|
關(guān)于拉球發(fā)力問題
現(xiàn)在很多業(yè)余球迷都在潛心琢磨拉球發(fā)力的問題，追求的越來越細(xì)，但還是找不到手感。其實在練球過程中，只要記住一般的發(fā)力方法，認(rèn)真去練習(xí)就可以了。一個總的原則就是務(wù)求把力量全部用到板子上。然后你只要明白，第一點(diǎn)一定要扭腰，第二點(diǎn)一定要擺臂，第三點(diǎn)一定要有收小臂的動作。最重要的是扭腰，收小臂，一系列的爆發(fā)一定要在同時完成。
有很多人就是追求的過細(xì)，一會想蹬右腿，一會又覺得扭動的慣性問題沒解決好。這樣總把自己逼得無所適從。很多小隊員發(fā)力出色，你去問他，他保證什么理論也不知道。只知道放松----緊張，擺臂----爆發(fā)，扭腰----前迎。
堅決反對在練球時，把注意力放到蹬右腿上，因為在你扭腰時只要有重心左移前移的意識，右腿不會不出力，只要不在發(fā)力時重心下挫就行。同時在練球把問題考慮的過細(xì)還會不自覺導(dǎo)致發(fā)力不集中的惡果。平時多做做空動作，體會發(fā)力的感覺，練球時注意力集中和發(fā)力集中。有一些基本而無誤的常識就可以了。長此以往，必會成功。
拉球時重心的轉(zhuǎn)移
拉弧圈沒有重心的轉(zhuǎn)移，猶如無本之木，既不穩(wěn)定，也無威力。
不但拉弧圈如此，快攻也是一樣，只是快攻動作較小，不如弧圈明顯。
如果用上了重心的轉(zhuǎn)移，就是調(diào)動了全身的力量來擊球，顯然力量會打得多。
大家可以做如下比較：
坐著做拉弧圈的動作，不動腰 vs 用上重心轉(zhuǎn)移，做拉球的動作
比較一下，結(jié)論就不言而喻了。
說用上重心穩(wěn)，是因為用上重心時參與運(yùn)動的肌群多、質(zhì)量大，運(yùn)動起來慣性大，不容易變形，自然就比只用手臂穩(wěn)定。只用手臂，或是亂甩手腕，靈活則靈活了，可容易變形，穩(wěn)定性也就差了。
說起來容易，要做到合理運(yùn)用，可就不那么容易了。
首先，要保證發(fā)力的順序：從下到上，從大到小，也就是蹬腿-->轉(zhuǎn)腰--->送肩-->大臂-->小臂-->手腕 (水平不到時手腕可以少用) ；
其次，發(fā)力時各部位間要保持“緊密聯(lián)系”，力的傳遞過程有部位的先后，但不應(yīng)有明顯的停頓和滯后。
至于發(fā)力的主要部位，大家聽得都很多了：近臺在小臂，中遠(yuǎn)臺在大臂、腰，臺內(nèi)則是手腕。
要達(dá)到好的發(fā)力，可真是不大容易，判斷準(zhǔn)確、步法到位、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。。。
最后，建議大家多看看高手的發(fā)力，最好用慢動作細(xì)細(xì)地看，好好地體會。就我而言，老瓦的技術(shù)動作對我的幫助最大。
前沖弧圈、側(cè)旋弧圈、高吊弧圈的動作要領(lǐng)
前沖弧圈：接觸球的中或者是中上部，在球上升前期、后期擊球，整個動作迎前為主，打跟摩擦的比例是6/4體現(xiàn)沖快的特點(diǎn)，帶有鞭打的感覺。
側(cè)旋弧圈：手腕稍微往下掉些，接觸球的
右側(cè)面（右手握拍）在球的下降前期、后期摩擦球。向前上方發(fā)力。
高吊弧圈：接觸球的中或者中下部在球的下降期摩擦球，真?zhèn)€動作以向上為主。摩擦跟打的比例是：8/2
業(yè)余球友如何拉弧圈
一、板形的控制
良好的握板方法是拉好弧圈球的基礎(chǔ)，直拍不能吊拍，手腕與前臂成一直線，拍形略向前傾。拍后三指略彎曲，中指、無名指頂住球拍，以中指為主。有一段時間我一直為自己的握拍所困擾，嘗試各種握拍法，其間走了一段彎路，但對弧圈球的認(rèn)識卻是越來越深刻，如今我認(rèn)為不論如何握拍，最重要的是拉球時拍形要控制好，根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)不同利用手腕進(jìn)行微調(diào)。
二、基本要領(lǐng)
拉球時手臂與身體不能夾得太緊或者離得太遠(yuǎn)，以能容下一拳為宜。大臂放松，拍頭要挺得住，不能吊。重要的是轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰一詞說來容易做到很難，難的是要把力量從腰上傳遞到大臂再到小臂再到球拍，最后利用收臂的力量把球拉出，注意球拍要往前送，即張曉蓬教授所謂吃球。收前臂時要快，有一氣呵成的感覺，忌諱拉球時做慢動作，否則即使動作做對，拉出去的球也不會太轉(zhuǎn)，威脅不大。
三、幾個誤區(qū)
1.只轉(zhuǎn)屁股不轉(zhuǎn)腰。要分清轉(zhuǎn)腰與轉(zhuǎn)屁股是兩回事，拉球時千萬要用腰帶動大臂，而不是只動大臂而不用腰。有些球友拉球時初看動作不錯，有模有樣，但高手一看就知他只能是用死力，而腰部力量用不上，所謂拉球不協(xié)調(diào)即是此說。
2.步法不到位。我以前拉球時，每一局比賽（平時）中有時能拉出幾個漂亮球，但有時卻感覺拉不到球，現(xiàn)在回想起來是自己的步法不到位所致。至于步法的種類我想大多數(shù)球友已然知道，但要能在比賽中用出來卻需要平時的苦練，比如撲正手用的交叉步即需要多次的練習(xí)，乃至成了習(xí)慣即可，練步法最好是徒手練習(xí)。
3.拉球時身體后仰。此乃大忌，拉球時身體必須前傾，重心在腳尖上，而且重心不能上下起伏太大。
