導(dǎo)讀：據(jù)美國(guó)webmd網(wǎng)站報(bào)道，每個(gè)人都有一定的腹部脂肪，這是正常的。但過(guò)多的腹部脂肪會(huì)影響身體健康。那么我們?nèi)绾沃雷约旱母共恐臼欠癯瑯?biāo)？又有什么方法可以趕走腹部多余脂肪呢？來(lái)源：pclady

深腹部脂肪適量最好

　　深腹部脂肪適量最好

　　所謂的“內(nèi)臟”的脂肪，是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周?chē)闹?。人體需要一些內(nèi)臟脂肪，因?yàn)樗梢员Ｗo(hù)內(nèi)臟。如果深腹部脂肪太少，在受到意外撞擊時(shí)，由于缺乏緩沖，就很容易受傷。但是，如果腹部脂肪過(guò)多的話(huà)，你會(huì)更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年癡呆癥和某些癌癥，比如結(jié)腸癌。

脂肪并不是固定的

　　脂肪并不是固定的，如果你經(jīng)常坐著不動(dòng)，那么脂肪就會(huì)儲(chǔ)存在一些“不尋?！钡牡胤?，特別是心臟、肝臟等?？死锼雇　ず査诡D醫(yī)學(xué)博士表示，只有積極運(yùn)動(dòng)，“許多討厭的脂肪”才可以逐步消除。

　　你有多少腹部脂肪，知道嗎？

你有多少腹部脂肪，知道嗎？

　　要確定人體有多少內(nèi)臟脂肪，最精確的方法是去醫(yī)院進(jìn)行CT掃描或者M(jìn)RI檢查。但還有一個(gè)更簡(jiǎn)單、成本更低的方法來(lái)進(jìn)行自我檢查。首先找一把卷尺，從肚臍處環(huán)繞腰圍一圈。特別注意的是此時(shí)應(yīng)確保卷尺呈水平狀態(tài)，否則測(cè)出的腰圍指數(shù)會(huì)出現(xiàn)偏差。

女性的腰圍應(yīng)小于35英寸

　　為了您的健康著想，女性的腰圍應(yīng)小于35英寸，而男性的腰圍應(yīng)小于40英寸。一旦超過(guò)這兩個(gè)臨界值，就很容易患病。海爾斯頓博士說(shuō)：“如果你有更多的腹部脂肪，它可能是你有更多的內(nèi)臟脂肪的指標(biāo)?！倍共恐径嗟默F(xiàn)象不一定是肥胖者才有，即使是“瘦人”，也可能有很多腹部脂肪。因?yàn)楦共恐镜姆绞匠烁愕纳罘绞?、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣相關(guān)，還與個(gè)人基因有關(guān)。

　　四步驟趕走多余腹部脂肪

1. 運(yùn)動(dòng)

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　每周至少5天的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)至少30分鐘，有助于趕走脂肪，包括內(nèi)臟脂肪。如果你實(shí)在是工作太忙，沒(méi)辦法5天都運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)時(shí)間去健身房，那么你可以采取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以減慢人體內(nèi)臟脂肪的增加速度。如果你堅(jiān)持不了這些、常常半途而廢，可以在開(kāi)始一個(gè)新的健身計(jì)劃之前，找個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小伙伴一起鍛煉。

　　2、睡眠

　　在一項(xiàng)研究中，每晚睡6至7個(gè)小時(shí)的人獲得的內(nèi)臟脂肪少于每晚睡5個(gè)小時(shí)或8個(gè)小時(shí)的人。這表明，最健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6至7小時(shí)。適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間有助于減少腹部多余脂肪。

3. 飲食

　　3、飲食

　　海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士稱(chēng)，當(dāng)你減肥的時(shí)候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多余脂肪。海爾斯頓醫(yī)學(xué)博士曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)研究：在沒(méi)有改變飲食結(jié)構(gòu)的情況下，每天吃10克可溶性纖維的人內(nèi)臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實(shí)很多，如青豆、蘋(píng)果、斑豆等。海爾斯頓說(shuō)：“即使你保持其他一切食物相同，當(dāng)你常吃高纖維面包時(shí)，隨著時(shí)間的推移，有助于你更好地保持體重?！?/p>

4. 釋放壓力

　　4、釋放壓力

　　每個(gè)人都有來(lái)自生活、工作、學(xué)習(xí)等各種各樣的壓力，關(guān)鍵在于你如何面對(duì)壓力。當(dāng)你感到壓力山大時(shí)，可以選擇和家人或朋友談?wù)勑?、外出踏青等方法?lái)釋放壓力。夏夫利醫(yī)生說(shuō)：“如果一個(gè)人經(jīng)常感到壓力大，那么可能在無(wú)形間產(chǎn)生更多的腹部脂肪。”一項(xiàng)由倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院持續(xù)19年主持研究的課題，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。