撰文者：SAMMI

 你知道嗎，腹部脂肪不只關(guān)乎腰圍大小而已！它也關(guān)系著健康，從現(xiàn)在開始，不論你腰圍多大，做一些改變吧！

但首先要先做一個澄清，這篇文章不是要造成大家對脂肪的恐慌，因為身體本來就需要脂肪，這篇文章是要大家如何面對脂肪，甚至那些看不到脂肪。

脂肪的位置

我們都一樣，有一些看不到脂肪，通常脂肪分兩種：

皮下脂肪：臀部和腹部，這我們比較容易看得到，也比較會去注意它。

內(nèi)藏脂肪：圍繞著內(nèi)臟（心、肺、消化道、肝等），你看不到，所以比較不會注意。

多數(shù)人對看得見的脂肪很在意，對于看不見的內(nèi)臟脂肪卻不管，但內(nèi)臟脂肪卻會對健康造成大問題，甚至有些瘦子也有內(nèi)臟脂肪過多的問題。

脂肪像其他器官一樣

每個人都有內(nèi)臟脂肪，它不全是壞的，它是內(nèi)臟必須的保護緩沖墊。太多的內(nèi)臟脂肪才會產(chǎn)生健康問題，與高血壓、第二型糖尿病、心臟病、癡呆癥和某些癌癥（包括乳癌與結(jié)腸癌）有關(guān)。

變胖時，身體把脂肪運送且儲存到臟腑的周圍，如心臟或肝臟。近期出現(xiàn)比較罕見的非酒精性引起的脂肪肝。

多少是太多？

必須靠計算機斷層攝影才能精確知道身體有多少脂肪儲存，但有一個比較簡單的方法就是量腰圍，也可以略知內(nèi)臟脂肪。

為了健康，女性最好讓腰圍小于35吋，男性小于40吋。

通常蘋果型肥胖（腹部脂肪比較多）比西洋梨型肥胖（脂肪儲存于大腿或臀部）更令人擔憂，因為較多的腹部脂肪可是較多內(nèi)臟脂肪的指標。

瘦的人也要注意

有些人即使看起來瘦，卻有很多的內(nèi)臟脂肪。這可能與基因有關(guān)，有些基因傾向于內(nèi)臟脂肪的儲存。但這也與體能活動有關(guān)，內(nèi)臟脂肪不喜歡你運動，例如，一個英國的研究顯示，內(nèi)臟脂肪多的瘦子通常透過飲食控制來維持體重，而不是運動。所以不論你是胖還是瘦，運動吧！

四個方法控制你的腹部脂肪

1.運動

        強而有力的運動可以消除脂肪，包括內(nèi)臟脂肪，也可延緩內(nèi)臟脂肪的生成。多少運動才夠，有個研究說，每周四次，每次半小時強而有力的有氧運動。

什么叫強而有力的運動？如果你已經(jīng)準備好，跑步是個選擇，如果你還沒準備好跑步，可利用跑步機在上做快速走路訓練。當然你也可利用飛輪車或健身車或劃船機來做強而有力的運動。

每周至少3次，每次30分鐘的溫和運動也有幫助，可減慢你延緩內(nèi)臟脂肪的生成，但如果要燃燒內(nèi)臟脂肪，運動強度就要增加。

不去健身房的運動，像掃落葉、走路、整理花園、與小孩玩足球都是。另外，沒有局部減肥這種事，我們不可能移走特定位置的內(nèi)臟脂肪。

2.飲食

    沒有任何神奇的飲食可以針對消除腹部脂肪，但是當你體重減輕時，腹部脂肪通常是比較快消除的部位 。

 高纖飲食也有幫助，有個研究說不用改變你任何飲食的習慣，只是每天增加吃10公克可溶性纖維，比起沒有吃可溶性纖維的，產(chǎn)生比較少的內(nèi)臟脂肪。10公克可溶性纖維大概就是兩顆小蘋果、一杯碗豆和半杯花豆的量。

這個研究也說，即使你不做任何改變，只是把平常吃的面包改成高纖面包，也可以維持體重。

3.睡眠

充足的睡眠是有幫助的，有一個研究說每晚睡6-7小時，比每晚睡5小時、小于5小時、8小時、多于8小時，有比較少的內(nèi)臟脂肪。睡眠不是唯一重要的因素，但也是有幫助的。

4.壓力

    有壓力的時候，可能沒辦法對食物做正確的選擇，有些人遇到壓力會亂吃，所以慢性壓力是個問題。

社會支持（包括朋友與家人）、冥想、運動都可以處理壓力問題，或心理諮商也有幫助。

你可能說沒有時間去做這些事，那就選擇運動吧，因為運動有立即效果，且不僅對體重的控制有利，對壓力控制也有幫助。

后記

寫了這么多篇文章，漸漸發(fā)現(xiàn)一件事：「運動可以治百病」！運動可以控制體重、運動可以幫助睡眠、運動可減緩壓力、運動可以幫助血糖控制、運動讓心情愉快、運動可以……

寫了這么多，還不快去擬定運動計劃，然后just do it！

這篇文章還有一個重點是，內(nèi)臟脂肪不喜歡你運動，而你越不運動內(nèi)臟脂肪會越多，你就更不喜歡運動，所以為了破解這個惡性循環(huán)，老話一句，運動吧！