淺談業(yè)余選手怎樣學(xué)習(xí)弧圈球技術(shù)
業(yè)余選手在學(xué)習(xí)弧圈球技術(shù)的時候應(yīng)該注意以下問題：（1）什么時機(jī)選擇拉弧圈球？（2）怎樣拉不轉(zhuǎn)或者上旋球？（3）怎樣拉強(qiáng)烈的下旋球？（4）擊球的部位。（5）弧線在拉球中的作用。（6）拍面角度與發(fā)力方向（7）身體部位跟拉球的關(guān)系。
下面我將逐個做介紹：
一：什么時機(jī)選擇拉球？進(jìn)攻的技術(shù)很多，有拉、打、彈、撥、撕、加力推、推擠、撇、挑都屬于進(jìn)攻的技術(shù)，在什么時候運(yùn)用這些技術(shù)是業(yè)余選手感到頭痛的問題，我見過一些拉球的業(yè)余選手，打法非常的單調(diào)，進(jìn)攻的時候一律用拉的動作去回?fù)羟?，他不管來球的性質(zhì)跟弧線的高低，都一律的拉，以至于形成了：該發(fā)力打的球不打延誤了戰(zhàn)機(jī)。在不出臺的球只能用搓的技術(shù)去回?fù)簦驗樾奶?。正常的情況下：對方來球只要弧線高無論網(wǎng)前與底線我們都應(yīng)該發(fā)力打，給對方造成壓力，而來球的弧線低，出臺或者半出臺，可以選擇拉，當(dāng)步法不到位或者碰到對方強(qiáng)烈的下旋球的時候，我們可以用拉吊結(jié)合的方法，這樣你的球就比較有章法。
二：怎樣拉上旋球與不轉(zhuǎn)球？拉上旋與不轉(zhuǎn)的球，許多業(yè)余選手感到是球去頂球拍，不容易發(fā)力，出手的弧線長，球容易出界，在拉上旋與不轉(zhuǎn)的球的時候：我們的拍面前傾，引拍與球同高或者高與來球，擊球的中上部，整個動作迎前，以向前發(fā)力為主，有種“帶”出去的感覺，手感好，熟練的球友還可以向?qū)姆较虬l(fā)展。錯誤的動作：擊球的中下部，引拍低，沉肩，髖關(guān)節(jié)與腰下沉得太多，向前上方發(fā)力。平時跟朋友練習(xí)的時候，多注意提拍跟迎前去擊球就有所體會了。
三：怎樣拉強(qiáng)烈的下旋？有的球迷一味的追求“暴”的感覺，覺得十分爽，過癮，我覺得這樣的意識要不得。因為你不可能每個球都能“暴”對方的。后果是：拉球頻頻下網(wǎng)，影響自己的信心，以至于對自己的拉球技術(shù)產(chǎn)生懷疑，或者怪器材的問題，當(dāng)對方強(qiáng)烈的下旋的時候，假如你還沒有王勵勤那樣的爆發(fā)力，與移動的速度你就應(yīng)該：引拍低于來球，擊球的中下部，向前上方摩擦球，同時還注意用身體的重心與拍面的角度去擊球，以減低球的旋轉(zhuǎn)，引拍的時候身體的重心應(yīng)該在右腳（右手握拍者），同時身體放松，在找到球的點(diǎn)的時候，重心由右腳向左腳轉(zhuǎn)移，接觸到球的時候整個身體略有緊張感，拍面不要前傾過多，以至于找不到球的點(diǎn)，這個點(diǎn)就是擊球點(diǎn)。也就是球的中下部，這樣的動作不容易吃轉(zhuǎn)，發(fā)力機(jī)制好的話，有很好的弧線、速度跟旋轉(zhuǎn)。
四：擊球的部位：上旋球、不轉(zhuǎn)球的擊球部位是：中部、中上部、上中部。球越上旋我們的點(diǎn)就越應(yīng)該靠上。下旋球：中部、中下部、下中部。越下旋的球點(diǎn)就越應(yīng)該靠下，多多的體會與練習(xí)你的命中率就有很大的提高。我們不管練習(xí)哪個單項的技術(shù)首先必須保證有命中率才去追求質(zhì)量。否則即使你的球很沖、刁鉆，沒有命中率對方都不怕你的。
五：弧線在拉球中的作用：有的球迷不理解弧線的作用，結(jié)果是失誤很多，自己都沒有興趣了，主要的毛病在于擊球的時候沒有給球制造弧線，沒有制造弧線的意識，除非近網(wǎng)的高球或者搓、擺的技術(shù)不用什么弧線外，其它的技術(shù)一律的要有弧線，否則是失誤很多的。這樣的才能制造合理的弧線呢？通常的，上旋球以向前為主，下旋球以向上略帶向前就有弧線了，反復(fù)的去體會弧線你會學(xué)習(xí)到乒乓球很多的奧妙的。
六：拍面的角度與發(fā)力的方向：上旋球，拍面前傾以保證球拍能擊打到球的點(diǎn)，發(fā)力向前，下旋球，拍面不要過分前傾，向前上方發(fā)力。
七：身體過部位跟拉球的關(guān)系：有的球迷反復(fù)的問我：我拉的球為什么總是無力？速度慢？我看了他的動作以后，主要的是他的發(fā)力機(jī)制不好，動作不協(xié)調(diào)、出現(xiàn)發(fā)力的脫節(jié)現(xiàn)象。跟拉球有密切關(guān)系的部位有：腳、腰、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、大臂、前臂手腕、手指與身體的重心用動的過程是：迎球是：腰放松，髖關(guān)節(jié)自然的壓在右腳，調(diào)節(jié)要拍型，大臂前臂引拍到身體的正后方，同時手腕外展，重心始終在右腳，擊球時：腳加力蹬地，肘關(guān)節(jié)迅速收，手腕內(nèi)收，身體適當(dāng)?shù)木o張。髖關(guān)節(jié)前挺，身體的重心轉(zhuǎn)移到左腳。別往了，手指去輔助發(fā)力，跟調(diào)節(jié)弧線。球出手身體馬上放松，還原。
弧圈球疑難問答
(一)問:弧圈球有哪幾種?其動作要點(diǎn)是什么?
