該功法是源于秦漢時期的導引功法，流傳于民間，共八段。其功法特點是古樸嚴謹，布局合理，簡單易學。整套功法均以練腰為主，具有壯腰健腎之功.

第一式：大鵬展翅

[預備]直立，兩腳平開，與肩同寬，兩臂下垂，目視前方。

[動作]以腰為軸，先向左側旋身，兩臂側平舉，掌心向上，似大鵬展翅。隨即向右擰腰屈膝下蹲，然后伸膝挺身，稍停片刻，再向左側擰腰下蹲。

[要求]在擰腰舉臂旋身動作時，雙足不可移動。

第二式：鷂子翻身

[預備姿勢]俯身彎腰垂臂。

[動作]兩手臂隨腰部的翻騰旋轉之勢，由下向左向上，向右舉起同時轉頸回頭向唇顧盼，再由上向右下，還原為預備姿勢。稍停片刻接做右式。左右同式，方向相反。

[要求]翻腰旋轉速度宜慢，否則易造成頭暈。

第三式：古松迎客

[預備]直立。

[動作]右手上舉，屈時橫臂于腦后，左手下伸，屈時橫臂于腰后，隨即腰向左側柔緩屈至極度，兩手臂同時相應對側盡力伸展。稍停片刻，接做右式。左右同式，方向相反。

[要求]向側方屈腰時膝部不可彎屈。

第四式：降龍伏虎

[預備]呈馬步腰拳式。

[動作]左拳于腰向腰前伸展，右拳于腰際向額前伸出，隨即兩腳碾地，腰向左轉，彎弓步為左弓步，同時兩拳變掌，兩臂前上，后下相對呈開弓勢，頸項，腰部向左，后拗至極度，目注于左手，稍停片刻，接做右式，左右同式，方向相反。

[要求]撐掌拗腰時方向不可弄錯，動作要求連貫，上掌以降龍，下掌似伏虎，行勢中柔中帶剛。

第五式：二龍戲珠

[預備]直立

[動作]兩臂緩緩側平舉呈“一”字形，隨俯身彎腰之勢，右手直臂下劃觸左足，兩臂保持“一”字形，稍停片刻，接做右式。左右同式，方向相反。

[要求]兩臂要保持“一”字形，直臂下伸時，膝不可彎屈。

第六式：貨郎擊鼓

[預備]直立。兩腳平開，與肩同寬，兩手自然下垂。

[動作]兩手臂隨左右轉腰之勢而自然纏繞腰腹并擊打之。本法隨轉腰幅度大小及速度快慢，而拍擊部位有所變化。如大幅度轉腰，可拍打頸項。肩背等部位。

[要求]兩手的拍擊動作是由轉腰帶動的，拍打輕重以舒適為度。

第七式：觀天按地

[預備]直立，兩手護腰后部。

[動作]先仰身使腰部柔緩背屈，仰面觀天。同時吸氣，稍停，直身前俯彎腰，兩手按落地面，呈掌按式，同時呼氣，然后直腰起身，恢復預備姿勢。

[要求]兩手盡力能地，彎腰時不可屈膝，目視前方。

第八式：黑熊晃身

[預備]直立

[動作]以腰為軸，先出左腳向前邁一小步，足跟著地，同是腰右旋，上體隨勢轉向右上方，右肩上聳，左肩下沉，兩掌呈按掌勢  ，左右同式，方向相反。如此兩腳跟一起一落，兩肩一聳一沉，身軀左右搖擺，雙手以俯掌隨身體的晃動在體前劃圈，兩眼亦隨身體的晃動而左顧右盼。

[要求]既要形似，又要神似，笨拙之中有虛有實，有剛有柔，有動有靜。