸椎跟尾椎調(diào)整到一個(gè)舒適狀態(tài)。先練習(xí)自然站立狀態(tài)的練法，雙腳自然站立，與肩同寬，然后，開(kāi)始，意念進(jìn)行引導(dǎo)，讓頭部百會(huì)感覺(jué)到往天上鉆，意念讓百會(huì)盡量的往上去貼天或者天棚，然后，意念感覺(jué)到，下面的頸椎的一節(jié)一節(jié)也跟著往上相隨，緊接著，下面的胸椎腰椎，尾椎都在跟著往上一節(jié)貼一節(jié)的往上升，要用心去感知，脊椎會(huì)真的在微微隨著自己的意念在朝上生長(zhǎng)。如同小草一樣鉆出土面一樣，注意一點(diǎn)，當(dāng)意念，在腰椎的時(shí)候，感覺(jué)到兩側(cè)的盆骨往兩邊分開(kāi)了一道縫隙，然后尾椎骨就松活的有了間隙沒(méi)有了盆骨的阻力，就會(huì)隨著腰椎胸椎頸椎往百會(huì)直到天棚聚集。這是升起的方法，還要注意，升起來(lái)的時(shí)候，尾椎骨最末端的尖不要?jiǎng)右缤樇庖粯釉诘孛姹３止潭ā?/strong>
當(dāng)初我?guī)煾妇褪墙?jīng)常針對(duì)我的特點(diǎn)給我制定計(jì)劃比如有一陣子我的肩很緊老是松不下來(lái)
后來(lái)老師就找了一個(gè)方法，讓我面對(duì)墻體，手臂朝前伸展，指尖朝前兩掌心相對(duì)，與肩同寬，指尖距離墻體大概一寸遠(yuǎn)，然后，開(kāi)始，盡量的讓兩掌指尖往墻體伸展意念要去觸碰墻體，直到感覺(jué)到把肩也就是大臂的根部從膀子里面有脫臼感一樣的抻拉出來(lái)，堅(jiān)持十幾秒，自然呼吸，然后在意念轉(zhuǎn)移，離開(kāi)指尖，意念感覺(jué)到大臂的根部漸漸的松下來(lái)回復(fù)到幫子里面。這樣反復(fù)的做。后來(lái)堅(jiān)持了三個(gè)月，每次打拳之前當(dāng)作基本功來(lái)練習(xí)，我自己覺(jué)得受益很大。
當(dāng)手臂拉出去的時(shí)候，肩井的窩會(huì)往下深陷的更多，這樣看窩的深淺就知道自己的肩松的情況了。
我說(shuō)給大家希望大家也試一下。