答:按擊球的方位來劃分，弧圈球可分為兩種:正手弧圈球，反手弧圈球。在正手弧圈球中又分為加轉(zhuǎn)弧圈，前沖弧圈，側(cè)旋弧圈，直板正膠弧圈(俗稱小上旋)和不轉(zhuǎn)弧圈。以上各種弧圈球的基本動作要領(lǐng)分別簡述如下:
1、正手加轉(zhuǎn)弧圈球：（以右手為例）左腳在前，右腳稍后，兩膝微屈，重心在右腳上。手臂自然下垂伸直，拍形略前傾，當(dāng)來球從臺面彈起時，右腳蹬地，腰部向左上方轉(zhuǎn)動，上臂帶動前臂向左前上方加速揮動，擊球瞬間，整個身體的動量傳遞到手腕，加速度達(dá)到最大。在來球的下降初期摩擦球的中部或中上部，擊球后重心移至左腳。
2．正手前沖弧圈球:站位基本上與加轉(zhuǎn)弧圈球相同。手臂的引拍要比加轉(zhuǎn)弧圈球高一些，球拍與地面大約形成80度夾角。當(dāng)球從臺面彈起時，腿、腰、上臂、前臂依次進(jìn)行動量傳遞，擊球瞬間手腕向內(nèi)向前略為轉(zhuǎn)動，加速度達(dá)到最大，在上升后期或高點(diǎn)期摩擦球的中上部。擊球后，重心移至左腳。
3．直板正膠正手弧圈球(俗稱小上旋):與反膠弧圈動作要領(lǐng)基本上相似，但因正膠粒凸起，膠皮的摩擦系數(shù)小于反膠，缺少粘性，觸球面積沒有反膠大，如果摩擦過薄，就容易"打滑"，所以在擊球時要加強(qiáng)手腕轉(zhuǎn)動，擴(kuò)大球拍接觸球的面積，這是正膠弧圈與反膠弧圈的最大區(qū)別。此外，正膠弧圈動作較小，以前臂發(fā)力為主，球的弧線較低。
4．正手側(cè)旋:擊球準(zhǔn)備姿勢和整個身體的用力方法與加轉(zhuǎn)弧圈球相似，但在擊球時，摩擦球的偏右面，拍形稍前傾，手臂自右外側(cè)向左前上方(近似于弧形)發(fā)力。在拉側(cè)旋球時，如果擊球的右中部或右中上部，拉出的球是側(cè)上旋;如果擊球的中下部，主要以向內(nèi)向前發(fā)力為主，往往會拉出側(cè)下旋弧圈球。在實踐中，一些優(yōu)秀運(yùn)動員常有運(yùn)用。
5.不轉(zhuǎn)弧圈球(亦稱假弧圈）:初學(xué)者可在掌握了加轉(zhuǎn)弧圈球的動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，把拍形稍后顧，觸球的中下部，手臂緊張些向前上方推拉球就可拉出不轉(zhuǎn)弧圈球。
6.橫拍反手弧圈球: 兩腳平行或左腳稍后站立，兩膝微屈。擊球前，將球拍引至腹部下方。當(dāng)球從臺面彈起時，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂迅速向上揮動，結(jié)合手腕向上轉(zhuǎn)動的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部。擊球過程中，兩腿向上蹬伸。
7.直拍反手反面拉弧圈球:由于直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身體的阻礙，手臂力量的發(fā)揮受到限制，所以難以拉出象橫拍一樣高質(zhì)量的弧圈球。隨著乒乓球運(yùn)動的發(fā)展，中國直拍運(yùn)動員創(chuàng)新意識的加強(qiáng)，為了彌補(bǔ)直拍反手位技術(shù)的不足，目前已有許多運(yùn)動員借鑒橫拍反手拉弧圈球的特點(diǎn)，開始運(yùn)用直拍反手的反面拉弧圈球這一新技術(shù)。此項技術(shù)對于初學(xué)者掌握起來可能難度較大，此處僅作為一種中國乒壇的技術(shù)創(chuàng)新信息介紹給初學(xué)者，并希望有越來越多的初學(xué)者對這一新技術(shù)進(jìn)行嘗試，使之得以普及。其動作方法是:兩腳平行或左腳稍后站立，兩膝微屈，重心較低。擊球前，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸，手腕下垂內(nèi)收，拍形前傾。當(dāng)球從臺面彈起時，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂迅速向前上揮動，擊球瞬間手腕向右前上方轉(zhuǎn)動，在下降初期或下降后期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。擊球后，重心放在兩腳中間。
(二)問：拉弧圈球易犯的毛病有哪些?如何糾正?
答:1．在引拍過程中，前臂和上臂在肘關(guān)節(jié)處的夾角沒有打開，而是靠拉肘向后引拍，影響拉球的發(fā)力。在訓(xùn)練中有意識地把前臂放下來，配合腳部的轉(zhuǎn)動和重心移動，引拍效果會好些。
2．擊球前，腰部向后轉(zhuǎn)動過大，形成擲鐵餅式的準(zhǔn)備姿勢，影響向前發(fā)力。在實踐中，只要感到身體的重心能夠移至擊球一側(cè)腳時即可。
3．擊球時，球拍過于前傾，摩擦球過薄，使拉球的力量減小，準(zhǔn)確性降低，容易打在拍邊，出現(xiàn)人們常說的"飛碟"現(xiàn)象。擊球時球拍不要過于前傾，同時注意手腕向內(nèi)向前的轉(zhuǎn)動，這樣方可拉出高質(zhì)量的弧圈球。
4、拉球過程中，手臂由后直接向前揮動，成近似于直線型，難以制造拉球的弧線。正確的揮動方法是手臂由右后下方，以肘關(guān)節(jié)為軸，向左前上方揮動，其揮動軌跡近似于"小弧型"，這也部分地體現(xiàn)了弧圈球這一技術(shù)術(shù)語的內(nèi)涵。
5．肩部過于緊張，動作僵硬。由于弧圈球的動作比一般攻球動作稍大些，因此要做到拉后手臂，尤其是肩部要迅速放松還原，以利于連續(xù)拉和提高拉后扣殺的命中率。
(三)問:如何練習(xí)拉弧圈球?
答:1、徒手模仿拉弧圈球的動作;2．一人發(fā)中路出臺的下旋球，另一人練習(xí)拉弧圈球;3．一人推移，另一人練習(xí)連續(xù)拉弧圈球;4．一人正手攻球，另一人連續(xù)拉;5．二人對搓，固定一個搓中轉(zhuǎn)拉;6．一人削球，另一人連續(xù)拉;7．以上練習(xí)，先拉固定點(diǎn)，再拉非固定點(diǎn);8．上臺連續(xù)拉上旋球，逐步過渡到2/3臺;9、二點(diǎn)對一點(diǎn)的推拉練習(xí);10．不同落點(diǎn)對一點(diǎn)的推、拉、攻練習(xí);11．對拉練習(xí);12．發(fā)球搶拉練習(xí);13．接發(fā)球搶拉練習(xí);14、拉、扣結(jié)合練
練習(xí)弧圈要點(diǎn)（作者 蘇丕仁）
一﹑正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
