專家簡介

　　賀普仁：字師牛，號空水，1926年出生，1956年調(diào)入北京中醫(yī)醫(yī)院，任針灸科主任醫(yī)師、教授至今。2009年被授予“國醫(yī)大師”稱號。

　　人體大腦的重量約占體重的1/47，但大腦對葡萄糖、氧的需求量卻相當(dāng)大，達到全身需氧量的20%～30%。心臟要把它泵出血液的1/5供給腦組織，在緊張工作時大腦對氧及營養(yǎng)物質(zhì)的需求量更大。活躍的大腦新陳代謝要靠強有力的心肺功能來完成。有益的體育活動可增強呼吸，促進血液循環(huán)，加速氣體交換，心臟輸出更多的含氧血液，使大腦得到充足的氧氣和養(yǎng)料，從而改善中樞神經(jīng)的營養(yǎng)狀況。

　　由此可見，適當(dāng)?shù)倪\動對于健康是大有裨益的。究竟什么樣的運動才能對腦部健康有所幫助呢？我們廣泛搜集了國醫(yī)大師們的資料，總結(jié)了以下七項健腦運動：

　　1．手指交叉

　　當(dāng)你感到大腦遲鈍、精力不集中時，可以把雙手手指交叉在一起。另外，把右手拇指放在上面與把左手拇指放在上面，產(chǎn)生的效果是不同的，所以一只手拇指在上交叉一會兒后，要換成另一只手拇指在上交叉。如果感覺不舒服，便是由于采取了與平時不同的動作，會給大腦一種刺激，由此可以增強大腦功能。

　　做完這些后，我們再把手指朝向自己，一只手拇指在上，從手指根部把雙手交叉在一起，并使雙手手腕盡量緊靠在一起。一般交叉3秒鐘左右就要松開，換成另一只手拇指在上交叉，反復(fù)進行幾次。這同樣會給大腦以刺激。

　　2．拍手

　　民間的拍手療法對大腦確實有一定的保健功效。把手掌合起來拍擊時發(fā)出的聲音會通過聽覺神經(jīng)傳到大腦，可以增強大腦功能。如果早上愛睡懶覺，白天昏昏沉沉，記憶力不佳，注意力不集中，就可以嘗試進行拍擊手掌的鍛煉。這種鍛煉方法很簡單。早上，如果想睡懶覺時，可以把雙手向上方伸展，用力地拍擊手掌3次。接著，把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。應(yīng)該注意，手腕要用力伸展，盡量使左右手的中指相對。

　　3．十指相叩

　　這種方法很簡單，就是讓我們雙手的十指相對，互相叩擊。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對大腦也很有好處。手腳冰涼的女孩一定要經(jīng)常十指相叩，這樣，血液可以循環(huán)到四肢末梢。

　　4．揉核桃

　　揉核桃是一種傳統(tǒng)的健腦方法，許多國醫(yī)大師都對它情有獨鐘。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為，把兩個核桃放在手心里揉來揉去，可以很好地活動每根手指。平時沒事時，或者上班等車、坐車時做一下，不僅可以緩解疲勞，還可以防止老年癡呆。

　　5．跳繩

　　從中醫(yī)的針灸經(jīng)絡(luò)學(xué)說來看，跳繩對全身經(jīng)絡(luò)都有刺激作用。人體有12條正經(jīng)，手、足各6條。跳繩時，手握繩頭，不停地做旋轉(zhuǎn)運動，能刺激手掌與手指穴位，從而疏通手部經(jīng)絡(luò)，使上肢的6條經(jīng)脈氣血暢通，上輸于腦，對大腦、腦垂體等組織發(fā)生作用，增強腦神經(jīng)細胞的活力，提高思維能力。

　　跳繩時，腳的運動也是一種良性刺激。跳繩能促進下肢6條經(jīng)脈的氣血循環(huán)。因此，通過跳繩運動可使經(jīng)絡(luò)通暢，從而溫煦臟腑，通調(diào)氣血，達到醒腦、健腦的作用。人跳繩之后，會感到精神舒適、精力充沛。

　　6．倒立

　　倒立有助于改善腦細胞老化和內(nèi)臟功能，有助于為大腦輸送新鮮血液，有助于促進頭發(fā)的生長，可預(yù)防腦血管硬化、增強記憶力。倒立時全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉放松，能改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，起到健身的效果。

　　倒立很簡單，其方法為：可以利用墻壁，可在床上或地板上，放上一塊枕巾，頭頂貼在枕巾上，在離墻10厘米的距離，兩手搭地成三角形，將兩腳舉起靠在墻上，頸部挺直。如果姿勢正確，就是從來沒有做過倒立的人也能立起來，但這需要經(jīng)過專門訓(xùn)練。此外，倒立時還應(yīng)注意幾點：

　?、匍_始時可以請家人協(xié)助；

　?、趯嵲陔y以完成時不要勉強；

　?、圩⒁獗Ｗo頸部、手部，以免受傷。

　　7．張嘴閉嘴

　　張嘴閉嘴有一定的健腦作用。方法是每天早晨到空氣新鮮的地方，將嘴最大限度地張開，先向外哈一口氣，然后將嘴閉起來，深吸一口氣。這樣有節(jié)奏地張嘴閉嘴，并進行深呼吸運動，連續(xù)做100～200次。