轉(zhuǎn)動腳踝是全身運(yùn)動。將手和腳趾從根部開始用力互相勾住，用腳好像
畫圓圈那樣來回轉(zhuǎn)動10次。
另一側(cè)也同樣。在伸直的那條腿的鼠蹊部位放上另一側(cè)的腳，膝蓋上下擺動。
一邊吐氣的同時，按壓膝蓋使其更接近地面。
單側(cè)屈膝扭轉(zhuǎn)
上半身坐正將一條腿伸直然后另一條腿屈膝與之交叉。
彎曲的膝蓋盡量靠向身體，一邊慢慢吐氣
一邊上半身向后，在舒服的狀態(tài)下完全扭轉(zhuǎn)脊椎骨。
扭轉(zhuǎn)肩膀
<左>一邊慢慢吐氣，一邊將手臂從前面向上抬起，然后吐氣的時候從后面轉(zhuǎn)動落下。
另一側(cè)也同樣。 <右>自然盤腿坐，雙手交叉放在后腦勺和頸部之間。一邊慢慢吸氣，
一邊將脊柱伸直挺立并打開胸腔。
保持5個深呼吸
上面一個動作完成10次后，在頭部慢慢下垂，下巴收縮向內(nèi)的同時，
將交叉的雙手手肘同方向靠近胸部。保持5個深呼吸。然后回復(fù)到前一個動作。