加轉(zhuǎn)弧圈球穩(wěn)健性好﹐強(qiáng)烈的上旋有助于制造更好的弧線﹐在來球下旋力很強(qiáng)﹑很低﹐或位置不合適時﹐用加轉(zhuǎn)弧圈可比較容易地將球拉過去﹐比較保險。加轉(zhuǎn)弧圈球還具有一定的威脅性。在對方不適應(yīng)強(qiáng)烈上旋或控制不好的情況下﹐常會接出高球﹐甚至直接失誤。另外﹐由于上旋弧圈速度較慢﹐球出手弧線的彎曲度較大﹐球落對方臺面后迅速下滑﹐所以﹐它還可起到變化擊球節(jié)奏的作用。
（二）要求
1﹑上旋強(qiáng)烈。如果上旋弧圈球上旋不強(qiáng)﹐就完全失去了它的積極意義﹐就會一點(diǎn)兒威脅也沒有了。
2﹑弧線應(yīng)降低。以前的加轉(zhuǎn)弧圈球弧線高﹑速度慢﹐現(xiàn)在的加轉(zhuǎn)弧圈球要求上旋強(qiáng)﹑弧線低﹐這樣才能增加威脅。
3﹑必須和其它技術(shù)（如前沖弧圈球﹑扣殺等）相結(jié)合。單一的加轉(zhuǎn)弧圈球﹐易被對方適應(yīng)﹐因為它畢竟速度慢。
（三）動作要領(lǐng)
1﹑引拍階段﹕左腳在前﹐右腳稍后﹐兩膝微屈﹐身體略向右扭轉(zhuǎn)﹐腹微收﹐髖稍>向右后下方壓轉(zhuǎn)﹐手腕略向后拉﹐球拍低于來球。
2﹑擊球階段﹕右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地﹐稍伸膝﹐以腰﹑髖的扭轉(zhuǎn)帶動手臂由后向前揮動。擊球瞬間﹐快速收縮前臂﹐擊球的中部或中上部﹐撞擊后迅速轉(zhuǎn)為向前上方的摩擦球﹐擊球時間為高點(diǎn)期或下降前期﹐拍形與臺面垂直或稍稍前傾（與臺面成80度左右）。
為提高拉球的旋轉(zhuǎn)和速度﹐直拍選手的中指（橫拍選手的食指）應(yīng)加速手腕在觸球瞬間的甩勁。
3﹑結(jié)束動作﹕球出手﹐因慣性作用球拍至頭前才漸停止。身體重心隨之移至左腳。此時﹐應(yīng)迅速還原﹐準(zhǔn)備下次擊球。
（四）錯誤動作及改正方法
1﹑只用手臂發(fā)力﹐無有腰﹑髖﹑腿的配合﹐拉球很費(fèi)力﹐但旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)﹐而且難于連續(xù)拉。
改正方法﹕首先在思想上明確拉弧圈球時腰﹑髖﹑腿的用力極為重要﹐然后專門觀察優(yōu)秀選手在拉球時這些部位的動作﹐再仿之進(jìn)行徒手動作的練習(xí)﹐記住有關(guān)部位的肌肉感覺﹐上臺練習(xí)時﹑有意體會上述感覺。
2﹑引拍時﹐手臂伸得過直﹐球拍沉得很低﹐拍形過份前傾﹐整個動作向上為主﹐缺乏向前的力量﹑造成擊球時間晚﹑上手速度慢﹑易漏球和難發(fā)力等弊端。
改正方法﹕應(yīng)明確上述動作已經(jīng)過時﹐現(xiàn)特別重視由后向前的迎球動作。運(yùn)動員握拳為球﹐教練員做先打后摩的示范﹐運(yùn)動員體會教練員打手時的感覺﹐并力求將這種感覺在自己拉弧圈時打出來﹐與此同時﹐再讓運(yùn)動員在引拍時手臂保持自然彎曲﹐球拍不要下沉大多﹐適當(dāng)增加向后引拍的動作﹐減小拍形的前傾角度。>動員握拳為球﹐教練員做先打后摩的示范﹐運(yùn)動員體會教練員打手時的感覺﹐并力求將這種感覺在自己拉弧圈時打出來﹐與此同時﹐再讓運(yùn)動員在引拍時手臂保持自然彎曲﹐球拍不要下沉大多﹐適當(dāng)增加向后引拍的動作﹐減小拍形的前傾角度。
3﹑拉球時不用手腕﹐導(dǎo)致拉球的速度﹑力量和旋轉(zhuǎn)都受到限制。告訴運(yùn)動員﹐在引拍時手腕要有一個向后伸的動作﹐在觸球瞬間才會有一向前打向上摩擦球的爆發(fā)力。
4﹑只能摩擦球動作﹐蹭球太薄﹐但發(fā)不出力﹐拉球不轉(zhuǎn)﹐易下網(wǎng)﹔或撞球過多﹐摩擦球太少﹐也不會產(chǎn)生強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)。
改正方法﹕明確只有「打摩結(jié)合」「以摩為主」﹐才能拉出強(qiáng)烈的上旋球。練習(xí)徒手動作時﹐可由教練員用兩個手指夾住一球﹐讓運(yùn)動員練習(xí)加轉(zhuǎn)弧圈的動作﹐教練員可根據(jù)自己的感覺及時糾正運(yùn)動員的動作﹐在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行多球練習(xí)。
二﹑正手拉前沖弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
前沖弧圈球﹐飛行弧線低﹑速度快﹑前沖力強(qiáng)﹐落臺后彈起不高﹑急向前沖并向下滑落。在一定意義上﹐可起到扣殺的作用。
（二）要求
1﹑前沖力強(qiáng)﹑速度快。如果不具備此特點(diǎn)﹐前沖弧圈球就失去了它的生命力。
2﹑兇而穩(wěn)﹐切忌只兇不穩(wěn)﹐無故失誤大多。
3﹑解決好與其它技術(shù)的配合。位置不合適時﹐應(yīng)拉一板加轉(zhuǎn)弧圈球過渡﹔遇到半高機(jī)會球應(yīng)大板扣殺。不要只是一味地沖﹐節(jié)奏單一﹐自己又容易失誤。
（三）動作要點(diǎn)
1﹑引拍向右后方﹐身體重心比拉加轉(zhuǎn)弧圈球時稍高﹐球拍與來球同高或稍低于來球。
2﹑揮拍擊球時﹐身體重心﹑前臂﹑手腕應(yīng)向左前方發(fā)力﹐擊球的中部或中上部﹔擊球瞬間﹐應(yīng)先向前撞球﹐再向前摩擦球﹐直拍選手的中指應(yīng)有一頂拍動作﹐橫拍選手的食指應(yīng)有一向前甩的動作。擊球時間為上升后期或高點(diǎn)期。
3﹑反沖時﹐少或不向后拉手﹐球拍與來球同高﹐應(yīng)善于運(yùn)用腰﹑髖和腿的動作﹐以身體重心來控制擊球弧線﹐拍形稍前傾﹐擊球時間為。上升期后段或高點(diǎn)期﹐前臂稍用力﹐觸球時自己發(fā)力和摩擦都比快帶多一些。
（四）易犯錯誤及改正方法
1﹑引拍低﹑身體重心低﹐易拉球出界。
改正方法﹕觀看拉前沖弧圈的正確動作﹐特別留心其引拍的位置﹐自己上臺練習(xí)時有意提高引拍位置。
2﹑不能根據(jù)來球旋轉(zhuǎn)變換動作﹐一種動作打百樣球﹐失誤多。
改正方法﹕明確拉前沖弧圈應(yīng)視來球變化﹐適當(dāng)調(diào)整動作。如來球下旋﹐應(yīng)觸球中部﹐拍形與臺面垂直﹔來球不轉(zhuǎn)或略帶上旋﹐應(yīng)拍形前傾﹐觸球中上部。還應(yīng)提高對來球的判斷能力。用多球練習(xí)﹐供球者多變化球的旋轉(zhuǎn)和高度。
3﹑單純用上肢發(fā)力﹐無有腰﹑髖﹑腿的配合﹐拉沖無有前沖力。反沖時﹐只重視前臂和手腕的動作﹐忽略了用身體重心來調(diào)節(jié)擊球的弧線﹐大大影響了擊球的準(zhǔn)確性。
改正方法可參照拉加轉(zhuǎn)弧圈球的相應(yīng)部份。
4﹑撞球過多。有人認(rèn)為﹐撞球多就能使球前沖力大。其實不然﹑撞球過多弧線不好﹐旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)﹑球的前沖力也小。
改正方法﹕先端正認(rèn)識﹐再做徒手動作和多球練習(xí)﹐注重體會打與摩的結(jié)合﹐增加摩擦球動作。
三﹑正手拉側(cè)旋弧圈球。
