昨日(21日)是世界睡眠日。武漢市睡眠專家表示，以往“失眠”的格局正在變化——過去病人多見于中老年人，癥狀是睡不著；職業(yè)以腦力勞動者為主。如今失眠病人年輕化，苦于不想睡，中低收入人群，睡不著的情況日益常見。

無視疲憊的身體，繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書，沒什么事可做也死撐著不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床，時下很多年輕人患上了“晚睡強迫癥”。昨日，市民魏小姐為此來到湖北省中山醫(yī)院睡眠門診，向科室主任黃樺求助。

25歲的魏小姐家住武昌，在漢口一家房地產(chǎn)公司上班。這3年來，她每天熬夜，卻天天早起，近來白天工作效率低下，坐下就犯困，人到中午依舊昏昏沉沉，時常莫名頭疼，記憶力也下降了。她問，這就是晚睡綜合癥的惡果嗎？

黃樺說，晚睡強迫癥并非嚴(yán)格醫(yī)學(xué)意義上的疾病，只是民眾的形象稱呼，其誘因多半是精神壓力大，一天的壓力全都靠晚上紓解，比如有人上網(wǎng)發(fā)泄、傾訴、交流等。

黃樺算了算，魏小姐一天的睡眠時間不足5小時，睡眠嚴(yán)重不足，一兩天身體尚能承受，但長期如此惡性循環(huán)，會影響白天的注意力、記憶力以及心情等，并引發(fā)軀體不適。

據(jù)介紹，該門診近一兩年來，這類病人日漸越多，多是20—35歲的年輕人，已占門診總數(shù)的20%左右。此外，重壓下的高中生也面臨著同樣問題。

生存壓力漸大路邊小販也失眠

據(jù)了解，目前省中山醫(yī)院睡眠門診每天要接診十余名失眠病人。黃樺說，失眠病人中絕大部分是因心理疾病所致，失眠是心病最容易表現(xiàn)出來的癥狀，心理疾病本身往往卻遭忽略。

從門診情況來看，失眠人群過去以腦力勞動者為主，不過眼下這種職業(yè)傾向越來越模糊。黃樺舉例，日前曾接診過數(shù)名路邊小販，他們通常就在醫(yī)院附近做點小生意，因為房屋租金漲價、收人盈虧發(fā)愁，引起失眠就診。

漢陽醫(yī)院精神衛(wèi)生科，每天也能接診10余名失眠病人，以30—40歲左右中青年為主，女性居多。該科臨床觀察同樣表明，失眠病人的職業(yè)特征與過去明顯不同，無業(yè)、低收人人群因生存壓力導(dǎo)致精神壓力，也會夜不能寐。專家解釋，這表明如今社會整體壓力較大，緊張、焦慮的情況很普遍。

漢陽醫(yī)院精神心理科主任吳農(nóng)艷說，部分無業(yè)、自由職業(yè)者沒有工作紀(jì)律的要求，更容易晚睡晚起，凌晨兩三點睡覺，第二天中午才起床，直到黃昏才能打起精神，到了凌晨則精神亢奮，如此又惡性循環(huán)錯過最佳睡眠時間，也容易引發(fā)睡眠障礙。

“數(shù)綿羊”助眠具體效果因人而異

黃樺說，若真的患上了“晚睡強迫癥”，主要得依靠自我調(diào)節(jié)，當(dāng)無法調(diào)整和控制自己的情緒時，一定要求助心理醫(yī)生。

吳農(nóng)艷主任說，流傳已久的“數(shù)綿羊”助眠，效果因人而異。具體而言，人一再重復(fù)單一、乏味的工作，一般較容易產(chǎn)生困意，但這種方法并非適用所有人，若遇上生性認(rèn)真刻板、追求完美的人，可能會把注意力放在“我到底數(shù)到幾了？”，反而會使大腦更加興奮，難以人睡。

專家說，睡前可以選擇聽一些單調(diào)節(jié)律的音樂，飲用純牛奶、吃全麥面包、泡熱水腳等，都能一定程度上緩解失眠。如果試過上述方法還難以人睡，就需要做些事情放松大腦。

比如，想象自己置身于深藍(lán)色的天鵝絨，或蔚藍(lán)色的大海上；做幾次深呼吸，然后放慢呼吸，逐漸把兩次呼吸變?yōu)橐淮紊铋L的呼吸，并只專注于自己的呼吸；或者緊握雙拳，緊勾雙腳，然后迅速放松，如此數(shù)次，放松全身的肌肉，大腦也會隨之放松。大腦放松了，就自然而然地睡著了。不過若失眠嚴(yán)重，必要時還是需用藥物干涉，并及時求醫(yī)。

世界睡眠日：2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性活動，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。今年“世界睡眠日”的主題是“科學(xué)管理睡眠”。

如何界定失眠：入睡困難、早醒、睡眠中途醒后再無法入睡，如果這些狀況一周發(fā)生2—3次，就是失眠。

失眠三大類型：短暫性失眠，即失眠時間少于一星期。短期性失眠，即失眠時間在一星期與三周之間。慢性失眠，即失眠時間在三周或一個月以上。

平均睡眠時間：嬰兒是24小時，幼兒是9—12小時，學(xué)童是9—10小時，成年人是7—9小時，老人是5—6小時。

影響睡眠因素：環(huán)境，食物藥物導(dǎo)致興奮，軀體疾病，不需要睡或感覺沒有睡，情緒或心理問題。