只要每天堅(jiān)持做十分鐘簡(jiǎn)單的瘦腿操+腳踝保養(yǎng)，就可以讓你的下半身更漂亮！

一：瘦腿操

1：兩腿打開與肩同寬，挺胸收腹筆直站立，雙手抱于腦后。

2：微微屈膝下蹲，注意保持上半身筆直，臀部不能翹起。

3：兩腿打開與肩同寬，挺胸收腹筆直站立，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)。

4：兩手握拳，手臂向前伸直，同時(shí)右腿向前邁出一步，重心向下壓，左腿膝蓋著地，大腿與小腿呈90度直角。

5：背部挺直坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。

6：保持上半身筆直不動(dòng)，同時(shí)兩腿離地向前伸直，在空中堅(jiān)持10秒鐘，注意膝蓋不能彎曲。

二：腳踝保養(yǎng)

1：兩手從腳踝處向膝蓋方向用力揉捏小腿，能夠有效去除浮腫。

2：左腿彎曲放在右腿的膝蓋上，五指與腳趾交叉并用力按壓，放松腳掌。

3：左腿彎曲放在右腿的膝蓋上，五指與腳趾交叉并扭動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

4： 向膝蓋方向扭動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

5：以順時(shí)針?lè)较蚵媹A圈轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

6：用力收縮腳趾。

7：收縮腳趾，大拇趾伸直并向其它四趾傾斜。

8：用力張開腳趾。