（一）特點(diǎn)和作用﹕側(cè)旋弧圈球的飛行弧線一般比前沖弧圈球略高﹐比加轉(zhuǎn)弧圈球低﹐落臺后向右側(cè)下方滑落。它可以加大拉球的角度﹐增加對方的跑動范圍和回球難度﹔亦可拉側(cè)旋弧圈至對方中左﹐借球的偏拐正好至對方追身﹐很難回接（尤其是對削球選手）。另外﹐側(cè)旋弧圈還有變化節(jié)奏的作用。
（二）要求
1﹑拉側(cè)旋弧圈一定要使球側(cè)旋力強(qiáng)﹐具有向側(cè)前方拐的沖力。
2﹑應(yīng)具備連續(xù)拉的能力﹐包括連續(xù)拉側(cè)弧﹐或變化拉不同種類的弧圈球…
3﹑比賽中﹐應(yīng)靈活運(yùn)用﹐避免一味地盲目拉側(cè)旋弧圈球。
（三）動作要點(diǎn)
1﹑揮拍路線應(yīng)由后下方先向右側(cè)前方﹐再向左前上方用力摩擦球。
2﹑引拍位置略低于拉前沖弧圈﹐手腕要放松﹐注意蹬腿和轉(zhuǎn)動腰﹑髖的動作﹐以加大拉側(cè)旋的力量。
（四）易犯錯誤及改正方法
1﹑揮拍路線不對﹐無兜球動作﹐單純向側(cè)拉﹐摩擦球時間短﹐使不上勁。
2﹑手腕放松不夠﹐擊球時﹐難于發(fā)揮手腕的加速作用。
改正方法﹕先明確拉側(cè)旋弧圈球的揮拍路線和手腕動作的意義﹐再有針對性地進(jìn)行徒手動作和多球練習(xí)。
四﹑正手中遠(yuǎn)臺對拉弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
中遠(yuǎn)臺對拉弧圈球﹐雖速度較慢﹐但旋轉(zhuǎn)較強(qiáng)﹑力量較大﹐落臺后有一定的前沖力﹐是弧圈球選手的一項必備技術(shù)。運(yùn)用得好﹐可使其在退臺后從相持或被動中轉(zhuǎn)為主動。攻削型打法的運(yùn)動員﹐亦應(yīng)掌握此技術(shù)﹐可作為反攻或變化擊球節(jié)奏的一種手段。
（二）要求
1﹑對拉的球應(yīng)力爭旋轉(zhuǎn)強(qiáng)﹑沖力大﹐這樣才能爭取到主動。
2﹑應(yīng)有扎實的基本功﹐不能拉兩板就失誤了。
（三）動作要點(diǎn)
1﹑動作幅度稍大﹐引拍時球拍要低于來球﹐整個動作的用力方向是從右后向左前上方。
2﹑應(yīng)充份發(fā)揮腿﹑髖﹑腰﹑臂和腕的力量﹐其中﹐尤應(yīng)重視身體重心和前臂的作用。
3﹑拍形與臺面垂直﹐觸球中部。擊球時間為下降前期或高點(diǎn)期﹐以撞擊后的摩擦發(fā)力為主。
（四）易犯錯誤及改正方法
最常見的問題是﹐不會運(yùn)用身體重心的力量﹐拉球無力。
改正方法﹕先明確在對拉弧圈球時怎樣發(fā)揮身體重心的作用﹐再進(jìn)行徒手動作和多球訓(xùn)練。進(jìn)行多球練習(xí)時﹐應(yīng)站位中臺﹐不要站在近臺。
（五）反手拉弧圈球
（一）特點(diǎn)和作用
反手拉弧圈球﹐是橫拍弧圈球選手的主要技術(shù)之一﹐其速度比正手拉弧圈球稍快﹐但力量和旋轉(zhuǎn)略遜于正手。
反手弧圈球可用于發(fā)球搶沖﹑接發(fā)球﹑搓中轉(zhuǎn)拉﹑一般的對攻和中臺對拉等。運(yùn)用得好﹐不僅其本身可以得分﹐而且還可為正手的沖殺創(chuàng)造機(jī)會。
（二）要求
1﹑能拉加轉(zhuǎn)弧圈球﹐又能拉前沖弧圈球（從發(fā)展和創(chuàng)新角度看﹐特別應(yīng)提高反手快拉技術(shù)）﹔近臺能拉﹐退到中臺后能時拉﹐并能為從被動或相持轉(zhuǎn)為主動創(chuàng)造條件。
2﹑充份發(fā)揮反手出手快的特點(diǎn)﹐不僅在位置不適時可以在下降期拉﹐而且應(yīng)特別重視擊球時間為上升前期的快拉技術(shù)。
（三）動作要領(lǐng)
1﹑引拍階段﹕兩腳基本平行﹐間距略大于肩寬﹐雙膝自然彎曲﹐腰﹑髖略向左轉(zhuǎn)﹐稍收腹﹐前臂自然彎曲﹐引拍動作為向左后方畫一小弧。
2﹑擊球階段﹕球漸近身前﹐兩腳用力蹬地﹐伸膝﹑展腹﹑腰髖略向右轉(zhuǎn)﹐前臂帶動手腕同時向右前上方發(fā)力﹐擊球的中部﹐撞球后立即轉(zhuǎn)為摩擦﹐用拇指調(diào)節(jié)擊球的弧線?？炖瓡r﹐擊球時間為上升前期﹔近臺主動向前發(fā)力搶沖的擊球時間為上升后期或高點(diǎn)期﹔拉強(qiáng)烈下旋或在中臺向前上方發(fā)力拉時﹐擊球時間為下降前期﹔中遠(yuǎn)臺對拉的擊球時間為下降中期。
3﹑結(jié)束動作﹕球出手后﹐因慣性作用球拍至右肩前才漸停止﹐應(yīng)迅速還原﹐準(zhǔn)備下次擊球。
（四）易犯錯誤及改正方法
1﹑不會運(yùn)用蹬地﹑伸膝﹑展腹﹑轉(zhuǎn)腰和髖的力量（即不會運(yùn)用身體重心的力量）﹐盡管手臂很費(fèi)勁﹐但仍然拉球不沖﹑不轉(zhuǎn)。
改正方法﹐可參照正手拉弧圈球的有關(guān)部份。
2﹑不擅發(fā)揮肘部的杠桿作用﹐大大降低了拉球的效果。
改正方法﹕先從理論上搞清肘部的動作?先支肘﹑后收肘﹐借以增加前臂的揮擺力量。再進(jìn)行徒手動作和多球練習(xí)﹐重點(diǎn)體會肘部的動作。
3﹑引拍時向后拉手過多﹐球拍離身體太近﹐似有來球頂住球拍﹑出不了手的感覺
改正方法﹕仔細(xì)觀察優(yōu)秀?a href=mailto:動員的引拍動作﹐看其引拍的動作幅度﹐看其引拍后與來球的距離﹐在意念中認(rèn)真品味其引拍的節(jié)奏﹐然后在這種意念的指導(dǎo)下練習(xí)徒手動作﹐再上臺進(jìn)行反手拉弧圈球的練習(xí)。運(yùn)動員的引拍動作﹐看其引拍的動作幅度﹐看其引拍后與來球的距離﹐在意念中認(rèn)真品味其引拍的節(jié)奏﹐然后在這種意念的指導(dǎo)下練習(xí)徒手動作﹐再上臺進(jìn)行反手拉弧圈球的練習(xí)
你一招之說說正手拉球的擊球部位 中國體育報 張曉蓬
正確的擊球部位，是保證拉球質(zhì)量的重要因素。最近，在給一些業(yè)余愛好者和少年兒童運(yùn)動員進(jìn)行輔導(dǎo)時發(fā)現(xiàn)，由于對擊球部位的理解和掌握不夠準(zhǔn)確，影響到拉球力量發(fā)揮的現(xiàn)象時有發(fā)生，有時還帶有很強(qiáng)的普遍性。
對于業(yè)余運(yùn)動員來說，拉弧圈球容易產(chǎn)生的第一個誤解是，認(rèn)為摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正壓力和摩擦系數(shù)兩個因素構(gòu)成的。如果在拉球時過分強(qiáng)調(diào)摩擦效果，易對撞擊力重視不夠的話，勢必要影響球的前進(jìn)速度，同時，也很難發(fā)揮出摩擦效果，拉出又沖又轉(zhuǎn)的弧圈球。有鑒于此，在練習(xí)拉球的最初階段，要控制板形不要過于前傾，球板與球接觸的最初瞬間，球板與地面保持約90度的半橫狀即可。這樣，可多接觸球的后部一些，保證球板對球有足夠的正壓力，為發(fā)揮拉球過程中的摩擦效果創(chuàng)造條件。
