1.   什么是健康四大基石？

合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。

2.什么是生活方式疾病？

與生活方式密切相關(guān)的疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中等。主要是由人們不科學(xué)、不健康的生活行為方式（又稱危險(xiǎn)因素）如長期高鹽飲食、不運(yùn)動、肥胖、高血脂、心理壓力、緊張等身心不能應(yīng)付內(nèi)外環(huán)境所產(chǎn)生的結(jié)果。

3.什么是慢性病防治的“三個(gè)環(huán)節(jié)”？

控制危險(xiǎn)因素、早診早治、規(guī)范管理。

4.什么是慢性病防治的“三個(gè)人群”？

一般人群、高危人群、患病人群。

5.慢性病“一降、兩控、三提高”的目標(biāo)是什么？

一降：降低醫(yī)藥費(fèi)用成本；

兩控：控制血壓、血糖和血脂，控制并發(fā)癥和心腦血管病事件的發(fā)生；

三提高：提高社區(qū)慢性病綜合防治管理能力，提高慢性病管理團(tuán)隊(duì)整體服務(wù)水平，提高居民健康行為形成率。

6.什么是合理膳食結(jié)構(gòu)？

糖、脂肪及蛋白質(zhì)比例平衡，糖所提供的熱量占總熱量的50%-60%左右，蛋白質(zhì)提供的熱量占總熱量的10%-20%左右，脂肪提供的熱量占25%-30%左右比較合適。

7.什么是合理膳食原則？

食物多樣，粗細(xì)搭配，食鹽限量，油脂適中，甜食少吃，飲酒節(jié)制，三餐合理，饑飽適當(dāng)。

8.什么是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動？

有氧運(yùn)動是指以增加氧氣吸入和輸送為主要目標(biāo)的耐力運(yùn)動。這種運(yùn)動可以有效地提高心肺光光無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也較慢。

9.有氧/無氧運(yùn)動有哪些項(xiàng)目？

有氧運(yùn)動的項(xiàng)目很多，凡屬大群肌肉有節(jié)律的運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，如慢跑、步行、游泳、騎自行車、跳舞、太極拳、武術(shù)等。

常見的無氧運(yùn)動多指爆發(fā)性強(qiáng)的項(xiàng)目主要有：如短跑、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、投

擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。

10.老年人運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意什么？

老年人在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)不宜參加速度快、強(qiáng)度大的運(yùn)動，也不宜參加技巧性強(qiáng)的和對抗性強(qiáng)的項(xiàng)目，如器械操、足球、籃球等。老年人參加運(yùn)動要從小強(qiáng)度開始，逐漸增加運(yùn)動量，做好自我健康監(jiān)督。一般應(yīng)在運(yùn)動三月后觀察睡眠、心率、呼吸、自我感覺，如機(jī)體神經(jīng)反應(yīng)、疲勞反應(yīng)、食欲、大小便以及對運(yùn)動的興趣等方面，看運(yùn)動是否有益。另外，老年人參

加運(yùn)動要嚴(yán)格控制運(yùn)動量。；

11.適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目有哪些？

適合老年人運(yùn)動的項(xiàng)目很多，如散步、慢跑、做操、游泳、門球、太極拳、氣功、自我保健按摩等。

12.血糖正常范圍？

空腹血糖維持在3.9-6.0mmol/L(70-108mg/dl),餐后2小時(shí)? 7.8mmol/L(140mg/dl).

空腹血糖達(dá)到6.1-6.9mmol/L（110-125mg/dl）屬于異常升高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

13.血壓正常范圍？

收縮壓?18.64Kpa(140mmHg)，舒張壓?12.1Kpa(90mmHg)。

14.血脂正常范圍？

總膽固醇（TC）?5.18mmol/L(200mg/dl);

低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）?3.37mmol/L(130mg/dl);

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）≧1.04mmol/L(40mg/dl);

甘油三酯（TG）<1.7mmol/L(150mg/dl)。

15.超重肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么？                   

(1)計(jì)算方法：BMI=體重(kg)/身高(m)2　

（2）判斷標(biāo)準(zhǔn)：

◆體重過輕：<18.5kg/㎡

◆正常：18.5~23.9kg/㎡

◆超重：24.0~27.9kg/㎡

◆肥胖：>=28kg/㎡

(3)減重目標(biāo)：BMI<24kg/㎡

16.怎樣預(yù)防齲齒？

（1）每天至少徹底刷牙兩次，最好是在早晨和睡前各一次。

（2）使用含氟牙膏刷牙，能有效預(yù)防齲齒的發(fā)生。

（3）每天用牙線清潔牙縫，把牙刷不易刷到的鄰面牙菌斑清除干凈。

（4）培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣：少吃奶湯、巧克力、甜點(diǎn)心和冰激凌等甜而粘的食物，少喝甜飲料，并盡量在正餐前后進(jìn)食，吃完后一定要刷牙或漱口。

（5）定期（半年左右）到醫(yī)院進(jìn)行口腔健康檢查和維護(hù)。

17.標(biāo)準(zhǔn)鹽勺怎樣使用？

標(biāo)準(zhǔn)鹽勺一勺盛放2克食鹽，按照世界衛(wèi)生組織的推薦標(biāo)準(zhǔn)，健康成人每人每天攝入食鹽不能超過6克。

18.標(biāo)準(zhǔn)油壺如何使用？

標(biāo)準(zhǔn)油壺規(guī)格為530ml，是一家三口人一周的用量。（每人每天不超過25ml）