新手們來到網(wǎng)球場(chǎng),往往拿起網(wǎng)球拍躍躍欲試。對(duì)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)很是不屑。這顯然是一種錯(cuò)誤的做法。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都是需要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的，網(wǎng)球也不例外。在劇烈的運(yùn)動(dòng)前，人的身體需要一個(gè)適應(yīng)過程，通過準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)來使心率、肌肉有一個(gè)過度，以此來防止身體受傷。

        來到網(wǎng)球場(chǎng)，就算再怎么躍躍欲試，也一定要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)先。下面針對(duì)網(wǎng)球需要用到的身體部位，介紹幾個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作。

1.弓步走動(dòng)作(針對(duì)臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。
如圖所示


2. 踢腿動(dòng)作(針對(duì)軀干、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。
如圖所示

3. 大繞環(huán)動(dòng)作(針對(duì)肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
如圖

4. 轉(zhuǎn)體動(dòng)作(針對(duì)軀干、擴(kuò)胸)
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。
如圖


此外，補(bǔ)充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水會(huì)使你容易疲勞，運(yùn)動(dòng)效果自然不好。在2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，你應(yīng)當(dāng)喝400-700毫升水，帶點(diǎn)水在身上吧。
(2) 運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)咸餅干，或者過程中可以喝點(diǎn)鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
        (3)香蕉是恢復(fù)能量的好水果,可以休息時(shí)吃點(diǎn),莎拉波娃吃這個(gè)贏了美網(wǎng)大滿貫。