對于辛苦了一天的上班族來 說，結(jié)束了工作，回到家里，好好洗個舒服的澡，的確是一件非常享受的事情。有些頸椎不太好的朋友，在洗完澡后都覺得脖子、肩膀似乎舒服一些了，其實這正是 因為我們在洗澡的過程中不知不覺做了毛巾操的緣故。而這個毛巾操其實在日常生活中也是可以用到的，經(jīng)常使用不僅能夠讓頸部肌肉得到充分的放松，也能緩解頸 椎不適。
　　
　　具體的做法
　　
　　1、將毛巾放在后頸部，雙手分別拉緊毛巾的兩端，頭用力向后仰，同時拉緊毛巾對抗用力，通過兩種力的較量，讓相應(yīng)的頸部肌肉進行收縮，堅持一會兒后，再拉緊毛巾抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，對抗用力，之后換到右側(cè)。

　　2、左右活動一下頸部，用手揉按頸部肌肉。這些動作可以讓頸部緊張的肌肉放松，對頸椎有很好的保健作用。
　　
　　3、左臂向上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端，姿勢很像“反彈琵琶”。

　　4、兩只手慢慢移動靠近，若能兩手重疊最好，注意在這一過程中，毛巾始終保持緊繃，腰部保持挺直，雙肩向后伸展，頭盡量后仰，感覺身側(cè)肌肉緊繃時停止。

5、沿著毛巾再慢慢恢復(fù)原狀，左右互換重復(fù)做此動作，如此反復(fù)幾次，感覺身體微微發(fā)熱即可。此動作可鍛煉頸椎和脊柱的肌肉張力。
　　
　　這兩個動作都要均勻緩慢地進行，尤其是在頸部左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸時，同時保持均勻呼吸，切不可用蠻力。每天堅持做3到5次，或在頸椎不適時鍛煉，能夠有一定的效果。