拉球的擊球點(diǎn)過多地在球的側(cè)面是另一個容易犯的錯誤。有些初學(xué)者和業(yè)余愛好者，看到一些優(yōu)秀運(yùn)動員經(jīng)常拉出很拐的側(cè)旋弧圈，進(jìn)而進(jìn)行模仿。久而久之，不管拉什么樣的球都是側(cè)旋，已很難再提高拉球的質(zhì)量了。還有些人是因為動作本身有毛病，影響擊球的準(zhǔn)確部位。正確的擊球部位應(yīng)是球的后中部，向中上部摩擦。要做到這樣，首先要端正對拉球的認(rèn)識，先掌握好拉前沖和加轉(zhuǎn)兩個基本的弧圈球后，再學(xué)習(xí)拉側(cè)旋及其它種類的球。否則，將會影響拉球的進(jìn)步潛力。其次要注意拉球的動作要領(lǐng)。在進(jìn)行重心交換時，不要使髖關(guān)節(jié)在垂直軸上左右轉(zhuǎn)動。拉球畢竟不是扔鐵餅，這樣會分散向前的力量，同時，也難以做到接觸球的后中部。準(zhǔn)備拉球時，重心平動，能夠移到右腳即可（以右手為例）。
手臂運(yùn)動的軌跡也是影響擊球部位的重要環(huán)節(jié)。拉球時，肘關(guān)節(jié)不要過分后拉，使手臂前后運(yùn)動；要適當(dāng)打開前臂與上臂之間在肘關(guān)節(jié)處的夾角，在身體的整體作用下，收前臂；擊球瞬間手腕有一快速內(nèi)收動作，使球板對球產(chǎn)生較好的摩擦效果。
最后一點(diǎn)是，拉球過程中，重心不要下蹲。這樣會因為擊球點(diǎn)過低，怕影響拉球的準(zhǔn)確性，不敢接觸球的后中部，代之以拉球的側(cè)部作為權(quán)宜之計。從而影響拉球力量。適當(dāng)提高重心，不僅有利于調(diào)整擊球部位，也符合高重心拉球的當(dāng)代乒乓球時尚。
教你一招：正手拉球的擊球部位
正確的擊球部位，是保證拉球質(zhì)量的重要因素。最近，在給一些業(yè)余愛好者和少年兒童運(yùn)動員進(jìn)行輔導(dǎo)時發(fā)現(xiàn)，由于對擊球部位的理解和掌握不夠準(zhǔn)確，影響到拉球力量發(fā)揮的現(xiàn)象時有發(fā)生，有時還帶有很強(qiáng)的普遍性。
對于業(yè)余運(yùn)動員來說，拉弧圈球容易產(chǎn)生的第一個誤解是，認(rèn)為摩擦球越薄越好。大家都知道，摩擦力量由正壓力和摩擦系數(shù)兩個因素構(gòu)成的。如果在拉球時過分強(qiáng)調(diào)摩擦效果，易對撞擊力重視不夠的話，勢必要影響球的前進(jìn)速度，同時，也很難發(fā)揮出摩擦效果，拉出又沖又轉(zhuǎn)的弧圈球。有鑒于此，在練習(xí)拉球的最初階段，要控制板形不要過于前傾，球板與球接觸的最初瞬間，球板與地面保持約90度的半橫狀即可。這樣，可多接觸球的后部一些，保證球板對球有足夠的正壓力，為發(fā)揮拉球過程中的摩擦效果創(chuàng)造條件。
拉球的擊球點(diǎn)過多地在球的側(cè)面是另一個容易犯的錯誤。有些初學(xué)者和業(yè)余愛好者，看到一些優(yōu)秀運(yùn)動員經(jīng)常拉出很拐的側(cè)旋弧圈，進(jìn)而進(jìn)行模仿。久而久之，不管拉什么樣的球都是側(cè)旋，已很難再提高拉球的質(zhì)量了。還有些人是因為動作本身有毛病，影響擊球的準(zhǔn)確部位。正確的擊球部位應(yīng)是球的后中部，向中上部摩擦。要做到這樣，首先要端正對拉球的認(rèn)識，先掌握好拉前沖和加轉(zhuǎn)兩個基本的弧圈球后，再學(xué)習(xí)拉側(cè)旋及其它種類的球。否則，將會影響拉球的進(jìn)步潛力。其次要注意拉球的動作要領(lǐng)。在進(jìn)行重心交換時，不要使髖關(guān)節(jié)在垂直軸上左右轉(zhuǎn)動。拉球畢竟不是扔鐵餅，這樣會分散向前的力量，同時，也難以做到接觸球的后中部。準(zhǔn)備拉球時，重心平動，能夠移到右腳即可（以右手為例）。
手臂運(yùn)動的軌跡也是影響擊球部位的重要環(huán)節(jié)。拉球時，肘關(guān)節(jié)不要過分后拉，使手臂前后運(yùn)動；要適當(dāng)打開前臂與上臂之間在肘關(guān)節(jié)處的夾角，在身體的整體作用下，收前臂；擊球瞬間手腕有一快速內(nèi)收動作，使球板對球產(chǎn)生較好的摩擦效果。
最后一點(diǎn)是，拉球過程中，重心不要下蹲。這樣會因為擊球點(diǎn)過低，怕影響拉球的準(zhǔn)確性，不敢接觸球的后中部，代之以拉球的側(cè)部作為權(quán)宜之計。從而影響拉球力量。適當(dāng)提高重心，不僅有利于調(diào)整擊球部位，也符合高重心拉球的當(dāng)代乒乓球時尚。
?。ū疚淖髡邚垥耘顬槠古仪?qū)I(yè)博士，現(xiàn)在供職于國家體育總局科研所）
如何提高正手拉球的力量
本次全運(yùn)會乒乓球比賽，有一個現(xiàn)象非常明顯：由擊球力量造成的球速狀態(tài)成為制勝的重要因素。
而表現(xiàn)最為突出的是正手進(jìn)攻的殺傷力，往往會成為衡量頂尖高手實力水平的決定性因素。
本次比賽的統(tǒng)計結(jié)果表明，王勵勤正手連續(xù)拉球平均1.4板可以決出勝負(fù)，而孔令輝要用1.6板才行。主動拉板數(shù)增加之后，自己失誤和對手反攻的概率也隨之增加，使主動性的威脅下降了。由此可見，進(jìn)一步提高進(jìn)攻技術(shù)的質(zhì)量，將是今后一段時期內(nèi)各級運(yùn)動隊訓(xùn)練最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。有鑒于此，本文就影響正手拉球質(zhì)量的幾點(diǎn)技術(shù)上的注意事項略加說明，供訓(xùn)練中參考。
1、拉手適當(dāng)放開。打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
2、摩擦球不宜過薄。旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會使摩擦厚一些。
3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動作傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中要收腹、含胸。
4、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
5、高重心。重心在保持平穩(wěn)運(yùn)動的前提下盡可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。（中國體育報 彭笑）
如何練習(xí)反拉弧圈球技術(shù)
