防止頸部受傷最好的辦法是擁有強(qiáng)有力又靈活的肌肉和關(guān)節(jié)，以對(duì)抗扭傷和受傷。頸部長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，會(huì)使頸部肌肉僵硬，從而引發(fā)不適，甚至疼痛感。所以頸部和背部需要經(jīng)常鍛煉。以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法用以緩解頸部疼痛，其中一些方法還能幫助頸部扭傷的恢復(fù)。工作時(shí)抽空拉伸一下頸部肌肉吧。

頸部滑動(dòng)

首先保持直立，慢慢將下巴向前滑動(dòng)，保持5秒回到原位，重復(fù)10次。

頸部伸展

背部挺直，頭慢慢后仰，目光向上，保持5秒，回到原位。這種鍛煉方式可以工作的時(shí)候用來(lái)防止頸部扭傷。

頸部旋轉(zhuǎn)

首先頭部保持直立，慢慢向左轉(zhuǎn)，保持10秒，回到原位，然后用相同的方式向右轉(zhuǎn)。重復(fù)10次。如果您長(zhǎng)期伏案工作，最好每半小時(shí)抽空一次進(jìn)行該訓(xùn)練。

側(cè)面伸展

首先保持直立，頭慢慢向左傾斜，用左手撐住頭部，用頸部肌肉按壓手部。保持5秒，回到原位，頭向右傾斜，做同樣動(dòng)作，重復(fù)10次。重復(fù)伏案工作的朋友最好每半小時(shí)鍛煉一次。

聳肩運(yùn)動(dòng)

首先保持直立，雙肩慢慢向上收緊，保持5秒，回到原位，重復(fù)10次。

前傾運(yùn)動(dòng)

首先保持頭部直立，下巴向左側(cè)下方滑動(dòng)找胸，保持5秒，回到原位，右側(cè)做同樣動(dòng)作，重復(fù)10次。

深度舒展

保持直立坐姿，頭部左傾找肩，您也可以像圖中示例一樣用手增加壓力，右手可以抓住椅子，右傾做同樣動(dòng)作，保持30秒，重復(fù)3次。

按壓訓(xùn)練

進(jìn)行該鍛煉時(shí)頭部一直保持直立，做圖示動(dòng)作，保持5秒后放松。

毛巾拉伸訓(xùn)練法

毛巾環(huán)繞頸部，如圖所示，手握毛巾兩端，手臂向上用力拉伸，頭部枕在毛巾上，目光盡量朝上，以支撐頸椎，保持1~2秒，重復(fù)10次。