韓樵的意拳站樁養(yǎng)生法

來源：中華養(yǎng)生館發(fā)表日期:2012-01-17

　　韓樵，男，生于1909年。擅長中醫(yī)推拿術和傳統(tǒng)武術，他認為祖國醫(yī)學先天后天之說是長壽至理。韓老自幼酷愛運動，涉獵眾多，親身體驗獲益中總結(jié)出“養(yǎng)生、健身運動無有超過之”的養(yǎng)生方法——意拳站樁功，這種功法使人在舒適愉快中祛病延年。

　　此功法法于自然，合于科學，習之怡然，妙趣橫生，由內(nèi)及外，由外及內(nèi)，精神形體渾然一體，使人在舒適愉快中祛病延年。此功法以意為主導，強調(diào)意念活動支配體內(nèi)外的生理活動。完全符合人體生理功能的需要，且不產(chǎn)生任何副作用。

　　一、意拳樁功法要領

　　頭不宜傾斜，而欲使頸直，似有繩提，要有領率全身之意，目內(nèi)斂，耳凝聽，舌根微后收，呼吸自然，勻靜無聲，齒輕叩，忌咬牙，肩部宜松，胸部微收，背要正直，腹部松軟，腰不得前傾后仰，左右傾斜，膝微曲，臀部微后坐，腳心含虛。

　　二、常用姿勢

　　1預備姿勢：頭端、體正放松、調(diào)整呼吸。

　　2上肢姿勢：可任取以下一種姿勢。(1)抱式：兩臂抬起，肘微曲，手心對胸一尺左右，高與肩平，肘略下。(2)捧式：兩臂如環(huán)，兩手掌心朝上，四指相對，放于腹臍左右。(3)推式：兩臂向前平舉，肘微曲，兩手大指相對，掌心向前。(4)按式：兩臂下垂，肘微曲，兩手指朝前，掌心朝下，與腹臍相平。(5)劃式：兩臂左右分開約三十度，手心朝前，(6)提式：兩臂下垂于體側(cè)，肘微曲外撐，手心朝里如提物狀。

　　3下肢姿勢：兩足分開與肩齊，足尖向前平行，膝微曲，胯回收，臀部微后坐。

　　4結(jié)束勢：兩手心朝后，放于腰部，肘向前合，肩放松，兩腿徐徐起立，片刻，兩臂還原于體側(cè)收式。

　　三、鍛煉時間

　　開始每次以3～5分鐘為宜，逐步增加到20～30分鐘。每天1～3次?？傊驖u進，依年齡和體質(zhì)的不同靈活掌握，不可勉強。

　　四、禁忌

　　在鍛煉過程中切勿憋氣、頭部傾斜、脊柱彎曲、努胸、臍背、拱背、用拙力等。

　　五、注意事項

　　要有恒心;衣著不要過緊，穿布鞋為宜;不宜過飽或過饑;練后勿坐，宜徐徐散步，使氣血調(diào)和;鍛煉次數(shù)與時間，視自己體質(zhì)情況，以適度為宜。

　　六、防治適應證

　　本功法適用于下述慢性病的防治：心臟病、高血壓、氣管炎、消化不良、便秘、胃下垂、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂、關節(jié)炎、肌肉萎縮、代謝功能失調(diào)、損傷后遺癥等病。