反拉弧圈球技術(shù)是現(xiàn)代乒乓球比賽中對付弧圈球，有效完成攻防轉(zhuǎn)換，爭取主動的一項非常重要的技術(shù)，是當(dāng)今高水平運(yùn)動員必備技術(shù)之一。對這項技術(shù)的不斷改進(jìn)和完善是中國乒乓球隊從九十年代中期打翻身仗到今天取得全面優(yōu)勢的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。
八十年代末到九十年代初，中國男隊滑入低谷的主要原因就是對付歐洲的弧圈球缺少有效的辦法。在觀念上，一見到弧圈球，第一反應(yīng)就是防守，只能“架”、“擋”、“碰”，使我們難有更多的回旋余地，一旦前三板不能置對方于死地，接下來的相持就顯得非常被動，使我們的路子越走越窄。經(jīng)過摸索和磨練，中國隊較好地掌握了反拉弧圈球的技術(shù)，使攻防轉(zhuǎn)換的力度增加，提高了防守和相持的主動性。所以說，要想打到比較高的水平，較好地掌握這項技術(shù)就顯得非常重要。
反拉弧圈球的基本要領(lǐng)
在實際比賽中，反拉弧圈球最常見的是用來對付加轉(zhuǎn)或高吊弧圈球，因為這種弧圈球在空中運(yùn)行的時間較長，使得反拉有時間上的可能。如果來球是速度非?？斓那皼_弧圈球，用反拉的可行性就值得推敲。業(yè)余運(yùn)動員則難度更大。
在進(jìn)行反拉時，要注意身體重心不能過低，盡可能站起來一些，引拍時，手要適當(dāng)抬高，不要下沉，因為來球帶有強(qiáng)烈的上旋，如果手放得過低，就很難在合適的時間接觸到球，當(dāng)來球在本方球臺彈起后的下降前期接觸球的后中右上部（以右手為例），因為適當(dāng)接觸球的側(cè)面一點(diǎn)，可以避開來球的強(qiáng)旋區(qū)，減少反拉的難度，此時的板面當(dāng)然要適當(dāng)前傾，否則，就不可能擊球的正確部位，同時，手臂以向前發(fā)力為主，略帶向上，重心配合由后向前發(fā)力，擊球的瞬間手腕要有一個快速的內(nèi)收動作，但內(nèi)收幅度不要過大，以抵消來球給球板造成的強(qiáng)烈由下向上的反作用力，避免反拉出界。在整個動作過程中，要始終注意收緊腰部，并且與手臂協(xié)調(diào)用力，這樣，有助于控制擊球弧線，提高準(zhǔn)確性。
反拉弧圈球的運(yùn)用時機(jī)
一、發(fā)球后反拉
1，發(fā)對方反手位長球后，對方用反手回接，或側(cè)身沒有足夠時間和發(fā)力條件，或勉強(qiáng)用力拉回接時，準(zhǔn)備正手的全臺反拉，因為此時對方很難拉出角度很大的球，單面全臺是來得及的；
2，發(fā)對方正手位長球后，對方上步不能在第一時間用拉回接時，準(zhǔn)備正手位的反拉。因為這時對方拉斜線的概率較大，并且拉球一般帶有側(cè)上旋，球往外拐，容易拉出角度較大的斜線球。這時如果準(zhǔn)備全臺反拉就有得不償失的感覺。
3，發(fā)對方中路略偏右的長球，對方在準(zhǔn)備不是很充分，讓位又不會很好的情況下，準(zhǔn)備正手位反拉，能力較強(qiáng)的人可以準(zhǔn)備全臺反拉；
4，發(fā)對方左半臺半出臺球，在對方猶豫是把手伸上臺面，還是等在下面，最后采用拉球回接時，準(zhǔn)備正手全臺反拉，因為這種來球一般弧線較高，運(yùn)行距離較短，有足夠的時間調(diào)整位置，進(jìn)行反拉；
5，發(fā)對方右半臺半出臺球，對方不是在第一時間用拉回接，準(zhǔn)備正手位的反拉；
6，發(fā)對方中路半出臺球，準(zhǔn)備兩邊上手，反拉的注意力可多集中在正手位，因為對方接發(fā)球拉這板球時，去正反手的可能性都是有的，如果準(zhǔn)備全臺反拉，怕是來不及；
二、接發(fā)球后反拉
1，快搓對方反手位底線長球后，對方用側(cè)身或反手拉后，只要不是在第一時間，就可以準(zhǔn)備全臺反拉；
2，快搓對方正手位底線長球后，準(zhǔn)備正手位反拉；
3，挑對方反手位后，準(zhǔn)備全臺反拉。這時注意要適當(dāng)退后半步，騰出發(fā)力距離，因為接發(fā)球過去的是上旋球，對方容易拉出比較長的球；
4，挑對方正手位后，準(zhǔn)備正手位反拉。此時，步法也可適當(dāng)向斜后方移動，以便有更多的時間和應(yīng)變余地；
5，接發(fā)球用“晃”、“撇”后，準(zhǔn)備全臺反拉。用這兩項技術(shù)后，下一板的反拉，身體稍向前移動。因為，“晃”和“撇”的球都帶有左側(cè)旋，球落對方臺面向外拐，角度比較大，如果對方?jīng)]有很充足的時間，是很難拉出比較長的球的。
三、相持中反拉
1，反手對攻中，突然變對方正手，并具有一定質(zhì)量時，本方準(zhǔn)備正手位的反拉；
2，反手對攻中，壓對方中路偏正手，對手讓位不是很及時用正手拉后，本方準(zhǔn)備正手全臺反拉；
3，如果對方是兩面拉選手，給對方反手大角度，準(zhǔn)備正手全臺反拉。由于回球的線路已經(jīng)很短，對方再要拉兩條線大角度的可能性不會很大，給本方準(zhǔn)備反拉提供了機(jī)會；
4，快帶，反拉對拉的組合運(yùn)用
這是優(yōu)秀運(yùn)動員由防轉(zhuǎn)攻，進(jìn)行主動相持常用的技術(shù)組合。先用正反手的快帶，使對方難以拔出手來發(fā)力拉，接著用一板質(zhì)量較高的正手反拉，最后形成主動拉或主動對拉，去得相持的主動。
高正手拉球力量的幾點(diǎn)注意事項
九運(yùn)會乒乓球比賽，在技術(shù)上所表現(xiàn)出的最大特點(diǎn)是，隨著人們對大球競技認(rèn)識的深入和實踐中適應(yīng)性的不斷增強(qiáng)，大球?qū)羟蛩俣群托D(zhuǎn)影響的特點(diǎn)也表現(xiàn)得更加明顯。由此帶來的結(jié)果是，運(yùn)動員在比賽中由擊球力量所產(chǎn)生的球速狀態(tài)變成了致勝的更加重要的因素，而表現(xiàn)最為突出的是正手進(jìn)攻的殺傷力，往往會成為衡量頂尖高手實力水平的決定性因素。本次比賽的統(tǒng)計結(jié)果表明，王勵勤正手連續(xù)拉球平均1.4板可以決出勝負(fù)，而孔令輝要用1.6板才行。很明顯，因為主動拉板數(shù)的增加，自己失誤和對手反攻的概率也在隨之增加，使主動性的威脅下降。由此可見，進(jìn)一步提高進(jìn)攻技術(shù)的質(zhì)量，將是今后一段時期內(nèi)各級運(yùn)動隊訓(xùn)練的最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。有鑒于此，本文首先就影響正手拉球質(zhì)量的幾點(diǎn)注意事項略加說明，供訓(xùn)練中參考。
1、拉手適當(dāng)放開。在打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
2、摩擦球不宜過薄。旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會使摩擦厚一些。
3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動量傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調(diào)，發(fā)力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。
4、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。
5、高重心。有許多人在正手拉球過程中，為了充分發(fā)揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預(yù)蹲，來拉長股四頭肌，為最后發(fā)力創(chuàng)造條件。但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非?？斓陌l(fā)力方式。如果蹲得過低，在很多時候，還沒等抬起來，拉球已經(jīng)結(jié)束了，最后造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力，影響拉球的速度質(zhì)量。
6、擊球瞬間手腕內(nèi)收。手腕在擊球前，應(yīng)該相對放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內(nèi)收動作，這樣容易使力量更為集中，動量傳遞的效果發(fā)揮得更好，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個牢固的支點(diǎn)。直板運(yùn)動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發(fā)力最后作用在球板上。
7、多練小負(fù)重的快速力量。要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使技術(shù)更合理外，適當(dāng)進(jìn)行一般力量訓(xùn)練也是有必要的。因為專項力量與一般力量雖然不會有線性關(guān)系，但一般力量總歸是一個基礎(chǔ)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，負(fù)重不要過大，以多次數(shù)，短時間，多組數(shù)的聯(lián)系為宜。對年齡較小的青少年運(yùn)動員最好選擇克服自身體重的方法進(jìn)行練習(xí)，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時也可與專項訓(xùn)練結(jié)合在一起，如持重拍進(jìn)行拉球徒手動作的練習(xí)，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習(xí)一般力量，又練到了專項。
8、練習(xí)步驟先上后下。在體會拉球發(fā)力的開始階段，先用拉上旋球或不轉(zhuǎn)球來練習(xí)。因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點(diǎn)擊打?qū)?zhǔn)確性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會向前發(fā)力。而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網(wǎng)上臺，所以不容易體會擊打和向前發(fā)力的感覺。在擊球時間上，先練定點(diǎn)的上旋高點(diǎn)期拉球，待體會到拉球能發(fā)上力了，在練習(xí)各種時間的調(diào)整拉球。為了保證聯(lián)系的密度，先練習(xí)用多球拉，在過渡到多球單練和單球拉。
附帶說上一句，在一個隊中，有一定數(shù)量的削球運(yùn)動員，對全隊拉球質(zhì)量的提高是非常有好處的。因為拉削球更能體會拉球時往前走的距離感。反過來說，削拉球的感覺是檢驗拉球質(zhì)量最好的“試金石”。（張曉蓬）
業(yè)余球手正手拉前沖弧圈易犯的錯誤及注意事項
正手拉前沖弧圈易犯的錯誤：
（1）重心壓得太低，導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界；
----注意事項：根據(jù)來球高低旋轉(zhuǎn)調(diào)節(jié)好重心高低，引拍不要太大（業(yè)余引拍太大不易找到合理擊球點(diǎn)），留心自己的引拍位置。如易犯（1）的錯誤，在練習(xí)時可恰當(dāng)提高引拍位置，在此同時應(yīng)注意重心從右腳轉(zhuǎn)換至左腳時的穩(wěn)定性（以右手執(zhí)拍為例，下同），因為如果你已習(xí)慣低重心拉球的話，提高重心易造成當(dāng)重心從右腳轉(zhuǎn)換至左腳時“剎不住車”的現(xiàn)象，造成連續(xù)不好，只有一板沖了。
（2） 腰、髖、腿及上肢的不協(xié)調(diào)，大部分人表現(xiàn)在只有上肢發(fā)力，腰、髖、腿的力傳不上來，造成前沖不沖；
---- 注意事項：在練習(xí)時可用不執(zhí)拍手輕輕抓住執(zhí)拍手的大臂，然后蹬腿頂髖轉(zhuǎn)腰，帶動大臂運(yùn)行，最后收小臂（手腕順勢而上）?？上茸鐾绞謩幼?，體會到發(fā)力一致時再上臺練習(xí)。
（3）撞擊球過多?？赡墚?dāng)你前沖不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補(bǔ)速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，也使拉出的球前沖不強(qiáng)，特別是在近臺以外；
----注意事項：多體會“打”和“磨”的比例。
（4）拉球時不視來球旋轉(zhuǎn)，就一種動作。有很多老球痞認(rèn)為只要手感好啥球都可一樣拉------當(dāng)然不是說上下旋的區(qū)別，而是同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強(qiáng)弱。誠然，如果手感好時很多上述情況都能上臺，但這樣拉過去的球質(zhì)量顯然要打折扣，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里；
----注意事項：養(yǎng)成“盯球”意識，平常多留心來球旋轉(zhuǎn)，比賽時就成習(xí)慣了。
（5）反沖時，只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。
----注意事項：提前判斷來球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動作不要大，因為如果來球旋轉(zhuǎn)稍強(qiáng)的話，落臺后彈起來很快，不好找點(diǎn)。（轉(zhuǎn)自乒乓家園）
|
